吃出来的美胸

飞雪寒梅

山药+青笋+鸡肝

营养师私房话：山药是中医推崇的补虚佳品，富含黏蛋白，可健脾益肾、补精益气；鸡肝富含铁、锌、铜、维生素A和维生素B族等，不仅有利于雌激素的合成，还是补血的首选食品；莴笋则是传统的丰胸蔬菜。三者合用，既可调养气血，亦能促进乳房部位的营养供应。

叮咛：不要在餐前餐后喝咖啡和浓茶，以免影响食物中营养物质的吸收。

木瓜+红枣+莲子

营养师私房话：木瓜是丰胸佳品，维生素A含量极其丰富。红枣是调节内分泌、补血养颜的传统食品，红枣配上莲子，还有调经益气、滋补身体的作用。

叮咛：制作时，担心体重的女性可以加入“元贞糖”等无热量甜味剂调味。

核桃+松仁+粟米

营养师私房话：核桃和松仁都是经典的滋补食品，它们富含维生素E和锌，有利于延缓乳房衰老。玉米本身富含维生素E，也是专家推崇的健胸食品。

叮咛：这道汤羹每天吃三四勺即可，否则有可能热量过多引起肥胖。

黄豆+青豆+鸡翅

营养师私房话：黄豆、青豆和黑豆不仅富含蛋白质、卵磷脂，还含有“植物雌激素”、“异黄酮类”物质，有利于保持乳房的青春美感。鸡翅含有大量胶原蛋白，与黄豆同食，对丰胸十分有益。

叮咛：黄豆和青豆要整粒用水浸泡，不要除去外皮；鸡翅应选用翅中和翅尖，而不要选择胶原蛋白含量较低的翅根部位。

花生+黑芝麻

营养师私房话：花生与黑芝麻以富含维生素E著称，能促使卵巢发育和完善，使成熟的卵细胞增加，刺激雌激素的分泌，从而促进乳腺管增长。芝麻的B族维生素含量十分丰富，有利于雌性激素和孕激素的合成，故而能起到美胸功效。

叮咛：黑芝麻炒熟后碾碎加入更容易被身体充分吸收。

（余娟摘自《黄河黄土黄种人》）