青少年赛艇运动员的全面身体素质训练

陈春梅　李大明

赛艇运动是一项体能类竞技项目，赛艇运动员的能力很大程度上决定着专项成绩的好坏，没有了体能作保证，比赛中就很难发挥正常的技术和战术水平。那么如何训练青少年运动员的身体素质是摆在教练员面前的一个实际问题。

1、 研究目的

从实践中，根据运动员的身心正处于发育阶段的特征。我们将这些素质要求作了排序安排训练，进队后的运动员优先在柔韧性和心血管功能的发展上，从个人柔韧性，牵拉，肋木练习及在荡桨池(或测功仪上)练习，划船技术分解练习，30%—45%的中低速耐心跑的练习及提高的生理功能和技能的专业方向需要发展，在经过一段时间的练习后我们逐渐增加，小力量的耐力，训练手段以最大重量的30%—40%重量用少次数多组数的循环力量练习提高耐力力量训练素质，经过一个训练大周期后，逐渐增加速度的练习手段，以力量素质为主要手段，一般以最大力量的80%，以上重量少次数的方法，发展力量素质。随着他们对赛艇技术的了解和掌握，在训练中以加强协调手段为主的训练。提到更高的要求，以专项技术结构为特征的训练手段，替代单一动作结构的练习内容，一方面为了提高动作协调能力，一方面有利于专项技术结构发展。

赛艇运动员的身体训练是一个集力量、耐心、速度、柔韧、协调性于一体的综合体系训练，以运动员能够在达到目标所需的机能耐心速度为主要训练手段，以辅助练习锻炼，形态为次，来达到运动员水平提高的综合作用。

2、研究方法

(一)发展耐力素质：跑步、爬山、球类、轻力量循环力量练习等。

循环力量训练法

特点：以一定的练习顺序依次完成预定训练内容。

功能：发展身体各部位的肌肉耐力。

特征：循环力量，练习内容可多可少：20次左右，一般3—4组为宜，每组休息3-5min，也可以根据队伍的情况而定。

(二)匀速持续训练法如

跑步：以越野跑为主，要持续30—45min时间段长跑。

侧功仪：以16—20/lmin，浆频持续拉，一般保持20—40min，强度最大负荷的75%—80%之间。

爬山：以中低速度为宜，持续40min为宜

特点：运动负荷相对平衡，不间歇长时间运动

功能：发展一氧耐心能力

(三)球类活动：用于调节训练的单调、枯燥性，发展运动员的一般速度，耐心练习，协调练习、团队精神等。

发展力量素质轻力量向大力量过渡

(1)固定次数：负荷训练法

特点：是以相对稳定负荷中及节奏练习。

功能：发展长划肌肉的耐心。

特征：少年期不宜过多，最大负荷量为40%—50%，每组重复30次以上，节奏控制在20—24/lmin左右。

(2)发展柔韧素质：伸展，牵拉，专项技术动作分解。

1.柔韧协调练习法：它的特点主要是关节活动幅度的大小和髋关节肌肉、韧带的弹性，伸展性，以便艇上去完成最大幅度动作能力。赛艇运动员要求肩髋，关于肘关节，要有良好的柔韧性、协调性，也是对划船中浆入水拉浆最大幅度中不可缺少的条件之一。

由于青少年的各个关节正处于发育期，一般柔韧性协调性练习，都比较容易作，如伸展练习，两手掌心向上，慢慢举过头顶，静止10分钟左右，脚尖慢慢立起感觉肌肉、关节有种酸痛的感觉，然后快速放下手臂，做抖动活动脚左右交替原地踏步。

(四)发展速度素质。中上等力量及变速划能力

间歇训练法：如：测功仪，跑步跑台阶等

特点：运动强度稳定间歇休息充分

功能：发展机体有氧代谢状态下高强度运动能力

特征：心率控制在160—180次/lmin运动时间2—5min，休息时间3—5min，待心率恢复90—100次/min再继续下一组的练习。

(五)协调性训练：

可做些如：小步跑、高抬腿、后踢腿、交叉跑、左右打脚、手脚同时做一个动作，正步走，左、右手臂交叉前后摆练习，这些柔韧性及协调性，练习应在全年计划中要系统安排坚持不断，持之以恒，在主要课次结束后，整理运动中应做一些拉伸练习，这样及时消除肌肉的紧张度，保持训练中肌肉的弹性。

3. 研究结果

我队有名同学15岁入队1年4个月，对她按此顺序训练全面身体素质得到了很大的提高，如3000m提到11min，大小量比刚来时提了100kg，衡量协调性和专项能力的测功仪水平，由刚来的8min213提高到7min083，由于全面身体素质的发展，大大促进了专项技术的提高，该生单人艇1500m达到5min513的水平。