直面压力：向左走？向右走？

本刊编辑部

金融动荡，股市低迷，竞争激烈，淘汰残酷，面对各种压力的困扰，生活在当今的人们前所未有地感觉到了“累”。人无远虑，必有近忧，有压力才有动力，失去压力或被压力压垮都是人生的悲剧。现代社会压力不可避免，关键在于你如何面对压力，是回避压力，死死相撑，透支自己，还是适当减压，轻松应对，收放自如?

个人压力问卷调查

1、面对目前生活境况，您是否有生存压力感?

a、有96.7％

b、没有3.3％

2、当前您感受的最大的压力来自以下哪个方面呢?

a、工作压力34.7％

b、购房压力17.0％

c、就业压力15.8％

d、学习压力12.8％

e、婚姻压力6.70％

f、孩子上学压力5.48％

3、您是大概什么时候开始感受到这样的压力的呢?

a、24～28岁43.9％

b、19～23岁28.0％

c、29～33岁10.9％

d、18岁以前9.14％

e、34～38岁4.26％

f、39～43岁2.43％

4、面对这些压力，请问您是如何解决的呢?

a、积极应对，直面压力，并寻求解决方式48.7％

b、得过且过，同时抱侥幸心理，希望压力自动消失20.7％

c、无力改变，降低目标15.2％

d、无力改变，逃避压力7.31％

e、厌烦社会，想逃避社会4.26％

f、对社会愤恨，想报复社会1.21％

(资料来源：中国民意调查网)

现代人的压力自述

●金融海啸影响就业

人物档案：禹磊，男，23岁，2009届大学毕业生

受到金融海啸影响，经济不景气，我国大陆无论外资企业或国营企业所需的岗位“缩水”，有不少企业取消了校园招聘计划。我们这些2009届的大学生已经感受到就业前景的“寒流”。国际金融危机导致大量海外人员回国，这一情况无疑为大学毕业生的就业情况带来新挑战；其次金融危机导致企业订单减少，预计将会有大批外资企业倒闭、迁移或收缩。从而大幅度减少就业空间；金融危机也使中国国内的中小企业面临缩减规模甚至倒闭的威胁。

这些负面消息，令我们很多大四学生变得越来越焦虑、迷茫和无助。有愁苦地说：“这段时间我过得就像‘更年期。”投出去许多简历没有回音，真愁人，我每天只睡三四个小时。学业、校内工作和见缝插针的校外实习以及马上就要毕业带来的精神压力，让我经常失眠。

●裁员噩梦时时缠绕着我

人物档案：张彬，男，28岁，公司财务人员

华尔街疯狂裁员的时候，我们国内也迎来空前惨烈的裁员风暴，地产、外贸、金融等行业无一幸免。

我在一家公司做财务工作，几年来工作一向认真、负责又仔细。近来受全球金融风暴的影响。公司订不来业务，效益整体下滑，公司打算裁员。这个消息令我很紧张，我害怕自己被解雇。于是我每天加倍努力地工作，可由于劳累过度，我渐渐感到力不从心，疲劳不堪。到了单位会出现紧张、恐惧、坐立不安，甚至心慌、胸闷、气透不过来。渐渐夜眠多醒，又感到胃难受、食欲减退，全身无力。但到各大医院检查都说没有什么大病。我该怎么办?这样下去我觉得自己真要垮掉。

●减薪风波让我彻夜难眠

人物档案：丁香，女，30岁，公司业务员

听说我们公司要给员工减薪。为什么?因为公司不景气，要靠减薪减少开支才能维持正常运转。而这，无疑让我们这些普通人压力陡增。

我的压力来自于方方面面，家庭的、工作的、个人发展的。我和丈夫白手起家，我们每个月都还要寄钱给各自的父母。婚后，我们经济一直比较拮据，先是租房子住，儿子出生后，为了让儿子住得舒适一点，两人铆足了劲拼命赚钱，最后用辛苦攒下的积蓄并借了些钱付了新房首付。每月发下工资后，交了房贷手里就没钱了。我是做业务的，一心想着如何开拓市场，可遭受金融风暴，一连多日都没有新业务了。现在又听说减薪，这可怎么办?如果收入减少，生活就无法维持下去了，我彻夜无眠。

●房贷压力大，女友跟我分手

人物档案：江亚，男，28岁，平面设计师

我都28岁了，本早该结婚，但买不起房子，婚事一拖再拖。直到最近才定了套小户型的房子，20年按揭，首付了3成，大概15万左右，是我父母给的(都是工薪族，一辈子的积蓄)。月供就我与女友供，女友一直没有工作，基本生活就靠我三千多元的工资，每个月的按揭就花去大半。女友希望我父母能承担些月供。这样每个月我们轻松些。我告诉她我父母为我们已经花了不少钱了，他们也没什么积蓄了。她又说让我父母去借，不然几百块钱的日子怎么生活。我说我不想去逼他们，他们年龄也老了，万一生病，没点钱怎么办?她说买房本来就是男方的事，凭什么她还没结婚就要背上债务?我也来气了：房子写有我们两个人的名字，为什么让我一个人月供?我们吵得很僵，最后她提出了分手。我痛苦不堪，一边是父母，一边我也深爱着她，我不知道该怎么办?

●三十未立的焦虑与痛苦

人物档案：许文，男，31岁，企业员工

中专毕业后，偶然发现在妈妈的抽屉里整齐地放着一叠汇票的存根，有5元、10元、50元的，我完全震惊了，那每一张都记录着母亲寄生活费给我的艰辛。后来父母年纪大了，也失去了经济来源，我上班后每个月发工资时都会按时给他们寄去一千元，那是我工资的一半，这也是我最有成就感、最舒坦的时候。我是一名普通员工，收入不高，没有什么失业保险、养老保险，而且饭碗随时可能丢掉。一边要赡养父母，一边要维持生活，我的压力之大可想而知。工作上的不愉快和压力，我从不和家里人说，说了他们也不懂，反而增加他们的烦恼。再苦再累，也只能独自承受和消化，一个男人到三十而未立，真的很苦。

测试：你是否正在承受心理压力?

对下列各题做出“是”或“否”的回答。

1、因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。

2、你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。

3、你常常感到紧张和压力。

4、你常常不能成功地应对生活中有威胁性的争吵。

5、你觉得不能成功地应对生活中所发生的重要变化。

6、你对把握你的个人问题没有信心。

7、你感到事情不是按你的意愿发展。

8、你发现你不能应对你必须去做的所有事情。

9、你不能控制生活中的一切烦恼。

10、你觉得你所有方面都是失败的。

评分规则：“是”为1分“否”为0分。各题得分相加，统计总分。

0～3分：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些

烦恼，这是正常的。

4～6分：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题，你应学会调节自己的情绪，保持轻松愉快的心境。

7～10分：你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此你紧张、不安，影响到你的学习生活身心健康。你应尽快改变这种情况，否则将使你学习生活不能正常进行。

探询“压力”的根源

压力首先是一个物理学的概念和躯体的感受。躯体能感受到的压力部是有形的，而心理压力，就没有这么简单。心理压力经常给人铺天盖地的感觉，让人无处遁形。

一、已经发生或即将发生的生活事件。心理压力一部分是由这些事件引起的，如未完成的工作、即将来临的考试、必须面对的冲突等。这些心理压力的大小，虽然有一些客观标准来衡量，但归根到底，它们对人的影响，有着非常明显的个体差异。

二、坏事或好事。构成心理压力的事件，多半都是坏的事件。但好事一样可以变成巨大的心理压力，主要是因为我们内心的平衡被打破。我们每个人都有一个现实的自我和理想的自我，这两者之间会有一些差异，理想的自我一般会比现实的自我要更好一些。当发生在自己身上的所谓“好事”只是好到接近理想的自我时，那承受起来是没有什么问题。但是，如果“好事”好到了远远超过理想的自我，麻烦也就随之而来了。最大的麻烦在于不相信，也就是不相信自己竟然配得上这样的好事。

三、人际关系。即使没有大的事件发生，普通的人际关系也会造成一定的心理压力。只要是两个或两个以上的人在一起就不可避免地会有压力，只不过这种压力有明显和不明显之分。人际问的压力主要来自于这样几个方面：相互竞争，希望自己比别人表现优异；控制他人而不要被他人所控制；力图使自己的言行符合他人的标准；想取悦别人以便达到某种目的等。

四、内心冲突。主要体现在价值观层面。一个人在成长的过程中，会接触到不同的价值观，某些价值观是和另一些价值观相互对立的，于是我们的心灵就成了这些价值观斗争的战场。一个没有稳定价值观的人，他面对的心理压力比一个有稳定价值观的人要大得多。

五、“本我”与“超我”的冲突。也就是平常所说的灵与肉的冲突，“本我”遵守快乐原则，有“为所欲为”的倾向；遵守道德原则的“超我”则要限定这种倾向，冲突便由此产生，这是每个人时时刻刻都有的心理压力。

压力袭来，我们怎么办?

面对压力，是向左走，还是向右走?左边是厌倦和回避，右边是积极和勇敢。对此，各位资深心理专家为你支招。

针对升学压力，高长波(北京大学大学生心理咨询小组教授)建议：第一，调整期望值，适当减压。要正确认识自己，给自己一个合理的定位，保持平和的心态，尽自己的努力就可以了，第二，强化成功体验，增强自信。要学会积极的自我暗示，学会发现自己的长处。哪怕是细微的进步，都是值得肯定的。第三，发展良好的个性，营造积极的人际关系。人是社会的人，只有在集体中才能诞生优秀的个体。在日常的学习生活中，形成开朗、自信、热情并乐于助人的良好个性，积极关心和参加集体活动，建立融洽的师生、同学关系，这会增强自己克服困难的信心与勇气，并以高昂的斗志、旺盛的精力和健康的心态去迎接考试的挑战。

针对就业压力。肖峰(著名心理专家，高级心理咨询师)建议：第一，知己知彼，有的放矢。要增加求职的成功率，毕业生最需要做的不是盲目地乱投简历，而是应该在知己知彼的基础上，有的放矢。第二，调整定位，从低做起。毕业生应避免理想主义，矫正浮躁的心态，根据自身的水平现状，及时调整就业期望值，抓住眼前的机遇，从低处做起，采取分步进程实现自己的理想，第三，摆脱依赖，树立自信。毕业生要主动培养与社会接轨的能力，锻炼自我营销能力，克服自卑、胆怯的心理，树立自信心和敢于竞争的勇气。第四，考研求职，目标明确。

针对工作压力，史以珏(瑞金医院临床心理科教授)建议：第一，用积极的态度面对工作压力。在充满竞争的社会里，每个人都会或多或少地遇到各种压力。实在承受不了的时候，也不能让自己陷入其中，可以通过看看书、涂涂画、听听音乐等，让心情慢慢放松下来，再重新去面对。第二，适度转移和释放工作压力，面对压力，转移和释放是最好的办法。压力太重背不动了，那就放下来不去想它，把注意力转到让你轻松快乐的事上来、等心态调整平和以后，已经坚强起来的你还会害怕你面前的压力吗?比如做一下体育运动，体育运动能使你很好地发泄，运动完之后你会感到很轻松，这样就可以把压力释放出去。

针对生活压力，郑少雄(汕头大学精神卫生中心主任医师)建议：第一，当事人不要过度苛求自己。大多数人都有一种本能的向上发展的欲望，有些人做事力求最好，力求面面俱到，往往以最顺利最完美的状态为标准，并希望永远保持这种完美状态，但现实与他们的愿望经常相悖，结果会陷入理想与现实的矛盾之中，第二，找到正确的发泄途径。回家后先大声吼5分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐15分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。第三，要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾诉不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。第四，社会急需更有效的调适方式，尤其是增加倾听的渠道。目前一些咨询、心理热线由于都是义务服务，知名度较低，政府应增加一定的投入。多为普通人提供一些“心理按摩”服务，就可以缓解相当一部分的社会问题。

面对压力，他们这样做——

●顶住压力

北京奥运赛场上，射击运动员杜丽和射箭运动员张娟娟，都是顶住压力，成功夺得金牌的。来自山东的神枪手杜丽在奥运会蝉联首金失利的情况下，面对非议，她勇敢地站了起来，咬紧牙关，一枪枪地赶，一发发地追，终于以领先第二名2.6环的成绩，夺得金牌，射箭是韩国人的绝对优势项目，张娟娟和老对手韩国的朴成贤在决赛中再度相遇，朴成贤是上届雅典奥运会女子射箭团体和个人两项比赛金牌得主。张娟娟在第二箭7环的低环值后，不气馁、不急躁，一路紧追，越打越好，以110：109环的成绩力克朴成贤，夺得中国射箭史上第一枚奥运金牌。

●变压力为动力

这样对待压力，就加进了智慧的因素，不单纯是苦熬苦顶了。而是巧妙地借力打力，把压力转化为动力，压力越大动力就越大。马克思一生都生活在各种压力之下，有衣食无着、贫病交加的生活压力，有被各国政府不断驱逐、打压、恫吓的政治压力，还有遭到各种攻击、挑战、污蔑的精神压力，他却泰然处之，从容应对，并且变压力为动力，激发了他的理论研究的巨大热情，一生努力奋斗，最终为全世界无产者锻造了威力无比的理论之剑。

●享受压力

北京奥运会前夕，篮球运动员姚明表示：“我现在压力真不小，没有什么人能有这样在家门口出征奥运会的机会。这是人生最宝贵的财富，我会好好享受这种压力。”可以说，参加奥运会的每一个运动员都有压力，大小不同而已。对待压力，一般来说，无非是要顶住压力，化解压力，战胜压力云云，姚明却提出“享受压力”，的确是别开生面，另辟蹊径，果然是“大个头有大智慧”。

编辑：薛峰