青少年运动员抢篮板球技术训练

毛伟红

摘要：抢篮板球是篮球技术中最重要的技术之一。抢前场篮板球技术包括：行动前的准备、外线队员抢前场篮板球技术、内线进攻队员抢前场篮板球技术、抢篮板球后的补篮和投篮。抢后场篮板球的技术包括：注意力、转身方式、绕前防守时的补位、一传等。

关键词：篮球 青少年 篮板球 技术

抢篮板球是篮球技术中最重要的技术之一，在现代篮球高水平比赛中，哪支球队能够更多地获得篮板球即获得了比赛的主动权，在水平相近的两支球队比赛时，抢得篮板球的数量基本可以决定比赛的胜负。由于篮板球在比赛中的重要性，青少年篮球运动员从初级训练阶段开始就要重视抢篮板球技术的练习，掌握抢篮扳球和防守篮扳球技术，以便能够更快地提高自身和球队的水平，取得更快的进步。

1.抢前场篮板球

1.1行动前的准备

进攻队员在抢进攻篮板球前的准备动作有：预测球的落点、观察防守队员的动作、准备起动。

可以用慢、慢、快来概括这几个步骤。首先，判断球的落点要慢，要准确，避免乱跑乱抢。进攻队员根据投篮时球的运行路线大致预测球的落点，可以有以下情况：低弧线的球碰到篮筐或篮板后弹出的距离较远，高弧线的球弹出的距离较近，距离篮筐较近的投篮时球弹出的距离较近，距离篮筐较远的投篮时球弹出的距离较远。其次，要观察防守队员移动的方向，自己移动开始的时间要慢。如果防守队员可能向自己准备移动的方向移动，要看清楚防守队员的位置，提前计划好绕过防守队员的路线，以抢占有利位置；如果防守队员没有积极移动，也要准备抢占位置，但这时可以稍稍慢一点，再看看球的落点，以便更加准确地判断。最后是起动要快，一旦确定球的可能落点后，就要迅速起动。

1.2外线队员抢前场篮板球

抢前场篮板球时，外线进攻队员在位置上是吃亏的，但是可以利用移动起跳的优势进行弥补。因为进攻队员在外线，有利用助跑起跳的条件，因此在判断好后，迅速助跑起跳，以迅雷不及掩耳之势跃出，可以比防守队员争得更高的空中位置，有利于抢得篮扳球。外线队员抢篮扳球是我国运动员的弱点，其根源是从小没有养成冲抢前场篮板球的习惯，这也是我国篮球观念落后的表现之一，与美国NBA比赛中运动员一窝蜂地抢篮板球形成鲜明对照，因此从青少年开始教练员就应该培养运动员抢前场篮板球的意识。

1.3内线进攻队员抢前场篮板球

内线进攻队员抢前场篮板球要注意抢位、转身。

抢位：内线进攻队员在抢前场篮板球时一定要先抢位，避免被对方防守队员挡在身后，至少要抢到平行位置。抢位时可以采用跨步抢前的步伐，积极抢占有利位置。在对方防守队员严密防守情况下可以用假动作摆脱对方，可以先向一个方向做移动的假动作，待对方受骗后快速向另一个方向跨步。这时即使对方队员没有明显移动，但其身体重心也已经开始向一侧偏移，来不及及时移动堵截。

转身：由于内线进攻队员处于篮下位置，或接近于篮下的三秒区附近，投篮弹出的球有可能落在他的前方，也有可能落在他的后方，或是落在两侧位置，因此内线进攻队员必须利用转身技术抢位。转身时要根据球可能弹出的方向决定自己转身的方向，运动员的眼光先要跟随球走，球碰篮筐弹出后立刻向该方向转身。转身时可以选择习惯的中枢脚为轴，也可以用靠近对方防守队员的脚为轴，将对方挡在身后，或是刚远离对方队员的脚为轴，目的是更加接近球的落点，采用哪种方式可以根据现场情况决定，但无论如何都应该在平时进行练习，这样才能在比赛中熟练应用。

1.4抢篮板球后的补篮和投篮

内线进攻队员要掌握好抢篮板球后的补篮、空中投篮、点球、拿球再投等各种手段的关系。补篮和空中投篮是首要选择，在有可能的情况下尽量采用补篮和空中投篮直接得分。

只有在拿不下球的时候才采用空中点球。点球时，如果能碰到球的大部分，应该将它点给同伴；如果只能碰到一点，就应该把它点向篮板或上空，为再次抢球创造机会。

投篮的方法。拿球后落地时，如果对方防守队员在身后，球不要举起来。要弓腰、撅臀，保护好球，然后直接扣篮或跳起投篮；如果防守队员在侧面，拿球后用头和球摆动做假动作，重心不要起来，直接“扛”对方，争取得3分。

2 抢后场篮板球

2.1抢后场篮板球的技术要领

防守队员抢后场篮板球的技术要领包括以下几点：注意力、转身方式、绕前防守时的补位。

注意力：防守后场篮板球时，防守队员的注意力首先是放在人上，而不是球或篮筐。这就意味着，防守队员要注意自己的防守对象的动向，时刻准备阻止进攻队员冲抢篮板球。对于无球的进攻队员，防守队员要将他挡在外围，卡住他向篮下跑动的路线，起码也要让他绕着跑，不能直接进入篮下抢球。对于投篮队员，由于他对球的可能弹出的方向最具判断力，因此要防止他自投自抢，防守队员在他投完篮球后，要紧紧卡住他，不让他迅速移动。总之，防守队员抢后场篮板球的第一要务是将进攻队员挡在外面，然后再看球落点，再进行抢球。防守水平高的球队往往能够抢得绝大部分的后场篮板球，其关键就是能够将对方队员控制在外围，而留下篮下位置自己轻松得球。

转身方式：转身是对方投篮出手后，防守队员由面向进攻队员转身变为面对球篮或侧对球篮。这时如果对方向底线移动，用后转身挡住；如果向中间移动，用前转身挡住。由于防守队员在内线，距离球篮较近，球弹出的时间短，所以后转身运用较多。防守队员转身后要把手张开，同时用后背和臀部贴紧对方，保持身体接触，利用身体各部位感觉对方的移动方向，随时也跟着移动。

绕前防守时的补位：当对方的高大中锋具有很强的攻击力时，防守方经常会采取绕前防守阻止其得球，这时就会在对方中锋和篮筐之间形成防守空挡，这对于保护后场篮扳球是非常不利的。在这种情况下应该采取补位，补位是由异侧的防守队员移动到对方中锋的前面，进行交叉挡人，阻止其抢篮板球。异侧防守队员交叉挡人的时机选择非常重要，如果在对方外围控球队员投篮之前就移动补位时，自己所防守的队员无人盯防，控球人很可能将球传给他，进攻篮下，结果顾此失彼；如果补位太晚，对方中锋可能已经抢到了位置或抢到了球，再防守就很困难；最好的时机是对方刚一投篮，这时进行交叉挡人，控制住绕前防守的对象不能随心所欲地抢篮板球。

2.2抢后场篮板球容易犯的错误

第一个容易犯的错误是只注意看球，没有挡人。防守队员最容易犯的错误是在对方投篮出手后，防守者的注意力集中在球上，只顾看球，没有挡人，这就让对方队员能够轻易切入到篮下抢篮扳球。纠正的方法是。教练员一定要告诉运动员先挡人，后找球。如果防守队员的个人防守能力较差，或者是新队员，教练员可以布置其只要有效地挡住了对方队员，即使不找球也可以，以此来强化运动员的挡人意识。

其次是挡人效果不佳。这种情况是虽然防守人注意了挡人，但是挡人时距离对方较远，没有身体接触，转身后不能控制对方的移动方向，因此对方很容易绕过防守人进入篮下或者进行跑动冲抢篮扳球。纠正方法是，防守队员在挡人和转身时要按照前面所说的挡人和转身的技术要领进行，挡人时要紧贴住对方，转手后用身体或手臂感觉对方的存在，随时控制住对方，随之移动，不让他脱离防守人身体。

还有在挡人和转身时犯规。一是防守运动员脚步移动不及时，让进攻队员占据了有利位置，因此在争抢位置时犯规；二是运动员手臂动作摆动过大，造成犯规。纠正的方法是，快速移动，尽量占据有利位置，将对方堵截在后面，造成对方犯规；手臂肌肉用力，保持固定的姿势，控制对方，但是不要摆动，这样裁判员很难吹犯规。如果对方强力推挤，则可能造成对方犯规。

2.3 抢后场篮板球后的一传

抢后场篮板球后的一传是与抢后场篮板球紧密相联系的环节，将其列入抢后场篮板球技术是希望保持技术的连续性；有专家指出，篮球比赛中最重要的传球是抢后场篮板球后的一传。一传到位，即可发动快攻，造成以多打少的局面，使对方来不及组织起有效的防守而轻易得分。如果球队的一传攻击力发挥得好，可以给对方攻防都形成较大的压力。对方为了防止防守方抢后场篮板球后发动快攻，必须在进攻的同时注意防守，这就分散了进攻的注意力，同时也给对方的防守制造了压力。因此注重一传连接快攻在战术上是阻挠对方进攻和防守的非常有效的手段。

一传的方式有两种，一是双手头上传球；二是单手肩上传球， 运动员可根据自己习惯进行。

教练员要根据本队运动员的情况来决定一传的方向，如果中锋的身高、控球能力、组织意识都很强，就可以布置由中锋直接把球传到前场发动快攻；如果内线队员优势不明显，直接发动快攻有困难，就可以安排后卫在半场边线附近接一传，再发动快攻。但是无论哪种情况，后卫都应该主动上前接应。

一传的注意事项：

抢到后场篮板球后，空中既要半转身，面向边线，以便进行传球；

落地后球不要拿下来，以免被对方打掉；

尽量传球，不要运球；

最重要的是保护好球，机会不好时，宁可不传，失去快攻机会总比失去球权要好。

参考文献：

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作者单位：广州体育职业技术学院 510650 广州天河区长兴路338号