对海宁市少体校游泳班幼儿游泳训练的探讨

2009-04-29张毓婷

少年体育训练 2009年1期

张毓婷

1 前言

业余少体校一般招收参加训练的儿童年龄较小，基本都在5-7岁之间。因队员刚开始从事游泳年龄小，不能很好的控制队员的训练负荷，使幼儿游泳技术和身体得到提高。本文通过为期9个月的观察，针对幼儿游泳训练与其心率的关系，对幼儿训练控制强度负荷方面，做出探讨。以心率为观察幼儿训练负荷的指标，来控制训练负荷使幼儿游泳技术、身体得到提高。

2 研究对象

在海宁市少体校游泳班于2007年8月正式开始较正规训练的游泳初学幼儿，共20名，平均年龄5周岁，10男10女。

3 研究方法

每次训练课后做心率测量，休息5分钟后再做1次，每日早晚测量安静心率。

3.1数据统计法：对研究结果进行常规统计学处理。

3.2文献资料法：查阅有关人群特征的文献。

4 研究结果与分析

4.1 心率和训练

4.1.1 初次测量。在小队员刚学会游泳，开始能够系统的进行训练(游到25米以上)，当天进行了第一次心率测量，由孩子的父母经过本人指导后测量的孩子安静心率，静坐5分钟，测量时间为10秒，计算1分钟脉搏为10秒的跳动次数乘6。今后的测量均为10秒脉搏，考虑到运动后心率的恢复以及开始测量后小队员不同程度的紧张，所以测量时间定为10秒。测量后发现心率90次以上的有9人，占总人数的48%，90以下的占总人数的52%。

接着进行第一堂课的训练，进行了1200米左右运动量的训练，为时1小时30分。课后测量脉搏，心率增长明显，比训练前心率高出30次以上的占总人数的100%。

4.1.2 开始正规训练后一周内的心率变化。在最初一周内的心率变化并不明显，每课训练内容参照第一课的训练内容，具体技术要求不变。

从测试可以了解到，运动初期的心率变化不明显。在课中，队员控制强度的能力也较差。但课中成绩突出的运动员完成训练课中成绩最快，其心率在课后测量也是比其他队员略高。

4.1.3 一个月后的心率变化。经过一个月的训练，训练课的测量脉搏可以看出，与第一堂训练课相比，队员的课前心率变化并不明显，但是课后心率测量表明，一个月后的相同内容的训练课，队员的心率比第一次的心率平均提高15.7次，运动成绩也较原来有所提高。这说明队员对自己训练的体能控制有了提高，能够更好的使自己的体力用到训练中来。整个月的心率表明队员的课后脉搏明显高于第一次训练课的脉搏，早晚脉搏虽然变化不明显，但是依旧可以发现，小队员的脉搏次数较没有进行正规训练前略有下降。这说明，训练可以改变初学队员的心率。 4.2 心率增长和负荷增长

在三个月的训练中，运动量原先为每课1小时，总量1500米，计时量1000米，第一个月训练时仍为1小时，第二个月训练时增加10分钟，第三个月训练时较第一个月增加20分钟，总量2700米每日，计时量1800—1900米，训练时20分钟。

三个月后测验25米自由泳打腿，并据此计算出80%力完成的成绩(有氧强度，发展最佳心肺功能的强度)，并注明最好成绩后的脉搏及计算出80%力完成的脉搏。训练时间和量负荷都增长了，队员对训练内容的本体感受分为很轻松，一般，有点累，累，很累，非常累等不同级别。感觉很轻松的有2人占10%，一般的有5人占25%，有点累的有8人占40%，累的有4人占20%，很累的1人占5%。从以上可以看出，队员的最高心率较没有训练前有较大幅度的提高，但是本体感受上并没有觉得非常累，基本上本体感觉疲劳的队员都表示该训练强度负荷量都承受。

4.3 提高心肺功能和提高训练成绩

经过6个月的训练，队员的心率较没有进行系统训练前有了明显的变化。第一次课后测量的脉搏和6个月训练后测量的脉搏有明显差异，训练课后的脉搏较原先提高了40次以上，但每天早晚脉搏却比原先下降了10次左右。所有运动员通过训练，心率都较大幅度的改变。训练成绩也有较大的提高。

心率和成绩都有明显的提高，良好的心肺功能对提高运动成绩有显而易见的帮助。

4.4心率恢复快慢

心率的恢复通过训练也有变化，比原先更有弹性，恢复速度更快，这对在训练中重复强度练习有较好的帮助。

5 结论

5.1 心率和训练相关

5.2 心率增长和负荷增长成正比。

5.3 提高心肺功能和提高训练成绩相互依存，不可分割。

5.4 心率恢复快的队员，运动能力强。

6 建议

6.1 在幼儿训练初期，扎实打好幼儿的心肺功能能力，使其今后的训练水平能有较好的提高。