浅谈自由跤运动员的训练

王佳琦

一名教练员要把自己的运动员训练出高水平，除了在运动员的选材上下功夫以外，更要讲究训练科学化，管理科学化。同时要求运动员在训练中要认真刻苦，一丝不苟，特别得有一种不服输的顽强精神，在对运动员各种技术动作的改进和创新方面，一定要反复地揣摩和研究，使运动员在各种摔跤技术上有一个整体的提高。在训练中要求队员进攻、反攻和防守等各种技术动作用力合理，并且要紧密结合。技术训练主要是以各种抱腿技术为主和辅助一些专项力量、器械力量、速度训练、一般身体素质和心理调节训练来提高运动员自身的能力。

一、技术训练

要求摔跤运动员两个人在瞬间对抗中更有效地将对手摔倒得分，并控制双肩着地状态，要想在短时间内完成进攻，因此对各种技术也就要求得十分严格，抱腿技术要求更加全面、协调、连贯、速度快。在实战和比赛中摔的幅度越大效果越好，所得分值也就越高，决不能在进攻时出现停顿，一切训练要结合实战，结合比赛，以快速主动、全面连贯为原则。运动员在做各种抱腿技术进攻中应注意手法的结合，做到快、准、狠，不然会给对手创造反攻的机会，同时注意前支撑腿和后脚上步的速度，每一个抱腿技术要靠全身的协调发力，有角度的进攻对手，在训练中讲究多摔一些45°角的技术动作。在自由跤训练和比赛中运动员的站架姿势很低，不同于古典式摔跤的站架姿势，所以多以抱腿技术为主，这也是世界跤坛发展的趋势。在移动中通过手的抓握控制来寻找进攻时机，训练中要注意抓住抱腿技术的主要要领来训练，一定要注意稳，稳中有快，运动员做抱腿进攻时，无论是抱双腿或是转移技术都要注意髋关节的灵活性，后腿蹬地用力重心前移，进攻时髋和大腿带动小腿上步发力将对手摔倒得分。所以在技术训练中注意身体重心的移动，讲究有角度地去摔倒对手，要做到身、眼、手法、步法同时到位的境界。

在训练中既要加强有角度的摔法，也要加强转动变向摔法，更要加强技术连贯的速度来完成整套技术摔倒对手。

二、专项力量训练

对于一名摔跤运动员来讲，专项力量的训练是重要环节之一，专项力量的训练方法很多也很复杂，在训练中多以两人为一组，以抱人跑、捧人跑、夹人跑、扛人跑和涮人、拉腿等为主，这些专项力量练习都是结合技术动作来训练的。专项力量训练中要注意以下几点：

1、要注意完成每项每组动作的质量。

2、注意全身用力和局部的用力要合理，特别注意腰、腿、双臂用力协调。

3、在次数和组数上因人而异，制定全面的计划，避免运动量不到位和过量。

三、专项素质训练和一般力量素质训练

在摔跤运动员训练中，要想更快、更稳定的提高技术，应当要加强专项素质与专项相结合的训练。如：专项素质训练中以蛙跳、鸭子步和行进间的抱腿走空技术为主。

一般力量多以杠铃、皮条、布人训练为主，如杠铃的高翻、弯举、深蹲、半蹲发力和卧推等。皮条以拉、拖、捧、推等，布人以捧抱、过胸摔、夹颈背、冲抱摔等方法来训练，主要是结合专项发展全身的绝对力量和局部的小力量，为以后的技术训练打好基础，不至于在高强度对抗和比赛中力量上处于被动状态。

四、心理调节训练

心理调节训练对摔跤运动员的临场技术发挥有很大的影响，特别在比赛中运动员的心理十分紧张，在进攻失败时心理上会产生压力，这种压力无形中会影响运动员的比赛情绪，也能导致技术动作不能正常发挥。因此训练中有必要培养运动员一定要保持一种平常心态，善于控制自我的心理状态，并且有排除外界干扰因素的能力，可见心理调节能力是十分重要的。运动员通过心理调节训练后，会更有能力处理比赛中出现的各种复杂情况和干扰，使运动员能比较冷静地对待比赛前的心理不安和比赛中遇到的困难和心理障碍，冷静地针对对手能力分析形式，把全部的精力投入到比赛中去，达到技术水平的正常发挥。所以教练员对运动员的心理调节训练决不能低估。应当掌握运动员的心理活动，做好指导工作。

运用这些训练方法和原则，会更有效的提高运动员的专项能力，使运动员的技术更加完善，更加成熟，并且能在各种比赛中取得优异的成绩。