如何舒缓情绪和调节饮食

庄再迪

一、关于减压

问：临考前特别紧张，我该怎样给自己减压?

心理专家：你可以在学习的间隙伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况来看，考生晚上锻炼要比早上锻炼效果好。

有意识地转移注意力也是减轻心理压力的有效途径。放学后泡泡热水澡、与朋友聊聊天等都是宣泄压抑情绪的好方法。此外，考生还可以进行左右脑思维的自主转移，考生可将不同学科交叉进行学习，这样可以让左、右脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可以提高学习效率。

二、关于饮食

问：孩子参加考试会很累，应该多吃菜、少吃饭，我这样认为对吗?

营养专家：考试期间，考生的能量消耗大，家长需要科学、合理地安排饮食，要保证给考生优质蛋白质的供给。因为蛋白质不足容易导致人体疲劳。考试期间，蛋类、牛奶、鱼肉类和豆制品不可缺少。此外，家长还要保证考生摄入充足的维生素和无机盐。当人处在紧张状态时，维生素C的消耗就会增加，新鲜蔬菜、水果是维生素和无机盐的良好来源。

(摘自互联网，本刊责任编校周峰)