浅谈０Ｐ级帆船运动员的心理训练

沈龙生　江立雄

运动员的心理训练，是现代运动训练的重要组成部分，它同传统的身体训练、技术训练和战术训练相结合，构成了现代运动训练的完整体系。所以，运动员要在训练和比赛中稳定地取得优异成绩，不仅应具备身体和技、战术方面的优势，而且也要具备心理方面的优势，只有具备了上述两方面的优势，才能充分发挥运动员的实力水平，达到以弱制强，出奇制胜的功效。

OP级帆船运动员的心理训练，从下面五个方面来谈。

一、培养自我意识的发展

少年OP级帆船运动员随着性机能逐渐成熟，身体迅速走向成长，体力增强，精力旺盛，一般都是活泼好动，充满朝气，特别喜欢体育活动，喜欢在活动中展开竞赛，以显示自己的力量，并且有集体倾向。但是他们往往不知将多余的精力用往何处，这就需要教练员的引导，坚持正确的，纠正错误的，尊重他们的意见和行动，肯定他们的成绩，逐步引导他们从体育锻炼、体育活动中，走向正规训练，专项训练，对他们的运动特长进行客观评价，使运动员对自己的运动能力有进一步深入、更全面的认识，直接和间接的自我认识，从而使自己开始考虑行为的动机和原则，并将多余的一部分精力用在帆船运动训练上。

二、智力和意志品质的训练

OP帆船运动员在大海中竞赛，不仅要经得起大风浪的考验，而且还要随时应付对手和环境的变化，这就需要运动员不仅要有应变能力，而且还要有独立思考、敢于创新的能力。

各种运动项目都要求运动员全面发展各种意志品质，使之成为具有坚强意志品质的运动员。OP级帆船运动员所需要的主要意志品质是顽强性，其次是自制性，然后是主动性、独立性、果断勇敢。

三、运动技术水平上的心理训练

如何提高运动水平，最重要的任务是，要在完成动作时充分发挥他们的智力和身体能力的基础上保证运动技术的高水平。要达到运动技术的高水平，必须要依靠运动员形成高效的训练水平。改进整个意识活动，提高运动反应的速度，扩大视野，主次兼顾，眼观六路，耳听八方，注意力高度集中和迅速转移的能力，并进行专门化知觉训练，如OP级帆船项目的“水感”和“风感”等等。

四、身体素质的心理训练

运动员的身体训练，有速度、力量、耐力和灵敏，OP级帆船运动员这种是灵敏素质和力量素质训练。

灵敏素质是运动员掌握新动作及根据环境变化的要求，迅速改变活动的能力，首先取决于再现本人的动作，判断周围活动以及了解个人状况的准确性。灵敏素质的表现与发展，与运动员的心理状态有很大关系。如果运动员的心理状态不佳，遇事胆怯，忧郁徘徊，情绪不良，注意力分散等，就会使肌肉处于不良的运动状态，这自然就会影响到灵敏素质的表现和发展。

力量素质训练基本要求是保证顺利完成动作的肌肉用力，内容是多种多样的，它包括最大定量和等量肌肉用力。

五、赛前心理训练

运动员赛前的战术心理准备，对创造优异成绩具有重要作用，只有充分做好赛前的战术心理准备，才能在比赛中灵活机动地运用战术，争取比赛的胜利。否则，赛前无准备，赛中必然乱冲乱撞，造成混乱局面，这就不可避免地要导致失败。所以，运动员临场在想什么，对比赛中能否发挥自己的技、战术水平有重要作用，为此，要做好下列几方面的心理准备：

1、知己知彼，掌握客观情况，提高应变能力

运动员参加比赛，时刻要保持清醒的战术头脑，要深知最佳的思路，明确最佳的心理状态和技术上的特长和弱点，比赛中如何有效地扬长避短，都需要在比赛前做好充分的准备。

2、明确比赛任务，端正比赛动机

运动员只有明确比赛任务的深远意义，才会加强责任感，将运动员自己的一切力量投入到比赛中去，发挥勇猛顽强的拼搏精神，才有可能战胜困难，战胜强手。

3、形成最佳的情绪状态

运动员临场的情绪变化，可以受比赛外部条件和主观因素的影响，也是可以通过主观意识进行控制和调节的；比赛前的战术心理准备中，使运动员学会控制和调节自己的情绪是十分必要的，如有意识地改变影响运动员情绪体验的条件，向运动员介绍即将到来的比赛盛况，提高运动员的心理适应程度，改变运动员注意力的指向性，使之把注意力转移到具有积极情绪作用的事物上去，改变表象的内容或想象技战术的成功运用等，这些都会影响运动员的情绪，使之向积极状态转化。

4、树立必胜信心

信心主要靠平时训练中培养和锻炼，以及赛前科学合理的安排。在平时训练中教练员要不断加强思想教育和端正比赛动机，要放手大胆地让运动员去独立创新，并及时表扬、支持和鼓励，对缺点和不足之处，当面引导、批评指出，帮助改正，调动运动员的积极性，发挥运动员的勇敢顽强精神，这些都是必胜的可靠保证。