对陈强髋部技术建立的认识与训练

傅　晗

在强手如林的竞技运动中，要想向高水平发展，必须掌握先进合理的技术，运动员的技术状态，直接影响今后的发展程度，能否将个人的运动潜能发挥出来，技术是十分重要的因素，而合理的技术是在青少年时期就逐步奠定坚实地基础的敏感关键期，为此，坚持技术训练是我们业余体校教练员的重要任务之一。

本文试从陈强基础训练的角度，短跑少年运动员髋部技术训练的体会。

一、陈强情况介绍

陈强，男，1990年出生，身高1.72，从2003年进入市体校本组训练半年后，入选区体校师从短跑教练陈艳春，扎扎实实的技术训练后在市运会跑出10秒9的成绩，从而进入体工队男子短跑陈文忠教练组，之后，成绩突飞猛进，2007年10月，在广西第十一届青少年运动会上，跑出10秒5的好成绩，破广西青少年男子一百米的纪录，并表现出动作开阔，髋部放松，重心平稳，向前性强的技术特点，呈现出较好的发展前景。2008年获得全国男子田径锦标赛男子4×100米第三名。

二、训练指导思想的适应

选材与训练的经验告诉我们，年龄与训练水平均接近的青少年中会有步频能力的个体差异。步频能力主要取决于肌肉快速收缩能力，这很大程度取决于遗传基因，在训练中的可塑性较小，而步幅则以技术的合理性以及与力量、灵活、柔韧等素质相关训练解决，与训练的关系较大，为此，我们明确了：

1、选材——选择先天具备高频率素质的苗子。

2、训练——以提高步幅为主攻方向。

因此，在训练中始终贯彻如下指导思想：

1、以技术训练为中心，围绕着技术安排训练。

2、以素质为先导，使素质训练服从技术的需要来安排。

3、狠抓关键技术，将髋部技术作为重要环节来攻克。

三、训练的实施

1、以技术为中心，狠抓关键技术的突破。

髋部的摆动技术，是途中跑所有技术环节中难度较大的技术，我们将摆动技术作为关键环节给予高度重视，在训练中我们安排了大量的有效的组合训练，针对性极强地去解决技术难点，对陈强髋部摆动技术的建立起到了积极的作用。

A、专门练习与跑的技术和组合配套训练。

B、分解练习与完整技术的结合训练。

C、大量的技术训练手段。

①海棉格：采用起出队员步长10—15公分的距离刺激性的加强摆动。

②上坡跑：利用坡度的阻力作用，强制性的要求前摆，顶膝，由于阻力作用，队员必须充分调动，加强技术意识，才能完成动作。

③下坡跑：利用下坡的助力作用，要求体会髋部摆动的惯性跑，效果较佳。

④降低难度的技术训练。

要求队员在十分自如的情况下，充分注意髋部技术变速跑、技术跑等。

2、重视髋部力量训练，使素质服务于技术。

解决髋部摆动技术，与素质水平密切相关，我们高度重视了髋部力量等素质训练，使素质的增加反过来服务于技术的完成。

①髋部的灵活性、柔韧性作为全年坚持的内容，持之以恒。

②髋部素质训练的重点。

③各类绕栏的练习。(徒手+负重)

④各种拉胶摆动、抬腿练习。

⑤各种小沙袋的抬腿摆动。

3、腰腹力量对髋部技术的完成至关重要，认识了这一点，腹背、侧肌的力量训练则成为全年坚持的必练内容。

4、小结

技术是决定运动员今后发展的重要因素，在少年时期应给予高度的重视，关键技术的突破，是多种方法措施的结果。