心理训练在乒乓球运动中的作用

蔡永展

运动训练和竞赛实践表明，运动训练中技能的获得和比赛时技、战术水平的发挥都不同程度地受到心理因素的影响。所以经常看到一些在训练中表现出色，并具有较高技术、战术水平的运动员，在比赛中，由于自我控制和调整的能力较差，出现想赢怕输，紧张、胆怯等消极情绪和心理压力，以至发挥失常，所以心理训练已成为现代乒乓球训练的重要组成部分。通过训练提高运动员在各种困难、复杂、紧张条件下心理的稳定性和适应性，使运动员善于控制自己的心理活动，从而在比赛中能以最佳的心理状况，发挥技术水平。

1如何加强心理素质的训练

乒乓球运动的特点表现为速度快、技巧性强、精确度高、变化快而复杂，比赛气氛紧张激烈，比赛中领先与落后频繁交替等，这些特点很容易使运动员出现各种不同的心理变化。因此乒乓球运动员的赛前心理训练，常采用模拟训练，表象重现训练，思维调整训练等方法。

1.1模拟训练

模拟训练就是在训练过程中设计一些与竞赛相似的条件进行训练，使运动员产生身临其境的感觉。蔡振华在担任国家队教练员的时候常用此法，他会将一些重大比赛反映观众情绪的杂音，在赛前训练中有意识地播放，使运动员能在较强干扰的情况下进行训练和比赛，或者在赛前安排队员在大学里比赛，现场有很多的学生在观看，后来发展到CCTV杯、现场直播给队员营造了更好的比赛环境，现在更有超级联赛及各种公开赛和世界巡回赛，各种比赛的增多，起到了以赛代练的效果，运动员比赛时的心理素质有了很大的提高。当前中国的乒乓球技术领先于世界各国，但并不是技术好就一定能得冠军，中国运动员只有过了心理这一关，才会立于不败之地。

1.2表象重现训练

教练员要求运动员通过回忆战胜对手的比赛情景。例如，在08年温州市少儿乒乓球比赛男单决赛时，我队队员王成一与队员丁星宇相遇，在大比分落后的情况下，仍然充满信心，因为平时的训练比赛中王成一是胜多负少的，最后经过艰难奋斗，终于反败为胜，获得冠军。假如他平时要是负多胜少的话，可能早就放弃了。

1.3思维调整训练

如果一个运动员在比赛时通过积极的思维得到有可能取得胜利的估计，他就会增强信心，全力以赴地去争取胜利。相反，消极思维可以起到消极的作用，它可以引起运动员情绪低落，动作或战术混乱，而导致比赛的失败。例如我队的一些队员在赛前常想，“我会赢吗?”“要是输了怎么办呢?”“唉呀?上次遇到他输给他了，这次怎么又分在一组啊?”等等，这些消极的想法，会使运动员丧失信心，产生稍遇困难就会退缩等消级情绪，影响技术水平的发挥。

针对比赛中出现的各种情况，可以采用不同的自我暗示方法对思维过程进行积极的调整。例如，遇到自己输过的对象，采用“我已摸清了他的球路和弱点，找出了对付他的办法，一定可以取胜”的肯定暗示来调整，“畏首畏尾，不如放手一博”等积极思维来代替。

2心理训练应注意的问题

2.1优秀运动员所具备的心理品质不是一朝一夕能够形成的，它和技术、战术及身体训练一样，必须经过反复的训练才能获得。教练员对运动员在心理过程中的每一点进步要及时给予肯定和鼓励，使他看到自己的进步，增强信心，提高心理训练的积极性。

2.2从实战出发，把心理训练和技术、战术、身体训练紧密地结合起来。技、战术的训练尽可能和比赛时的情况相近。身体训练可以多安排一些锻炼意志品质的项目来练。

2.3心理训练要因人而异，区别对待。由于运动员的年龄、训练水平、比赛经验、个性心理特征等的个性差异，要求心理训练必须加以区别对待。根据各人不同的心理问题，进行针对性的训练，保证比赛对每个运动员技术水平的正常发挥。

综上所述，心理训练在体育运动中具有重要作用，它是决定体育运动参加者取得良好成绩的基本因素之一。充分认识心理训练的作用及其原理，按照其训练原则指导运动员训练，可以提高他们的心理素质，使其运动效果、运动水平及成绩都得以进一步提高。

心理素质通过长期的训练和比赛磨砺，会逐步得到提高与发展。