体操元素在警体训练中的应用

陈 翀 王远志

摘要本文通过各个体操元素在警体训练中的实践应 用与分析,最大限度改善和提高全体公安民警的身体健康,为增强人民警察体质,全面提升公安队伍的整体素质而努力。

关键词体操元素警体训练应用

中图分类号:G83文献标识码:A

1 前言

警体训练是发展体能,掌握技能,提高应变能力,培养品质和纪律观念的磨炼教育,同时,也肩负着培养学生终身体育意识和能力的任务。警体教学训练作为警察学校教育的重要组成部分,教学内容必须紧紧围绕公安部门的实战需要来进行,只有这样才能培养出合格的具备良好警体技能的优秀警官,才能适应当前公安工作的需要。它包括队列训练、体能训练、擒拿格斗、抓控技能、武器使用、查缉战术、现场急救等部分。

2 警体训练中的体操元素与释义

依据目的和任务,可以将体操分为基本体操、竞技性体操和表演性体操三大类。体操中既有阳刚之气,又有舞蹈的柔美,被认为是体育与美学完美结合的典范。根据童昭岗教授主编的《体操》教材,将警体训练中体操元素大致包括队列队形练习、徒手体操、轻器械练习、跳跃、实用类体操。

3 体操元素在警体训练中的应用

体操元素是对所有体操项目的总称,不同的体操元素在警体训练中占有不同的比重,体操元素在每次警体训练中的应用结构比例有比较大的差别,队列队形的比重最大,其次是徒手练习,而后依次是实用类体操、跳跃、轻器械练习。

(1)列队形练习在警体训练中的应用分析。队列队形是指按照一定的队形,做协同一致的动作。它既是对身体姿态和空间体位感觉的基本训练,也是组织集体活动、培养组织纪律性和整齐一致的重要手段。

(2)徒手体操在警体训练中的应用分析。徒手体操是在均匀节拍指挥下,徒手进行身体各部位简单、对称动作的练习。它包括举、摆、振、屈、伸、绕、踢、蹲、跳、转、跪、立、坐、卧等动作,是各项器械体操的基本练习和其它项目的辅助练习内容。

(3)轻器械练习在警体训练中的应用分析。轻器械体操是在徒手体操的基础上,手持轻器械进行的身体练习。它是以徒手体操为基础,利用不同器械动作的变化,改变练习形式,提高练习密度和难度,取得良好练习效果的目的。

(4)跳跃练习在警体训练中的应用分析。跳跃动作是警体训练的重要内容。跳跃练习是指以下肢为主的一般跳跃、原地或行进间的多种挺身跳、跨跳、转体跳等和上下肢结合的支撑跳跃,用手或身体其他部位支撑山羊、跳箱、跳马等器械的多种跳跃腾越动作。

(5)实用类体操练习在警体训练中的应用分析。实用类体操包括走、跑、跳;平衡;投掷;攀登和爬越;爬行;搬运等练习。实用性体操内容丰富,运用广泛。组织与选择实用类体操练习,一方面可以作为锻炼身体的手段,另一方面可发展民警的生活与生存技能。

①走、跑、跳练习在实用类体操中的应用。在警体训练时要在掌握的基础上进行拓展训练,如走的练习时加入脚尖走、蹲走、抬腿走、模仿动物走;跑的练习中加入抬腿跑、转身跑、侧交叉跑、后踢腿跑、穿越障碍跑等;跳的练习中加入单脚跳、动物跳、跳上障碍、跳过障碍等。

②平衡练习在实用类体操中的应用。警体训练中可以进行提踵站立、单脚站立、闭眼走、过独木桥、高空过障碍及各种组合练习、拓展练习。可以通过改变支撑面积、身体姿势、行进方法、器械高度斜度、练习的速度、负重量、变换方向、变换练习器械改变难度,达到满意的训练效果。

③投掷练习在实用性体操中的应用。投掷练习包括掷准、掷远、抛接等。进行投掷练习时,应尽量拉长肌体肌肉初长度;抛接时要注意做好缓冲。可以通过改变抛接器械的大小和重量、增加或减少抛接次数、增加器械飞行距离、改变预备姿势(如坐、躺、跪)改变练习的难度和运动量,促使训练效果更佳。

④攀登和爬越在实用性体操中的应用。进行攀爬训练时,双手应紧握器械或物体,使身体重心靠近支点交替用力,并控制住重心,防止身体摇晃。攀爬时可选择只用手攀爬、手脚并用攀爬、肩负同伴攀爬等方法,选择的器械有绳索、竿子、肋木、体操凳、梯子、柱子、单杠、平衡木、板墙、门窗等,可视不同对象选择不同难易进行练习。

⑤爬行练习在实用性体操中的应用。进行爬行时,应尽量使身体靠近地面,双手与双脚的交替用力协调配合,使爬行移动持久省力。在民警训练时,可选择对高姿爬行、低姿爬行、侧身爬行、跪撑爬行、肘膝俯撑爬行、匍匐爬行、负重爬行及背人爬行等混合练习。训练前必须注意场地环境,最好选择草地、木板地、水泥地进行练习。