浅谈１０—１２岁游泳运动员的力量素质训练

王一丰

游泳是运动员在水中克服水的阻力的运动，是比速度、比耐力、比意志的体育项目，是健身强身锻炼的好方法，深受广大人民群众喜爱，世界各地开展得非常普及。游泳项目在竞技体育项目中出成绩年龄相对较早，如短距离男18—23岁，女16—21岁，中长距离男16—19岁，女15—17岁，个别运动员甚至更早，因此从娃娃们抓起是当今培养高水平游泳运动员的首要条件。

游泳运动员要求身体素质是非常全面的，无论速度、力量、耐力、柔韧、灵敏都很重要。本文就游泳运动员少年儿童阶段(10-12岁)如何发展力量素质，结合自己教学实践谈几点体会。

一、游泳项目特点和形态特征

游泳项目是体能类周期性项目，其动作属单一结构。其特点是在水中逆行运动，要克服水中的阻力，对运动员选材应包含水感、浮力、平衡能力。其形态要求：身材高大，男一般1.85m以上，女1.75m以上为好，还必需身体匀称、臂长、指间距大而体重相对较轻等特点。

二、 游泳运动员提高力量素质的重要性

力量素质是游泳运动员主要的专项运动素质，因为在水中浮行运动，必须克服水中的阻力才能前浮。因此提高力量素质，尤其是短距离游泳是非常必要的，故在少年儿童阶段抓好其力量素质发展，才有希望将其培养成为一名高水平游泳选手。

三、 各年龄阶段(10-12岁)身体素质比例(见附表)

四、游泳运动员少年儿童训练阶段发展力量素质，应考虑以下几个问题：

1、13岁以前的力量素质训练，应以改善肌肉协调性为主要任务，而不是以增大肌肉的体积为出发点，如果发展的肌肉不是用来进行游泳的原动肌，而使体重增加了几千克，那么这些肌肉群对推动身体前进不但没有帮助，反而成了一种负担。此年龄阶段，应主要发展全身各部位的一般力量。

2、发展力量素质手段，应多采用克服自身体重方法，以动力性练习为主，少静力性练习，因为动力性练习可使肌肉组织紧张、放松交替进行，能有效地改善肌肉内的协调能力。

3、在少年儿童时期，应优先发展速度力量，应采用和游泳项目相近或相似的用力顺序手段方法为好，并且在发展速度力量练习时，应以耐力练习作为力量训练的手段。

4、选用手段方法时，应根据少年儿童的训练特点，一种练习方法不应重复次数过多，避免局部负担过重形成的过度疲劳或不必要的意外受伤。可结合游戏方式和趣味比赛方式进行训练，效果更佳。

5、发展力量素质的同时，应充分考虑到其它运动素质的均衡发展，以达到身体素质全面提高的目的，为攀登竞技高峰打下良好的运动素质基础。

6、教练员在训练中应严格要求运动员每做一个练习，都要做到动作规范准确，并充分考虑器械牢固程度，场地平整和气候环境等各种因素，确保训练课顺利完成。

力量素质训练是游泳运动员日常训练中重要的组成部分，不但可以完善运动员的综合能力，预防和减少伤病的发生，而且可以激发青少年运动员的训练动机，保持参与游泳运动的积极性。力量素质训练的强度和方法是否得当将关系到一个运动员的成败。