奥巴马的健身之道等

奥巴马的健身之道

47岁的美国新任总统奥巴马在接受《男性健康》杂志采访时透露，他之所以拥有完美身材，是因为每周坚持至少锻炼6天，每次锻炼大约45分钟，一、三、五进行有氧运动时，通过踩脚踏车来消耗身上多余脂肪，二、四、六进行力量训练时，针对各部位肌肉做举重或负重练习，增加肌肉强度，使体形更加匀称。

北京师范大学体育运动学院副教授赵纪生说，这是非常典型的健身方法，可能不少人会觉得每周锻炼6天，每次45分钟，强度太大。其实这个强度是恰到好处、非常值得向普通人推荐的健身方式，尤其适合40多岁身体正在走下坡路的中年人。

首先，每次锻炼的时间一定要控制在45分钟内，这是健身的最佳时间，如果超过了45分钟，人体能量的消耗就要靠脂肪和蛋白质，这就不是健身，而是减肥。

其次，有氧运动和力量运动交替进行非常值得借鉴。这种有规律的锻炼方式对均匀人体内脏和强壮肌肉非常有好处。像奥巴马这样正处于40多岁的中年人来说，正是心脑血管疾病的高发期。此时，肌肉强壮了，可以改善血管壁的弹性，加强血液的流通，对血管还起到一定按摩的作用，防止动脉硬化，人体的心肺功能也自然得到很大的改善和加强，所以，健身不光拥有了完美身材，心脑血管方面的疾病也会大大减少。(据《健康时报》)

作家邓友梅的养生感悟

20世纪80年代初以京味小说而名噪文坛的著名作家邓友梅，其《那五》《烟壶》等作品，被视为京味小说的经典之作。邓友梅先生年过七旬仍笔耕不辍，被誉为“笔耕园中的常青树”。邓友梅旺盛的创作精力，得益于他健康的体魄。

数年前“将军肚”日渐凸起，经向有关专家咨询后，邓友梅为自己制订了一套节食降糖、控制体重的饮食计划。以少食优选为原则，即少吃或不吃主食，多吃富含多种营养成分的蔬菜、豆制品及少量瘦肉，因为这些食物中的蛋白质和维生素完全能够满足人体的需要。

从青春年少至年近花甲，邓友梅一直坚持锻炼身体。他编创了一套力度适中、动作连贯、姿态优雅的“邓氏太极”，引得不少人向他讨教。

首先，太极拳动作缓慢，呼吸深长，是较好的有氧运动，能加速血液循环，增强内脏功能，对呼吸系统、消化系统病症及心m管病、关节炎、神经衰弱等慢性病的调养颇为有效。同时，太极拳强调动静兼修，自始至终必须气沉丹田，心无旁骛，使中气盈溢，行于手臂，达于周身，节节贯串，百脉畅通。其次，太极拳讲究用意。可以增强大脑中枢神经功能，保持精神饱满，维持记忆力。

“养生不如养性”，邓友梅认为生活规律也是保证身体健康的重要因素，特别对脑力劳动者尤为重要。他早上6点钟起床锻炼，8点钟左右开始工作，晚饭后散步1小时，晚上10～11点上床休息。

“进一步山高路险，退一步海阔天空。此话说来容易，做来难。”邓友梅热衷钓鱼活动，并荣任“中华名人垂钓俱乐部”副主席。

他认为垂钓是一种行之有效的自我精神疗法。“钓翁之意不在鱼”，凡垂钓者，不管钓多钓少。总是兴趣盎然，乐此不疲，每提一次竿，都能获得快乐的享受。

垂钓者从充满尘烟、噪音的城市来到环境幽静的郊区，与青山绿水、花草虫蝶为伴，就有神清气爽、心旷神怡之感。而垂钓时全神贯注，直视鱼漂，又能诱使垂钓者迅速进入“放松人静、恬淡虚无、安闲清静”的状态，可松弛身心、陶冶性情、延缓衰老。

从垂钓姿势上说，时而站立，时而坐蹲，时而走动，时而又振臂投竿，正是静中有动，动中有静。静时可以存养元气、松弛肌肉、蓄积精力，动时可以舒筋活血、按摩内脏。

邓友梅推崇的生活信条是“淡泊明志，豁达高远”。他常说人的一生必定经受很多挫折，不能总把自己放在真理的位置上，指责别人的不是，那样永远也跳不出怨恨伤感的怪圈。多宽容，少计较，你首先微笑，生活也就会向你微笑了。

(据《保健与生活》)