让高三学生远离亚健康

李少群　卢其宝

所谓亚健康状态，是健康与疾病之间的临界状态，是那些持续出现、半年时间内反复发生的疲劳，而又不属于传染病、自身免疫病及血液、肝肾等疾病。是什么原因造成学生处于亚健康身体状况呢?原因有三三：一是高三学生临近高考，学习生活节奏加快，体育课减少，体育活动量不足，再加上高考竞争气氛日益激烈。精神负担过重，而导致身体疲劳加剧：二是连续长时间注意力高度集中，导致用脑过度、劳伤心脾、耗伤精气，而引起大脑功能紊乱、脏腑功能失调；三是近视、斜视、坐姿不良、生物钟受到干扰等引发的疲劳。

亚健康状态的自我诊断

如果你出现下列一些生活和学习中常见的现象，并伴有种种不适感，那么说明你已处于亚健康状态。

1.经常感到头沉甸甸的，容易疲劳；

2.精神常处于紧张状态，遇事总是往坏处想；

3.常常感到腰酸背痛：

4.失眠多梦，睡不踏实，早上赖床；

5.经常感到头晕头疼：

6.易感冒且长时间不好：

7.莫明其妙地感到心烦意乱，身体发热：

8.体质虚弱，起立较猛时眼前一片漆黑：

9.感觉比较饿，但一见到食物就没胃口：

10.容易为小事生气，过后就后悔不已，有时遇到小事也忙得不知所措。

亚健康状态的自我调整

如果你确定自己已经进入亚健康状态，此时如果简单地控制其临床症状或单纯按神经衰弱进行治疗则无济于事，需要用体育疗法并配以综合措施来进行调整治疗方可见成效。

首先，积极地锻炼身体。积极上好体育课，增加课外体育活动时间；可以通过长跑来增强心血管系统的功能，改善大脑供氧状况；通过太极拳、气功等练习来消除学习生活中的紧张感；通过篮球、足球等练习来增加自己参与体育活动的乐趣，使紧张思考的脑细胞获得最佳“轮休”。但也应该注意，运动量不应过大，否则易产生全身性的肌肉、关节疲劳。反馈给大脑，压抑大脑皮层而影响思考分析。从而影响文化课的学习。

其次，保证充足的睡眠时间。一般来说。疲劳的防治用补充睡眠来解决。正确的补充应该是提前上床休息，而不是第二天晚起床，否则会抑制肾上腺皮质激素的释放，将会使你更加疲劳。

再次，注意合理饮食及适当的药物补给。吃好早餐，能确保上午有高质量的能源，不致使血糖下降而产生疲劳。同时，可在午餐和晚餐中适当增加一些富含脂肪酸的鱼类，以增强人体的免疫力，从而降低身体的疲劳程度。

最后，保持乐观的情绪非常重要。对已经影响自己学习生活的不良情绪，你要用积极的方法进行“发泄”或“转移”，如可通过一些正常的体育活动进行“发泄”。也可以通过听音乐、聊天来“转移”，从而把消极的情绪转化为积极乐观的情绪。

(摘编自2003年3月20日的《中国教师报》，本刊责任编校周峰)