你要知道的减肥秘密

Ｓａｒａ

你一直在减肥，屡败屡战，锲而不舍。关于减肥，你有太多疑惑：为什么这么难？为什么好不容易减下来却又轻易反弹回去？减肥付出的努力与成效能成正比吗？还应该继续减下去吗……如果你有这么多困惑，那么关于减肥的这几个秘密，你一定要知道。

秘密1脂肪的位置比多少更重要

如今体重已经不是衡量健康与否的标准了。体重可以微微超标，但是不能让不该多长脂肪的地方长出太多多余脂肪。要知道，有些脂肪的位置是非常危险的。

靠近肝脏和其他腹腔器官的脂肪堆积最为可怕。你感觉不到它、看不到它、摸不到它，它却可以以极快的速度通过血液向肝脏直接注入脂肪酸，危及肝脏在血液中控制胰岛素的能力，从而造成新陈代谢紊乱，诱发糖尿病、高血压等可怕疾病。

作为女人，我们的身体中大约有40%~45%的脂肪，其中的5%~10%属于腹腔脂肪。可以到专门的医疗机构去测量腹腔脂肪，也完全可以通过一种最简单的自助方法来测量，那就是──量腰围。如果你的腰围超过88厘米，就被认为是超高风险了。就算不为了美观，也应该为健康减减肥了。

秘密2压力会让腹腔脂肪增厚

你不懈减肥，每天都为身形烦恼，可是你不知道，其实压力也会让腹腔内的脂肪增多。

当你感觉有压力时，体内就会产生过量的氢化可的松，这种氢化可的松又会促使荷尔蒙的分泌过量，导致更多的脂肪在腹腔内堆积。我们中的大多数人，和妈妈辈在体形上已经有很大不同，她们年轻时大多是下半身胖或上半身胖，而我们呢，赘肉全堆在腰腹上，像套着一个救生圈。

因此，当你再为自己的身形忧心忡忡的时候，是否也能想到释压也是最好、最健康的减肥方式呢？

秘密3梨形身材更健康

研究表明，即便你有过量的腹腔脂肪，但如果同时你也有多余的大腿脂肪的话，那么你可以稍稍放心些。因为这说明你的大腿能从血液循环中吸取一定的脂肪，避免高血脂和动脉硬化，抑制了心脏病的发生几率。

原来我们一贯不喜欢的丰满大腿，还有一个作用就是大号的脂肪接受器。因此可以说，在这方面，女人比男人有一大优势，那就是大约80%的女人都是大腿略粗的梨形身材。梨形身材比苹果体形患心血管和糖尿病的危险性要小得多。

但这不意味着梨形身材的女人就可以高枕无忧，因为这一优势将在更年期后消失。更年期前后，雌激素水平的降低会导致体内脂肪重新分布。所以，我们在年轻时，就算是一只“小梨子”也要注意控制体重，否则等到更年期体重爬高，新陈代谢紊乱的几率就会明显增加。

秘密4最伤害身体的脂肪也是最容易减掉的脂肪

研究表明，每减掉体重的10%，就能够减掉腹腔脂肪的30%。每次减肥，它们都是最先被减掉的，相反，胖人也是先胖肚子的。最无害的脂肪也是最难减掉的，比如大腿和臀部堆积的脂肪，总是坚持到最后才能被减掉。因此，当下次看到体重秤上的数字在下降，而你最关注的脸和腿并不见明显缩水时，你该庆幸而不是忧虑。

秘密5少吃比多运动更容易减肥，但是运动更适合减肥

专家表示，如果你的体重为60千克，快走1小时10分钟就可以消耗热量大约390卡。但只要吃下一块奶油蛋糕，这些热量就又回来了。干脆别吃这个蛋糕？我们很多人都做不到。从现实生活的长期目标来看，改变饮食习惯比养成运动习惯还要难。所以最好的方式是选择适当增加锻炼，而在饮食上做些微小的调整。

秘密6制订合理的减肥计划

如果你订下一个计划：每周减1千克体重，这就意味着每天要多消耗1000卡的热量，连专家都认为这太难了。不妨修改一下计划吧，每两周减0.5千克就可以了。这样，一年就可以减13千克。记住，别老盯着体重计看，会为自己造成压力，这对减肥有害无益。

秘密7多睡觉

睡觉可以减轻压力，避免过度进食，并且保持心情愉快。你知道吗？睡眠中，新陈代谢依然在继续，还可以消耗15卡的热量，虽然很小，但也不能轻视。

有研究称，导致身体发胖的主要原因是促进骨骼及肌肉生长的生长激素（HGH）分泌不足。尤其是30岁以后，生长激素分泌水平会明显降低，体内脂肪的燃烧速度也下降，所以很难保持体形。而HGH只在夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛，于是积存于体内的卡路里也能不断燃烧。所以充分而适量的睡眠能够帮助减肥。以后，别为了减肥牺牲自己的睡眠时间了。

（摘自《中国科学美容》）