力量训练对摔跤队员的重要性

陆　远　邰俭峰

1 摔跤运动员力量训练的科学基础

摔跤运动员需要的力量素质，其特征较为复杂。从参与完成“搂抱”、“转移”、“转体”、“折”、“提抱”、“滚桥”、“反攻”等技术动作的肌肉数量来讲，需要全身94%以上的肌肉参与活动；运动员在比赛中需要根据场上形势，瞬间做出进攻与防守、控制与反控制的变化，肌肉收缩随时会表现出向心、离心、等收缩特点；从力量能力的构成成份分析，摔跤运动员需要反映其竞技实力的最大力量，需要捕捉战机、瞬间突然发力制服对手的快速力量，也需要与对手相互对峙，甚至僵持到比赛最后的力量耐力；从肌肉运动的供能方式分析，在比赛的每局2分钟内，肌肉能量代谢时常处于有氧与无氧代谢(比赛中最高心率可达29—38次/10秒)混合交替工作状态之中；由于技术动作的复杂，关节的运动轨迹有时是直线形的，有时是弧线形的，有时直弧结合，这就要求摔跤运动员肌肉用力的范围，不只限于一维额状面或矢状面的运动，而是多维相的运动。摔跤运动员所要求的专项力量，也就是人们通常所说的“爆发力”，其特点可以概括为全面性、多元性、相持对抗下体现爆发用力以及在无氧代谢状况下发挥最大力量等。

2 力量训练的手段

力量训练手段的选择要保证完成主要技术动作所需的肌肉群得到充分训练，同时，所采用的练习在动作结构及用力方式上要尽可能与摔跤技术动作相同或相接近。为此，我们选择和设计了一些专门的力量训练手段。

2.1 结合器械的练习

杠铃或拉力器“划船”练习：哑铃或壶铃(向臀部方向)“拉锯”、直腿硬举并提踵、鞍马展体、躬身、仰卧起坐或单杠举腿、力量训练器上转体练习、哑铃或壶铃“飞鸟”、负重弯曲、深(浅)蹲杠铃或力量练习器上蹬伸练习、膝关节屈伸练习、“缠重锤”、力量练习器上前臂力量专门练习、哑铃(壶铃)提走、哑铃或壶铃体侧提拉。

2.2 结合自身体重的力量练习

双臂俯卧撑、双人“抢手”、双人顶插、蛙跳、爬绳、背人、翻抢抓腰、捧臂转肩、引体向上等。为了使力量练习手段合理、有序，在一次力量练习课中，通常要将相关的练习手段合理搭配，形成一次课的练习内容。这里列举两例，供大家参考。摔跤运动员力量训练手段组合一①爬绳、引体向上、哑铃(壶铃)拉锯、杠铃(力量练习器)划船动作、哑铃(壶铃)体侧提拉；②深蹲杠铃或力量练习器上蹬腿动作；③负重弯举；④膝关节屈伸练习；⑤握力练习或哑铃(壶铃)提走。摔跤运动员力量训练手段组合二①直腿硬举提踵、躬身、鞍马展体；②卧推；③横拉拉力器；④哑铃“飞鸟”、拉力器提肘、负重弯举；⑤仰卧起坐或单杠举腿；⑥手腕屈伸练习。

2.3力量耐力训练

耐力是指人体长时间工作的能力。摔跤比赛看起来每局比赛只有短短的2分钟，但对摔跤运动员的耐力水平要求也比较高。在摔跤训练中，一般将耐力素质分为有氧耐力和专项耐力。训练有氧耐力的目的在于提高机体输送氧气的能力，促进有机体的新陈代谢，为大负荷的训练准备条件。专项耐力是指在摔跤训练和比赛中，运动员克服专项运动过程中疲劳产生的能力，提高机体在长时间缺氧情况下的工作能力。具体次数因负荷强度不同而异，重复的组数不宜太多，在发展力量耐力时企图用组数去弥补练习重复次数的不足是不会收到良好训练效果的。组间间歇应在动作能力未恢复时，进行下一组练习。发展力量耐力的有效手段有：(1)长时间跑，如越野、持续跑、变速跑等；(2)进行球类运动，如足球、篮球等：(3)各种长时间的游戏、跳绳、循环练习；(4)结合技术进行单个动作的多组次练习，逐步增加练习的密度和强度。

3 力量训练的原则

3.1 周期性原则：力量的发展过程有三个阶段，即获得阶段、保持阶段和暂时消失阶段。贯彻周期性原则，主要是根据全年重大比赛时间及摔跤运动的特点来安排训练周期，目的是保证运动员在重大比赛时处于最佳的竞技状态。

3.2 系统性原则；系统性原则是指运动员从训练初期到出现优异成绩以及保持优异成绩的长期训练过程中，都必须进行多年系统的、不间断的力量训练。要根据摔跤运动员自身的特点有计划地逐步增加运动负荷，每周安排2—3次为宜，使摔跤运动员的力量素质得以不断的发展或保持。

3.3 一般训练与专项训练相结合原则：力量素质是专项技战术训练的物质基础，良好的力量是摔跤运动员更快、更好地掌握复杂先进专项技术的基础，是身体承受更大运动负荷，防止伤病发生的有利保证。在摔跤训练中，只有把力量训练与摔跤专项训练紧密结合起来，才能收到良好的效果。

3.4 区别对待原则：摔跤运动员之间总是存在性别、年龄、运动素质、技战术、承担负荷的能力、个性心理等方面的差异，这就要求在训练中根据运动员的不同情况区别对待，有针对性地制定相应的力量训练计划。