浅谈如何提高花剑训练强度

宋文平

随着国际剑联新的竞赛规则的使用，目前的击剑比赛，以循环赛转化为直接淘汰赛，对运动员的名次起着决定性的作用，使比赛的争夺更加激烈，目前的省比赛，一般都是一天要决出一个剑种名次，运动员要连续打完共计一组循环赛(五场，每场5剑)5轮直接淘汰赛(每场15剑)强度较大，因此在训练中如何提高强度，就更为重要了。

负荷量的安排是运动训练的基础，负荷量与负荷强度是指完成练习所用力量的大小肌体的紧张程度，包括动作速度，练习的密度，练习间歇时间和神经系统紧张度等。负荷度是相互联系相辅相成的，大强度的负荷对提高运动能力起着主要作用，可以说，完成一定数量的练习不是目的，而是达到的阶梯，只有经过一定的高强度练习，才能使训练效果更加显著，使运动员的运动技能和专项水平提高得更快，适应激烈比赛的需要.

1比赛中负荷强度的分析

1.1心率脉搏的测定与分析

从男子少年花剑前8名的选手脉搏看，(年龄在14-15岁)心率达到180次/分以上有7人次，占87.5%，200次/分的有5人次，占62.5%，使比赛达到了大强度接近到极限程度，在8人次中，最高心率达到200次/分，最低心率达到170次/分，平均心率为187.5次/分，说明比赛均属大强度.

1.2训练脉搏数的测定和对照

在平时专项训练课中，一般心率在180次/分以下，个别课训练最高为180次/分，最低为165次/分，平均心率为172.5次/分，而在省比赛一场15剑(9分钟)的比赛，心率平均在187.5次/分，训练的强度和省比赛存在着一定的差距。

1.3训练与比赛强度的关系

平时的训练量是一般比赛的1-2倍以上，同时加强训练的激烈程度和神经的紧张度.但从统计看，训练强度达不到比赛强度，所以运动员在比赛中会由于体力不足或比赛肌体机能下降，影响了技、战术水平的正常发挥，成绩不理想。因此，只有提高了训练强度，才能使运动员的肌体适应激烈的刺激强度，符合正式比赛的需要。

2提高击剑训练强度

2.1提高个别课的强度

个别课是专项训练的重要手段之一，是巩固和提高技术战术，培养和训练尖子运动员必不可少的一种训练形式，因此，要正确安排个别课的内容、方法、手段，提高强度以适应激烈比赛的需要。

提高个别课的强度，要根据不同的训练对象，合理安排，一般一次25-35/分钟，个别课后，心率在170次-185次/分左右为宜。

提高训练密度，利用动作间歇，调整某些肌肉群和神经系统的疲劳，某些内容可交替进行.如：第一技术动作的多次重复与组织技术动作的交替，手上动作与步伐动作的交替，抓时机(或信号)，主动调节(步伐移动)和规定距离，完成动作的交替等，这样便能减少或缩短间歇休息时间，使注意力能积极转移，防止某一肌肉过早的引起疲劳。

2.1.1加快某个动作的练习速度，教练员做动作时预先要求，突出动作速度，快慢结合，快中有变，对每一个技术动作和一组内容的完成，要有一定速度要求，并且要有连续性和突然性，使运动员肌体受到强度刺激。

2.1.2保证完成技术动作的一定数量和质量，每个动作和每组内容，一般要重复或连续20次以上，其中65%以上要正确完成，真正由量变达成质变，这样，一节个别课结束，心率在170—180次/分左右，强度接近比赛的平均强度，这对加快掌握技战术运作能力，提高运动技能起着积极的作用，强度大，运动员的注意力必须高度集中，克服在课中产生疲劳.使肌肉能随大强度负荷，适应激烈比赛。

2.2提高实战训练强度

2.2.1提高绝对强度，即提高每一堂实践课的总强度，如在2个半小时的训练中，可以采取4组15剑2场的时间练习，每组之间休息5-8分钟，场间不休息，每组结束的心率要在165-176次/分左右，在每组间歇后恢复100—115次/分左右，每堂实际训练课的量要比正式比赛大一倍左右。

2.2.2提高密度强度，连续进行15剑3场的比赛，每场之间不休息，而每场的内容要有变化.如果第一场规定要用进攻战术，第二场用防守战术等，多样化的训练手法和手段交替进行，也可通过规定剑来提高强度，还可规定时间提高密度强度。

2.2.3提高运动员的心理强度，即提高神经系统的紧张度，方法较多，如：奖罚比赛，一方在比分落后情况下的比赛，裁判故意判错等因素，进行运动员用意志努力去克服和排除外界的干扰，夺取胜利.

提高强度要注意：

(1)循序渐进，逐步提高；

(2)从实际出发，因人而异；

(3)方法灵活多样，生动活泼；

(4)创造条件，给运动员以良好的恢复。