考前自我心理调整

唐仕健

有这么一种说法：“考试成绩发挥好不好，就看其心理素质好不好。”这种说法虽有失偏颇，但也不无道理。分析其原因，考生的应考心理调整是直接影响考试成绩的重要因素。为此我们对考生应考心理作了探究，以期为考生提供考前最佳心理调整方法。

凡有过考试经历的人都有这种心理体验，考前有一种不由自主的紧张情绪。从心理学角度看，考试前的适度紧张是完全正常的，考生朋友们不必担心，只要应对得当，掌握一些调节心理压力的方法，完全可以将压力转化为动力。但是如果过分紧张，将这种心理紧张视为“麻烦”或“大难临头”，就会令自己烦躁不安，紧张焦虑，影响竞技状态。笔者在这里谈点看法，让你轻松应对考试。

1明确考试任务。确定适宜的目标。即确定自己努力的目标，目标既不能过高也不能过低，应当是既能发挥本人最大潜力，又不会形成包袱，一般来说，所定目标应留有余地。

2制订倒计时表。在临近考试的20多天里，制订合理分配时间的复习作息表，把剩余的时间有针对性地分配到各门功课上，做到彼此都能兼顾；又能提醒自己考试在临近，在心理上有个适应过程。

3形成最佳的情绪状态。可有意识、有针对性地进行模拟心理训练，培养考生对情绪的自我调控能力。另外，也可根据不同情况，进行情绪转移训练，分散注意力，消除过于紧张的情绪，以保持适度的兴奋状态。

4睡眠充足。连续几天的睡眠不足会影响记忆、钝化思维。临近考试前要坚持体育锻炼，中午休息，晚上确保至少6个小时的睡眠，这是保证考试时精力充沛的正确做法。临考试前的晚上不要服用安定之类的安眠药，这些药物往往有抑制大脑皮层的作用，使人第二天昏昏沉沉，影响临场发挥。

5饮食有节。不少家长在高考前既给考生大补“保健品”，还变换花样地调剂饭菜。但是，不少“补品”只是高能合剂，有的还含激素，不但有兴奋作用，也有抑制作用，因此还是不吃为好。在考前的一段时间饮食应坚持均衡的原则，以清淡的蔬菜、水果为主，适当补充蛋白质就足以保持良好的身体素质；同时要注意饮食卫生，防止考前感冒、腹泻。

6调侃放松。考试前以及各科考试的之间，同学之间可以相互调侃、开玩笑，淡化“高考定终身”的心理压力；同时要学会放松心态，全身各部位处于舒适状态，双臂自然放下或搁置在沙发、椅子上，放松身体各个部位(依次是前臂、头及面部、肩、背、胸、腹及下肢，重点是面部肌肉放松)。自己想象进入轻松的情境中，每天一次，每次10-20分钟。为自己营造一个宽松、平静的气氛，对缓解考前紧张情绪有积极作用。

7临考前对考试环境的熟悉与分析。有可能的话，临考前几天，教师可带领学生到考试现场，熟悉考场的环境、设施。从而提高考生对考试环境的认识和评价，提高其在新场地的迎考信心。

8腹式呼吸。在考试中，有可能因遇到难题而大脑一片“空白”，须知，越紧张越不知从何人手。这时，不妨闭上眼睛，意守丹田(肚脐下1～2寸处)，进行深呼吸18—28次，紧张的心绪会立刻平静下来。

9揉耳按穴。如果在考试过程中，因用脑过分紧张而头痛、心悸，不妨放下笔，双手捂耳，顺时针揉30次，再反时针揉30次，再用两手拇指揉压双侧太阳穴，会有一种清新感，可以快速缓解上述症状。

充分准备，方法得当，积极应对，以平常心对待，心态平和，这是考试时取得好成绩的关键。希望考生都能调整好自己的心理状态，充分发挥出自己的水平!