“久坐族”，别拿健康不当回事

萧　玲

“坐”着，的确是一件很舒服的事，但这种生活方式时间长了对身体健康是非常有害的，它会导致各种疾病提前报到。

坐着学习、坐着工作、坐着听iPod、坐着打游戏、坐着聊MSN或QQ；早上起床后“坐”着吃早餐，在学校或单位“坐”着学习或办公，回家“坐”车，到家后又窝在沙发里或电脑前……如今，许多人的工作与生活用一个“坐”字就可以囊括，运动时间和运动量都很少。

通过多年的临床观察，我发现，如今大量的疾病都呈现年轻化倾向，甚至出现二十出头的青年发生心肌梗塞、十来岁的小学生患上颈椎病等极端表现。究其成因，多是生活方式不当造成的。世卫组织发布的一份报告指出：每年有200多万人因长时间坐着不动引发心脏病、糖尿病等疾病而死亡，到2020年全球将有70%的疾病是因坐得太久、缺乏运动引起的。

“坐”着，的确是一件很舒服的事，但这种生活方式时间长了对身体健康是非常有害的，它会导致各种疾病提前报到。

1、 颈椎病

病因：长期不良的坐姿或长时间坐在电脑前最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩，久而久之，将会随着年龄的增长出现颈椎间盘退行性病变，导致颈椎病。

对策：操作电脑时要保持正确坐姿：使用让脚部平稳着地的椅子，或者使用脚垫，确保坐着时整个脚掌着地；经常伸展腿部并改变腿的姿势；经常站起来离开工作台走动，让自己整个放松一下；不要将箱子或其他物品放在桌下，这样会限制腿部的活动空间。

2、腰椎病

病因：由于长期久坐，或者坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损。

对策：要尽量减少坐的时间，或坐一会儿变动一下姿势、站起来活动一下，中途可做一下腰部按摩。

3、尾骨受伤

病因：长久坐姿不正确，压迫尾骨神经，会造成臀部尾骨受伤而疼痛，有时甚至接连两三天痛得令人坐立难安时。

对策：平时保持良好的坐姿，减轻对脊椎的压迫，多运动，可减少尾骨受伤的机会。患有慢性的尾椎骨疼痛者平常坐的时候，可在椅子上放个中空设计的减压坐垫，减轻患处的压力，分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。在家里，应经常热敷患处，或让中医用超声波治疗，加强疼痛部位的血液循环，促进疗效。

4、屁股“生茧”

病因：屁股“生茧”即臀部长出硬疙瘩，并隐隐作痛，即坐骨结节性囊肿。长时间伏案工作或有盘腿久坐的习惯，容易使坐骨结节与坐具“硬碰硬”，再加上长期不合理的摩擦、挤压、负重，久而久之就会导致滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最后，形成囊肿，即屁股生茧。

对策：改善坐具。平时如果习惯于坐木椅、硬板凳者，可改坐藤椅或沙发，也可在硬质坐具上放置较厚的海绵垫、布垫，能够减轻硬质坐具对坐骨结节的摩擦与对抗力。

5、肌肉酸痛

病因：人体内的亿万细胞要靠血的运输来完成其新陈代谢功能，久坐可使体内携氧血液量减少，氧分压降低和携二氧化碳血液量增多，二氧化碳分压升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。

对策：医学专家建议，凡因工作需要久坐的人，一次不要连续超过8小时，工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动，或自由走动、或做操等。

6、食欲不振

病因：久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。久坐不动者每日正常摄入的食物，聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长时间紧张蠕动也得不到缓和，长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。

对策：培养“植物化”饮食习惯。多吃如干豆类，海藻类，地下根（茎）类，新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质解除肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。

7、记忆力衰退

病因：久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天，记忆力下降，注意力不集中。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。

对策：为了你的身心健康，不要久坐下棋，玩麻将，更不可久坐家中闭门不出。

8、患上痔疮

病因：久坐者，血液循环减慢，使身体内静脉回流受阻，直肠肛管静脉容易出现扩张。血液淤积后，致使静脉曲张，并可能患痔疮，发生肛门疼痛、流血甚至便血等现象，长此下去则会导致贫血。

对策：进行热水坐浴。坐浴时水温不宜高，以30℃～40℃为宜。坐浴时间不宜过长，20～30分钟即可。早晚各坐浴一次。可在热水中加入少量盐，水面不低于会阴部。

9、导致便秘

病因：在我们的工作和生活中，有许多人，视椅子为密友，通常一坐就是几个小时甚至十几个小时，最终导致患难上痛苦的便秘。

对策：做到经常空腹饮水，工作时间每隔1~2个小时站起来活动一下身体。同时，多食高纤维素的食物，如蔬菜、水果、玉米、芹菜等。

10、导致大肠癌

病因：长年久坐办公室而很少从事体力活动，是患大肠癌的一种危险因素。大便带血是大肠癌最初的主要症状之一。发现自己大便带血，一定要到医院作检查。

对策：长期久坐的人应提高警惕，尽量克服久坐的不良习惯。同时，养成体检习惯，防患于未然。

11、形成血栓，引发梗死

病因：久坐不动，人体对心脏工作量的需求随之减少，血液循环减慢，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩，易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。久坐者，冠心病发病率平均为12%，而经常运动以及体力劳动者为3%。人久坐不动，血黏度升高，血流缓慢，容易形成血栓，血栓引发肺栓塞后会导致病人咯血、胸痛、呼吸困难、气急、紫绀，严重时迅速死亡。如果血栓停留在心脏血管就会心梗，进入脑部就可能脑梗。

对策：每坐一两个小时就应该起身行走活动，每天不妨抽点时间做做广播体操。做广播操每节的即刻心率基本在100-120次/分之间，是锻炼心脏的最佳方法，能对人体产生中等强度的运动刺激，促进人体新陈代谢，提高各器官的功能，增加肢体血流量。

久坐伤身，“宅男宅女”和坐办公室的“久坐族”必须引起重视，在享受“坐”的舒坦的同时，还要防止“坐”以待病、甚至“坐”以待毙的不幸发生。