办公室内的健身术

陈继培

长期在办公室工作的人应因地制宜，加强运动，以保持身体健康。

一、梳头：用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后呈弧形梳到耳上及耳后。每回做10～20次，可改善大脑血液循环，健脑爽神，并可降低血压。

二、弹脑：端坐椅上，两手掌心分别按两耳，用食指、中指、无名指轻弹脑部，以自己可听到咚咚声为宜。每日弹10～20下，有消除疲劳，预防头晕，增强听力，治疗耳鸣的作用。

三、扯耳：先用左手绕过头顶，用手指握住右耳尖，向上提拉14下，反之同样。此法可清火益智、心舒气畅，提高睡眠质量。

四、练眼：在做视力集中时，应每隔半小时，远望窗外一分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可做转眼珠运动。这样有利于眼部肌肉放松，促进眼部血液循环。

五、脸部运动：利用工作间隙，可将嘴巴最大限度地张合，以带动脸部肌肉至头皮进行有节奏的运动。每次张合约1分钟左右。做50次，可促进血液循环，延缓器官衰老，使头脑清醒。

六、转颈：抬头，尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背部肌肉拉紧放松，并向左右两侧各倾10～15次，再把腰背贴靠椅背，两手于颈后抱拢片刻，可达到提神的效果。

七、伸懒腰：可加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌紧张，纠正脊柱弯曲，保持健美体型。

八、揉腹：用右手按顺时针方向绕脐揉腹36周，对便秘、消化不良等症有较好疗效。

九、撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，一提一松。站、坐、行均可进行，每次做50次左右，持续5～10，分钟即可。可促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

十、躯干运动：左右侧身弯腰，扭动肩背部，并握拳轻捶后腰20次左右，可缓解腰背佝偻，腰肌劳损等病症。

电脑一族药茶方

叶水泉

长时间坐在电脑前工作，会影响身体健康。这里介绍一些适合电脑一族的药茶饮，可抵御辐射的侵害，保护眼睛，除烦解躁。

一、枸杞茶。枸杞子15克，加水煎煮30分钟，待温后代茶饮用。本品含有丰富的胡萝卜素、维生素B。维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用。对眼睛酸涩或疲劳都有较好的辅助治疗作用。

二、菊花茶。干菊花10克、枸杞子5克，蜂蜜适量，加入清水煎煮后代茶饮用。具有清肝明目、清热解郁的作用。电脑一族经常饮用，可缓解眼部疲劳。

三、决明子茶。决明子250克，炒微黄即可，每次用25克冲泡。具有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用，若便秘可在晚餐之后饮用，有很好的疗效。

四、杜仲茶。杜仲12克，每天加水煮沸饮用。杜仲具有补血与强筋壮骨之作用，对于经常久坐，腰酸背痛有很好的辅助治疗作用。

五、双果绿茶。绿茶、无花果各10克，红枣10枚，冰糖适量，加清水煮服。绿茶含有强效抗热氧化剂儿茶酚以及维生素c，可清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，绿茶中所含的咖啡因也可刺激中枢神经，提振精神。红枣补脾健胃，含有丰富的维生素c，对倦怠乏力、脾胃虚弱均有益处。