转腰提肛便秘除

董绍军

现代生活中，由于偏食、腹肌无力、骨盆底肌软弱或缺乏正常排便规律，可引起习惯性便秘，患者常常2～3天或更长时间排便一次，大便多干硬。采用转腰法或提肛法有助于治疗习惯性便秘。

转腰法：站立，两足分开呈外八字形，与肩同宽；双手叉腰，两膝略曲呈微微下蹲姿势，以两膝不超过足尖为宜。转动腰部，以左→前→右→后为一圈，转15圈；再以右→前→左→后的逆时针方向转15圈。以后每天锻炼时增加3～5圈，直至增加到左右各转120圈为止。可根据便秘轻重，每天转腰1～3次。一般在饭后1.5小时进行为宜，清晨或临睡前练习也可。

注意：心绞痛时不能练，血压偏高者动作宜缓慢；每日练习1～3次，清晨、睡前，两餐中间进行为宜；每日饮4～6杯温开水，多吃水果蔬菜。

提肛法：稍用力将肛门连续收缩、放松，每次10余下，隔1～2分钟再进行1次。最初几天，每晨锻炼5～6次，日间也可锻炼2～3次。待大便通畅后，逐步减少锻炼次数。

生活的实践告诉我们，吃、喝、拉、撒其中任何一个环节出了问题，都会使身体不舒服，便秘就是“拉”这个环节出了问题。一般说来，便秘多见于老年人、妇女，但随着人们生活方式的改变，便秘已渐成常见病，在更多不同的人群中发生。

便秘的具体表现为：粪便在肛管内通过困难，排出时间延长，排出次数减少，粪便干燥硬结，排便后有不适感，甚至腹部涨满、头昏乏力，严重时便中带血。无论间隔时间长还是短，排便时有上述症状，都被看作是便秘。

便秘可分为机能性便秘和器质性便秘。前者与年老体虚、植物神经系统失调、肠运动异常、工作紧张、肛门括约肌弛缓无力、妇女产后气血两亏、活动少有关；后者指大肠发生形态改变，或肿瘤引起便秘、肠梗阻和肠套叠等疾病，以及腹部手术后发生肠粘连等。

机能性便秘可用食疗，即多吃蔬菜、水果、蜂蜜和运动、按摩、心理放松的方法进行调理。而器质性便秘则必须求医问药，对症治疗。

作者在文中用“转腰提肛”的方法治疗习惯性便秘，方法简单易行，适用于机能性便秘。按照作者的说明进行练习，一般都能见效。但对器质性便秘的效果较差，需要求医治疗。因此，在采用上述方法治疗便秘前，最好先到医院就诊，以确定自己便秘的类型。

对于机能性便秘，笔者也推荐运动、按摩的调理方法，供读者参考。

摩腹：两掌相叠，掌心放于腹部，先顺时针方向，绕脐转圈按摩9～18次，再逆时针方向，绕脐转圈按摩9～18次。按摩时可配合呼吸操，即由下向上绕摩时吸气，由上向下绕摩时呼气。

点穴：人体有很多穴位可以促进肠蠕动，如脚背、脚底、脚跟处就有这样的穴位。可在晚上洗脚后对照相关穴位进行点穴治疗，或进行上述部位的按摩。

运动、自我保健按摩、点穴是一种物理疗法，可根据自身的需要进行选择。

患有心血管疾病的人要特别注意预防和治疗便秘。患有慢性或习惯性便秘的人要尽量避免便秘转变成痔疮。

遵义医学院教授杨素秋