论慢跑与现代生活方式

任海龙 李泰武

【摘要】慢跑作为一种经济的、简便易行的运动,已经融入现代生活中。慢跑锻炼是一个很好的选择,但要长期的坚持,以达到更好的预防和治愈现代生活方式产生的“文明病”的目的,从而增进人们身心的健康,预防不良社会行为的发生。

【关键词】慢跑;生活方式;有氧运动

慢跑是一种经济、简单易行、锻炼价值高的运动方式,它对练习所需要的场地和器材的要求较低,适合任何人进行练习[1],是人们普遍选择的方式。怎样把慢跑与现代生活方式有机结合起来就显得尤为重要。

一、概念

1、现代生活方式的概念

现代生活方式是指人类社会进入工业文明以后所形成的,有别于以前社会形态的基本的生活方式,它是社会经济基础在生活领域的体现。随着科学技术的不断进步,生活节奏的加快以及个性化的追求,使人们具有多姿多彩的生活方式。因此,生活方式首先表现为人们的社会活动方式,说明人们的日常生活、文化风俗、习惯等基本内容。由于经济的不断发展和人们观念的改变,特别是现代人对健康的追求,体育正在渗透于现代生活方式之中,变成人们现代生活的一个重要组成部分。

2、有氧运动的概念

有氧运动是指人体通过参加各项体育活动,增强机体单位时间的最大耗氧量,促进心血管系统和呼吸系统机能的提高,改善人体健康状况,以达到锻炼身体,增强体质的目的。这种锻炼方法不受场地、器材、气候、时间等条件的限制,练习者也不受性别、年龄及健康状况等方面的限制。长期坚持可以增强体质,振奋精神,进而推延肌体的衰老。有机体单位时间的最大耗氧量取决于人的肺通气量,血液流通量以及人体的氧气供给量,而这些指标是由人体心肺系统的功能所决定的。采用有氧运动进行锻炼,能改善人体心血管系统和呼吸系统的功能[2]。

二、现代生活方式与慢跑的基本特征

1、现代生活方式的基本特征

现代生活方式的出现、形式和发展,是社会经济、政治、文化生活发展的必然结果,它具有如下的基本特征:

(1)开放性。现代生活方式是开放的、动态发展的。它是人类社会生活主体的一种自觉的追求和认同。因此,它在自己的运行中,向多元化的主体开放,向多样化的要求开放,它摒弃了封闭的、半封闭的、保守的生活形态和生活观点。

(2)超前性。现代生活方式是超前的,它是领导生活的新潮流,指引生活的前景和发展方向,是社会生活主体活动的目标和时尚的追求,是社会发展的一种内驱力所在。

(3)高费性。现代生活方式是高费的,无论是生产或生活的消费都是高消耗的,是高层次、高水平的消费。

(4)高质性。现代生活方式是高质的,无论是生产或生活的内容都是高质的,具有较高的科技水平,其完善完美程度是空前的,资源配置优化、生活享受优质,社会发展优良。

(5)高速性。现代生活方式是高速的,它在发展过程中,以高科技融于社会经济、政治、文化生活为动力,具有高速发展的特点,是现代社会生活方式提升的重要表征,这种状况表现在它发展的过程和各个环节中,所有这些特征在体育发展过程中都有所反映。

2、慢跑的基本特征

慢跑是一种轻松愉快的运动。它区别于一般的长跑或激烈的竟赛性跑。可根据自己身体情况调整速度。慢跑具有广泛性和节奏性两大特点。跑步除了头面部肌肉群活动较小外,全身所有组织器官都在活动,特别是呼吸、血液循环、肌肉等系统的活动量较大,内脏也不例外。

三、慢跑对现代生活方式的影响

1、现代生活方式给人类带来的负面影响

当我们尽情享受现代文明的成果时,肥胖、心血管疾病以及心理压抑等“现代生活方式病”却悄然而至,严重影响着人类的健康。表现在:

(1)运动不足,机能退化。运动是使身体健康的自然需要。现代科学技术正在不断地促使科学、技术和生产一体化,使生产劳动朝着机械化、自动化、电气化、智能化的方向发展,人的体力劳动越来越多的地被技术装置所代替,繁重的体力劳动大大减少。同时,现代生活节奏、工作节奏过于紧张,使人无暇顾及身体锻炼,造成运动不足,长此以往导致肌肉以及器官功能减退,身体各部位机能退化。

(2)营养过剩,机体病变。现代社会为人们提供了丰富的生活资料,使人们尽情地享受各种物质待遇。工业发达国家居民的食物数量和膳食结构,发生了重大的变化,如美国每年每人消耗的食物总量为1463磅,其中脂肪含量高达42%,动物蛋白摄取量占蛋白摄取量的80%。国外营养学家认为,这可能是使心脏病、糖尿病、高血压、肥胖症、恶性肿瘤变成工业发达国家常见病、多发病和高发病的一个主要原因[3]。

(3)压力过大,心理疲倦。现代社会中,人们的生产活动逐步发展到尽力追求高效率,以免被社会淘汰和否定,这容易给人们带来巨大的心理压力,造成记忆力减退、专心和注意力范围缩小、悲观失望、自我评价能力下降等心理疾病的发生。据美国哈利斯民意测验所调查发现:89%的美国人都经历过沉重的心理压抑。

(4)应激过多,健康下降。在现代社会生活中,由于生活变化速率过快使人感到焦虑不安,不停顿的“感觉轰炸”、信息负荷过重、不断面临新的抉择等等,使人压力重重。现代社会生活给人带来的困扰,就会在生理上或心理上出现障碍,最后导致病患的发生和人体健康水平的下降。

2、慢跑与现代生活方式的关系

现代社会生活高速、快节奏、高科技的发展和应用,使人们尤其是白领、蓝领阶层和休闲阶层生活在“温室”中,产生了“温室”生活态的负效应,现代社会生活“文明病”在广大人群中出现。为了防止和消除“文明病”,自觉地选择与自身要求相适应的各种有利于身心健康的活动,体育运动的不同形式、方式、方法,慢跑就成为首选的内容。

3、慢跑在现代生活方式中的作用

慢跑可使血流增快、血管弹性增强,具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍,即每分钟血流量可达1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人,平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右,这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢,能改善脂类代谢,可防治血液中脂质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关,慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢,降低胆固醇和甘油三脂的含量,可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积,从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。[4]

四、结论与建议

1、结论

现代生活方式的变化使人们更加认识到了健康的重要。良好的生活方式是人体健康的重要因素。慢跑作为一种经济的、简便易行的运动,已经融入现代生活中。越来越多的人们开始认识慢跑特征和作用,作为最佳运动方式的选择。而且可以促进心理健康,意志品质的锻炼,调节情绪,增强内分泌调节能力和平衡激素的分泌与合成,提高体内能改善抑郁和焦虑情绪的内啡肽等激素的水平,减轻抑郁与焦虑[5]。并对现代生活方式产生的不良行为进行更有效地抵制与预防,且不产生副作用。慢跑作为健康的运动方式和行为,为更好地指导和进行科学锻炼,树立体育锻炼的观念,是一个很好的选择。但要长期的坚持,以达到更好的预防和治愈现代“文明病”的目的,从而增进人们身心的健康和制止预防不良社会行为的产生,维护社会的健康发展。

2、建议

运动量的掌握以慢跑后自觉有轻松舒适感,没有呼吸急促、腰腿疼痛、特别疲乏等不良反应发生。在慢跑过程中,心率以每分钟不超过180减去自己的年龄数为适宜。慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓缓而有节奏,可两步一呼、两步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快,双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜,但必须长期坚持方能奏效。

参考文献】

[1]李岳进.形成长距离慢跑练习动机之策略[J].体育科技,2000,21(2):14-15-19.

[2]杨斌.谈有氧运动对人体的益处及锻炼方法[J].岱宗学刊,2006,10(3):115-116.

[3]袁淑萍.体育与现代生活方式[J].视野教育新观察,2007,7,7-8.

[4]魏烨,林世勋,申国卿,吕新建.不同锻炼方式对老年人高血压疗效的研究[J].辽宁体育科技,2003,25(6):92.

[5]史国友.体育与现代生活方式浅析[J].华北煤炭医学院学报,2000,2(3):553.

【作者简介】

任海龙,陕西师范大学体育学院,讲师,研究方向为体育教育和人文体育科学.

李泰武,陕西交通职业技术学院体育部,副教授.