体育课教学陈式太极拳缠丝劲健身机理的研究

刘星海　陈风娟　韩　中

何谓缠丝劲

在太极拳运动中，通过旋踝转膝、旋胯转腰、旋转肩以及胸腰折叠运化之劲的引导，形成其根在足，行于腿，主宰于腰，贯穿于手指的空间曲线螺旋运动，进而逐渐产生一种似柔非柔，似刚非刚，极为灵活善变的内劲，如棉花裹铁，外柔内刚，这种内劲就叫缠丝劲。

螺旋缠绕的特点

陈式太极拳最为典型代表的运动方式是螺旋缠绕运动，这时按照太极拳中“S”形线运动，最后完成圆的运动，构成太极图形的运动路线。缠丝劲练法能使全身内外“一动无有不动”，于同一时间内综合性地完成神经、呼吸、循环、经络、骨骼、肌肉、消化、泌尿等系统的锻炼。正如拳谱云：“缠丝劲发源于肾，处处皆有，无时不然，衍溢于四体之内，浸润于百骼之中，达四梢，通九窍，增长内劲无穷，使内劲收敛入骨，伸筋壮骨，气血流通，消化饮食，劫病延年，皆缠丝劲之效力也。”

健身作用

改善骨骼、关节和骨肌肉的结构，提高运动能力

1）医学研究证明，人在20岁左右就开始出现骨衰老。骨衰老的表现是指骨质脱钙所致的骨丧失，严重的骨质脱钙就形成骨质疏松症。骨丧失进程最快的是在50～70岁之间。太极拳螺旋缠绕式的缠丝劲的练习，能使全身各部肌肉群和肌纤维都参加活动，再加上太极拳合理的生理负荷，使骨骼关节、肌肉得到全面的锻炼，加强骨的新陈代谢，有效减少体内骨矿物质的自然丢失，有效调节骨钙—血钙的平衡，使骨密质增厚，骨径变粗，骨面肌附着处突起明显，骨小梁的排列更加整齐规律等。这些变化会增强骨的新陈代谢，在形态结构上产生良好的效果，随着形态结构的变化，骨变得更加坚固，从而提高抗折、抗压、抗扭转等性能。

王忠山老师在《习太极拳老人骨健康状况的多年追踪研究》中的测定结果，从科学的角度肯定了这一点。他在对57名太极拳运动者进行了3年3次测定，结果发现，太极拳运动在促进机体钙磷代谢，维持骨钙含量，减少自然丢失方面有积极作用。

2）缠丝劲的练习，使关节得到合理的运动润滑，关节面骨密质增厚，肌腱和韧带增粗，在骨附着处直径增大，胶原含量增加，关节软骨增厚，单位体积内细胞核数目增多，再加上肌肉力量增强，就加大了关节和稳固性，以及关节囊周围肌腱韧带的延展性，从而使关节活动幅度增大。这样进一步保证了骨的健康，使人体运动更加灵活。美国华盛顿大学医学院和科学家从8个治疗中心为老年人设计的锻炼内容，进行长达4年之久的跟踪调查，然后统计汇总，发现参加锻炼的2 328名年龄在60岁以上的老年人，摔倒可能性减少大约30%（摔倒说明人体关节的活动灵活性降低），而这些锻炼形式中，太极拳的效果最佳。

在缠丝劲的练习中，通过反复拧转绞动，配合有意识的放松放长，可使全身各部都参加活动，使肌纤维拉长到一般运动难以达到的长度。锻炼日久，肌纤维中线粒体数目增多，体积增大，参与活动的肌纤维和毛细血管数量增加。因而，经常练太极拳的人皮肤会逐渐变得细腻光泽，肌肉弹性好，健美有力。过瘦、过胖的人练习后，体型都会有明显改善。

气达四梢，促进血液循环，按摩全身

1）气血在体内按照一定的曲线（脉络、经络）循环。缠丝劲的练习，是以不断地螺旋缠绕，使之外而四肢做柔缓的螺旋绕圈，内而气血在外的带支下，一起运动，沿着曲线旋转而达于四梢，引导气血周流，加速人体的新陈代谢，从而避免或减少疾病，达到养生保健的目的。

2）太极拳的运动始终是以腰为轴，腰为身体的主载。以腰为轴带支四肢的顺逆缠丝螺旋运动，不仅促进全身气血循环，同时也按摩全身的脏器及经络。特别是通过下肢的旋踝转膝和上身的旋腰转脊、旋肩转臂，有效地加强腰胸椎和肩背关节的活动，对于润滑肩背关节，消除病体关节处疼痛，流通上肢及全身经络起到积极特殊的作用。

3）缠丝劲的练习有助于肠胃有序的蠕动，改善肠胃的血液循环，消化酶分泌增多，使食物消化和营养物质的吸收进行得更顺利，所以有助于消化不良、肾肠神经官能症及溃疡等病痛的预防和治疗。

缠丝劲是太极拳的主要特点，也是太极拳基本动作。练好太极拳的缠丝劲，不仅可以强身健体，而且还可以发挥太极拳的技击作用而受益终身。所以在学习太极拳时，应先练好缠丝劲。

（作者单位：山东潍坊科技学院）