浅谈少年儿童平衡木基本功训练

张　红

平衡木基本功训练是平衡木达到稳、准、美、难的基础。目前我国体操水平已进入世界先进行列，攀登世界高峰的历史更加艰难。现将如何抓好基本功训练进行初探。

1、少年儿童平衡木基本动作训练内容

平衡木基本功的内容是一些较复杂的动作所组成的，把动作分解进行训练。下面是少年儿童启蒙阶段的基本功训练内容。

第一阶段训练内容较简单，主要使运动员对平衡木有个初步了解，逐步培养起对平衡木的感觉，因此时的运动员都是刚进队不久，加上本身处在刚起步阶段，动作内容不易马上加难，或有过高要求，第二、三阶段的训练内容在第一阶段的基础上，逐步加难，穿插进行训练。此阶段对少年儿童来说是平衡木训练的第一步，需要花一定的时间在基本动作上反复训练，这一阶段训练不仅对少年儿童的身体素质有良好的效果。同时能提高运动员的控制能力、肌肉感觉和空间感。

2 基本功训练的意义

2、1解决好平衡木舞蹈基本功的训练。为了使少年儿童更好地熟悉平衡木器械的高度、宽度和长度，更有效地解决木上基本姿态、控制能力、平衡能力及方向感，练好平衡木舞蹈基本功是非常必要的。要想较快、较好地解决木上的舞蹈基本功，必须有较好的地面舞蹈训练作为基础，通过地面舞蹈基本功练习，使少年儿童对于站、立、走、跑、跳、转及踢腿、控腿、下腰、平衡等动作都有较正确的要领、姿态和一定的肌肉感觉，然后再上高木进行正规训练，这样，不但能有效地减少由于紧张和对动作的毫无肌肉感觉而引起的低头耸肩、屈膝、松背等弊病。

2.2平衡木舞蹈基本功中的立、走、跑、跳等，力度是关键，力度解决不好，身体重心的控制能力就差，转体就没有基础，做舞蹈动作时就容易晃动或掉下。要解决力度，必须提高踝关节力量和立控能力，逐步从静止的双腿起踵、单腿起踵转入行进间的训练。

2.3要时刻注意训练运动员上体姿态的优美，颈部的上伸，肩部的下沉以及手臂动作的自然伸展，防止上肢动作紧张、僵硬。正确要求头部和表情，这样动作会显得更加漂亮和自信。

2.4在多年的训练过程当中，通过立、控制、转体及倒立的基本功训练。队员基本功训练能够被正确认识并建立良好的正确态度，对训练其它难度动作起着一定的作用。平衡木属于下支撑平衡运动，支点经常是固定的，调节主要靠腰、髋及后背的控制来实现，倒立是技巧动作的基础，因此，倒立控制能力的提高，有助于解决平衡木上经手臂支撑动作和纵向技巧挂串动作的稳定性。

2.5加强臂的支撑能力和身体控制能力，对提高动作质量及成套动作的稳定性极为重要。随着技术的发展，对倒立基本功的要求越来越高。作为空翻的连接动作，侧手翻、软翻、后手翻、踺子，这些都必须要有良好的倒立支撑和腰的控制，才能保证动作的高标准及稳定性。因此必须抓好扎实的基本功训练，对以后的技术训练等起一定重要作用。

2.6应根据运动员的不同特长，抓好具有重要连接作用的基本动作，如：木上的后手翻、侧空翻、趋步双腿踺子等，要特别重视这些动作的起落技术，因为它对后面连接动作的稳定性起决定作用。

3 少年儿童平衡木训练中应注意的问题

3.1基本功必须有巩固阶段的训练内容、要求、作用大致同启蒙阶段一样，就是把启蒙阶段的内容加以巩固，并在此基础上，把基本功的动作进一步深化。

3.2要遵循“循序渐进”的训练原则，紧密结合地上舞蹈基本功练习，使动作规范化，从慢到快，从易到难，保证训练的质量，防止单调、乏味，并注意消除恐惧心理。训练内容要相对稳定，力求扎实，教练员必须对运动员做正确示范，讲解动作要领和体会。

3.3加强意志品质的培养锻炼。对少年儿童平衡木的基本功训练不能操之过急，内容要符合体操特点，要少而精和持之以恒，并尽可能地采用摸索行之有效的心理调节和心理训练，使之更加科学化、系统化、先进化。