学会健康“出气”

李晓白

在上一篇中，我们分析了家庭矛盾的几种主要类型。这里，我们讨论一下在你对配偶有不满的情绪时，如何健康地进行表达，也就是怎样做到健康“出气”。

首先，认识自己的情绪。当你有情绪时，反思一下自己的情绪包含哪些成分：怨恨、悲伤、伤心失望、自责或是别的什么感情。

其次，问问自己为什么会出现这种情绪，也就是说，反思自己生气的原因。通常我们会简单地归结为是因为对方的态度和言行所致，但实际上事情并不那么简单。对方的言行，只是触发了你内心的某些东西，而这些东西一定是长年累积在你的心中，以至于你已经形成了一个固定的反应模式。“他（她）一那样……我就……”分析自己情绪产生的原因，需要一定的工夫。家庭矛盾越深刻、时间越长久，越需要你花更多时间去分析自己家庭出现问题的原因。

第三，表达自己的感觉而不责备对方。通常，我们爱说的是“你总是……”“你从来都……”，这种说法很明显是在责怪对方而摘清自己的责任，另外，这种说法实际上也是把人一棍子打死，因为“总是”和“从来”意味着一个人百分之百都是这样，这显然是不切合实际的，也很容易让对方产生反感。健康的“发泄”方法是只描述自己内心的感受而不攻击对方，如“你这么说我感到很伤心，很委屈”，“你这么做让我感到受了伤害，我心里很不好受”，“我不知道该怎么办，我心里很乱，我很困惑，不知道应该怎么做”。让对方知道你的心情，对方也就会以理智的态度对待你的情绪反应。这样表达你感受的另一个好处是能拉近与对方的心理距离，唤起对方的爱和歉意的感情，其结果是让双方都能再次体验到亲密感。

第四，养成“暂停”的习惯。大部分情况下，愤怒会瞬间涌现出来，告诉自己停几分钟，然后再作出反应。或者，当你觉得要生气时，暂时走开一下，这样，愤怒就会平息。

第五，有些人平时总是压抑自己的不满，最后积累到火山爆发，给对方和自己的伤害都较大。这样的人要意识到，压抑不同于忍让，更不同于宽容。如果有持续的不满情绪，就应该交流和表达，问题在于交流和表达的方式。表达不是一味地发泄，交流也不是指责。最主要的是要理性，以心平气和的方式讲清楚自己的意见。很多家庭成员认为，自己的感受和想法就是不用说，对方也应该知道，所以想当然地认为对方应该理解自己的心情，并认为这就是爱的表现，其实这是错误的。即便是再相爱的人，也需要不断地沟通和交流，才能避免不必要的误解。

第六，还有些人认为自己只要是好心，就可以什么都说，什么都做，所谓刀子嘴豆腐心，因为从不考虑自己的言行对别人的影响，当其给别人造成伤害时，反而感到自己非常委屈。这样的人对别人的感受缺乏共情的能力，不能设身处地地考虑他人的想法。有一点要记住的是：好的动机不一定有好的效果，沟通是需要艺术的。

总之，有“气”要出是常情，压抑自己的情绪不是件好事。问题是如何发，如何将情绪的表达作为增进感情的手段。