体育教学中如何进行耐久跑教学

王立斌

【摘要】发展耐力，提高身体素质，增强体质。在教学中体现“健康第一，快乐体育”的思想。掌握科学的锻炼方法，能正确处理耐久跑中如现的“极点”问题。提高耐久跑的能力，掌握多种增强耐力的练习方法。

【关键词】 耐久跑教学；“极点”；“极点”的处理；耐力的练习方法

耐久跑是发展持久奔跑能力的项目，是田径运动中距离跑的合称，在高中阶段，目前就我校的要求，主蒙进行男生1000米跑，女生800米跑。耐久跑的特点是内脏器官做长时间强有力地工作与连续的肌肉活动，既要求跑出一定的速度，又要有持久性，在耐久跑的过程中，最重要的是掌握正确的技术和合理地分配体力，一方面要尽可能减少体力的消耗，维持一定的跑速，另一方面要求在全程过程中具有加速跑的能力，同时还要求跑时身体重心保持平稳，直线性强，有良好的节奏。因此，耐久跑能锻炼学生勇敢顽强的意志，培养吃苦耐劳和克服困难的优秀品质。

1. 耐久跑的完整技术包括起跑和起跑后的加速跑，途中跑，终点跑(冲刺)四部分 教学的重点是途中跑，难点是合理地分配体力，既要求跑的快，又要求轻松，自如，省力。

2. 动作要点：上体前倾角度，摆腿和摆臂的动作幅度，以及腿向后蹬地力量比快速跑要小，但后蹬角度较大 脚着地的方法有两种，既用前脚掌地及全脚掌地。呼吸时半张嘴与鼻，同时呼吸，但仍以嘴呼吸为主。呼吸的节奏为三步一吸，三步一呼，或两步一吸，两步一呼，当进入弯道时，为了克服向前直线运动的惯性，身体重心应向内倾斜，外臂摆动幅度略大，里臂摆动幅度略小。内侧脚应用外侧着地，外侧脚应用脚内侧着地，以产生向心力。耐久跑中应克服“极点”，节省体力及合理地分配体力。

“极点”：由于剧烈运动，内脏器官的功能存在惰性与肌肉活动需要不相称致使积累乳酸堆积到一定程度时，就会出现胸闷，呼吸急促，下肢沉重，动作不协调，甚至恶心等现象，这就是运动生理学中所称的“极点”。

3. 教学方法

3.1 呼吸方法和呼吸与节奏的配台。（1）原地摆臂的原地跑结合呼吸的练习。（2）匀速跑中呼吸与节奏的配合练习。

3.2 “极点”的出现和处理。了解“极点”是一种正常的生理反应并学会处理“极点”。（1）讲解“极点”出现时的状况和处理方法。（2）用接近比赛的速度跑800米。（3）体会并实际处理“极点”。（4）谈谈自己的体会。

3.3 学习弯道跑的技术。了解弯道跑的技术与直道跑有何不同，并初步掌握弯道跑技术。用变速跑来进行练习，在直道上快速跑，进入弯道后放慢速度跑，体会直道进入弯道技术。

3.4 途中跑的正确技术。利用越野跑体会途中跑的正确技术，并复习呼吸与节奏“极点”处理等。

3.5 纠正学生在练习过程中出现的错误动作。利用成绩和技术比较好的学生采用领跑的方法，带动其他同学练习。

4. 随着社会的不断发展，人们对健康观念的重新认识，体育教学要体现新的课程标准，贯彻“健康第一，快乐体育”的思想 学校体育教学应谈化竞技体育的精神，从这个角度讲，现代高中上体育课时则没有多大的思想压力，因而缺乏一种吃苦耐劳的精神，特别是些肥胖学生和女生害怕耐久跑。所以教师要了解学生的心理，消除其畏难情绪，再根据学生的体质差异，制定不同的目标，因此教师在耐久跑的教学中，首先要定期测试学生安静时的心率运动后恢复到安静时心率的时间，两项指标的先后变化，了解学生生理功能提高的幅度；了解生理功能指标与耐力素质之间的变化规律，探索有氧代谢和无氧代谢功能的发展与练习方法之间的关系及其规律，以指导教学。而另一方面，通过了解学生心理激发学生的兴趣，在快乐的气氛中完成教育教学任务，下面介绍几种趣味练习方法：

4.1 运用赶超跑来练习耐力的方法。每组15人左右，成一路纵队匀速跑400米开始赶超，排尾以尽可能快的速度从队伍的外侧跑到排头变为匀速跑(其他队员的跑速不能变)，当他成为排头后，另一个排尾学生以同样方式赶超。每人赶超一次为一轮，共练习5轮。

4.2 运用反复接力跑来练习耐力的方法。将学生分成4人一组，男生两人，女生两人。两个女生分别站在400米起点和200米起点，男生跑400米交接棒女生跑200米交接棒，循环进行5轮。

4.3 运用定时定距离的往返跑来练习耐力的方法。在一条直道上设置4个固定的目标，第一个目标距起点30米，以后每个目标相距25米。学生从起点第一次跑到第一个目标后返回起点，第二次跑到第二个目标返回起点，以此类推，直到跑完最后一个目标，最后冲过起点(及终点)。

收稿日期：2009-05-16