合格的电脑椅，有三个医学要求

邝冠明

用电脑坐姿，三个直角

在电脑前工作的人，常常不是这里酸就是那里痛。这不仅是因为缺乏运动，最主要的原因是姿势不当。

老僧入定，要盘腿打坐。在电脑前工作，也要有一定的坐姿。

为了保护颈椎，我们要保持上半身挺直，尤其是颈部，更要直立起来，使头部获得支撑。两肩自然下垂，手臂不要张开，要像老母鸡保护小鸡那样收起来，尽量贴近身体。手肘弯曲大概呈90度，操作键盘或鼠标，不要抬起手腕，否则腕关节容易劳累，应尽量使手腕保持水平姿势。手掌也不要经常保持内收或外张的姿势，最好是和前臂保持在一条直线上。

弓着腰比直着腰对腰椎的压迫更为严重。因此，为了保护腰椎，我们要坐得笔直，腰部要挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。不要长时间交叉双脚，以免影响血液循环。

电脑椅，靠背、扶手不能少

要有正确的操作电脑的坐姿，就要求我们有一把符合人体工程学设计的电脑椅。

不是随便一把椅子都可以成为电脑椅的。因为椅子不合格，坐在上面的人很难保持良好的坐姿来操作电脑。

合格的电脑椅有三个医学要求：一是能调整高度，二是有稳固的椅背，三是有适合高度的扶手。

能调整高度的椅子，才能保证坐在椅子上的人，大腿和小腿在膝盖处形成一个直角。电脑椅的坐面和椅背要垂直，这样才能保证坐上去后，大腿和后背形成第二个直角。椅背最好是固定不能摇摆的，这样坐上去，身体就不会摇晃，腰板就能保持挺直。

扶手也是很重要的。有些电脑椅没有扶手，看起来设计很简洁，其实是不合格的电脑椅。电脑椅的扶手高度应该是手臂放在扶手上时，上臂与前臂在肘关节处形成第三个直角。

键盘和鼠标，与椅子扶手同一高度

电脑桌也有高度要求。电脑桌的高度，应使电脑屏幕中心位置与操作者的胸部保持在同一水平线上。另外，要调整显示器的角度，使眼睛注视电脑荧光屏时，形成轻度向下的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。

键盘和鼠标的摆放高度，应该和电脑椅扶手在同一水平线上，这样操作者就可以把手臂放在扶手上进行打字等操作，不用悬空而使手臂肌肉整天紧绷。

鼠标摆放的位置越高，对手腕的危害就越大。在手腕下放个垫子，用鼠标工作时，手腕可以靠在上面，不必翘起，这也是保护手腕的一个很好的措施。鼠标离身体越远，对肩的危害越大，因此鼠标应该放近一点。

摆好了电脑，不代表隔绝了颈肩疼痛。使用电脑的不良习惯，一样可能带来疼痛困扰。使用电脑每隔一小时，应休息5～10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律的运动习惯，针对颈肩、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加肌肉柔软度及肌力。

放松颈肩的运动

放风筝 放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于加快骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们的防治颈椎病的好方法。

游泳 游泳的时候，头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何损伤，算得上是比较惬意的颈椎锻炼方式。

据《家庭医生》