对症下药 因势利导

张　晔

【摘 要】焦虑是高三学生中常见的心理问题。笔者根据焦虑的成因、表现、程度等,总结为四种焦虑类型——自我要求过高引起的焦虑、虚荣心带来的焦虑、消极错误认知引起的焦虑、人际关系紧张引起的焦虑,并针对性地提出了相应的改善措施。

【关键词】高三;焦虑类型;对策

第二学期开学后,咨询室的来访者中高三学生渐渐增多。

来访原因有很多,比如静不下心来学习、失眠、情绪不稳定、失落、同学关系恶化等。而这些情况大多与焦虑有关。

焦虑的具体表现有:担心成绩会变差,担心名次会落后于别人,成绩不稳定,觉得自己非常努力却看不到成绩的提高,担心万一成绩下滑,父母会失望,担心同学会看不起,担心班主任会不喜欢,担心将来的前途等。这些焦虑是由什么引发的?可能是来自社会的压力,可能是来自家长的期望,可能是来自同学间的竞争,更重要的影响因素是学生的自我认识,性格特征,包括自信心不足、自我要求过高、抗挫折能力差、情绪调整能力弱等,高考是学习实力的竞争,也是心理素质的竞争,关键时刻,个人的脆弱和局限会凸现出来。

依据学生来访情况,我总结了几种常见焦虑,并提出了一些相应的改善措施:

一、自我要求过高引起的焦虑

大多是学习较好的学生出现这种情况。要求高表现在两个方面:

一种是对学习过程的要求高,比如:有位同学说,“我有时候总想玩,学不进去,玩了之后就特后悔,觉得浪费时间。好学生就应该每天按部就班地学习,不能总想玩,我觉得学习好的同学都是这么做的。”他们没有认识到:真正浪费时间的是他们内心的挣扎,他们的自责让自己既没玩好也没学好。摆脱焦虑的关键在于认清自己情绪、注意力变化的规律,不要过度关注焦虑,顺其自然,“文武之道,一张一弛”,紧张之后允许自己有片刻的松弛。

另一种是对学习结果的要求高,那些学习好的学生往往存在着更多的成绩困惑。他们永远在抱怨、自责着自己不能更好、最好。由于自我要求太高,才给了焦虑入侵的机会。人在压力太大时,视野就会狭窄,他们往往注意不到自己的客观位置,只想着,为什么自己不能做到更好、最好。应对的办法是:暂时把视野调宽,审视一下自己在人群中的位置,或许可以得到一些成就感,放松一下自己紧张的神经,真正享受学习和体验学习的乐趣。

二、虚荣心引起的焦虑

有些学生平时就对自己成绩不满意,认为这不是自己的真实水平,当年上初中时自己成绩如何如何的好,现在却一落千丈,这不是自己真实的水平,总是想着也许某一天,“真实水平”会显现出来。由于虚荣心的驱使,拒绝承认平时的成绩是自己真实的成绩,对家长也是报喜不报忧。每到关键性的考试,就害怕现实的成绩会打破自己的幻想,让自己无法接受,也无法向家长交待,因而压力剧增。

面对此类焦虑,摆脱的关键是在继续努力学习的基础上,放下虚荣,接受现实,为实际结果的到来做好充足的心理准备。也许放下负担反而会发挥出当前最好的水平。即使结果不尽人意,其实父母关注学生当前的学习成绩,但是他们更在意学生的健康和未来。也许成绩考差了父母会不高兴,但是他们其实不是失望,而是在为孩子未来的生活担心。

三、消极错误认知引起的焦虑

有的学生常会在心里对自己说这样的话,“考不上大学,就完了”,“考试有题不会做就全完了,平时也白忙了”,“不能紧张,一紧张就完戏了”,这些消极错误认知会使学生不能集中精力在学习和考试上,而是开始胡思乱想,想象失败的后果,进而引起更大的焦虑。

面对此类焦虑,摆脱的步骤首先是改变错误认知。当你感到焦虑不安时,想一想是什么想法让自己如此焦虑不安,找出这个引起不安的想法,问问自己你的想法是否出于事实和逻辑,看看是否还有其他解释,如果一时找不到其他解释,还可以找老师或朋友帮忙。其次是修改内心对话,即用积极的说法取代消极的想法,如告诉自己,“学习使我很愉快”,“我感到自己很轻松地坐在考场里”,“这道题难,别人也不会做”,“条条大路通罗马,人生中通向成功的路也有很多条”。

四、人际关系紧张引起的焦虑

人际关系紧张每个年级都会有,高三时会更加严重。由于学习气氛的紧张,有些同学把对学习和考试的焦虑、急躁情绪不加控制地表现出来,不注意表达方式和语气,因而引起别人的误解。学习时间的紧张造成同学、朋友之间交流时间减少,误解不容易解开,这就更加加重了人际的紧张性,比如:有位同学说,看到同桌和前面的同学说话,自己学不进去,就很生气地说“你们别说话了!”可能是当时语气不好,前面的同学就和她吵了起来,结果大家都不痛快,心情很长时间不能平静。还有的同学会觉得其他同学有意在孤立自己,不和自己说话,这种感觉越严重,越容易造成学习心态的慌乱。

因此,改善这类焦虑的步骤是:首先要从认识上做到理解别人,大家学习都很紧张,有时情绪不好、言语过激是难免的,要象理解自己的情绪一样去理解他人,才能容纳他人,也让自己少生气。其次就是在行为上做到,不跟别人的不良情绪较劲,微笑面对,说不定别人还在原地生闷气,你已经开始了新的学习。付之一笑,既有大度开明的宽容风范,又有一个豁达的好心情。

拥有内心的平和、自信,才会时刻保持人生的最佳状态。因此,在我们挑战分数、比拼力量、发展特长的同时,如果能体会成长、领悟心灵的变化,学会平和地面对人生,也许学习的日子会快乐些、轻松些。让平和、自信的感觉代替焦虑,让自己的高三学习和生活更充实、更快乐。