掌握合理短跑技术势在必行

张高军

随着世界短跑运动技术的不断发展和提高，以及我国青少年短跑成绩的提高，竞争越来越激烈，结合我最近几年选材及训练中出现的问题，引发了我对掌握合理短跑技术的分析与探讨，供同行们参考与指教。

1 分析与探讨

掌握好合理的短跑技术是为了充分发挥出人体潜能获得高速度。所以在研究短跑技术时必须考虑步频与步幅、支撑与腾空等主要因素。下面就主要技术进行分析和探讨。

1.1 摆动

在跑的过程中蹬地与摆动时相互交替的两个动作，在某种程度上讲摆动更为重要。因为：①摆动是蹬地的前凑，没有积极合理的摆动，就不会有好的着地与后蹬；②摆动腿动作的时间占一个复步的3/4，同时一条腿占全身总质量的17%，以最大肌肉发力能带动身体重心向前；③在整个摆动过程中前摆要占到65%(大腿后伸6%，下压32.5%)，拉得好能加大两腿间的夹角，又能加强蹬地力量，所以在跑的技术中要十分重视摆动的作用。

过去提的是“抬腿带髋”，这是不合理的。“抬”的方向向上，而且“腿带髋”是带不动的，所以结果是腿高抬髋部后坐，这样既不向前，速度又不快。正确的技术应是“摆髋带腿”，从最大部位的臀大肌发力积极摆动带动腿部以及整个身体重心向前。

脚离地时，后摆的时机与技术也直接影响前摆的速度。大小腿的折叠角越小，摆动越快。但这个折叠是随着蹬离地面后，摆动腿积极前摆带动小腿的折叠角，要求小腿主动向大腿靠拢的后踢小腿的技术，这样会造成蹬地速度慢，动作紧张，反而会影响前摆速度与后蹬效果。

1.2 着地

在着地前用髋发力积极下压大腿，小腿放松自然伸展，从上往下，从前往后，向身体反向运动，往回扒动用脚前掌着地，切忌小腿过早前伸，这样会加快脚的着地速度，缩小着地角而加大制动力。正确着地动作在于减少前蹬时的制动阻力，尽快地转入蹬地阶段，这要求做到二脚着地间相对地面的速度越小越好。

1.3 缓冲

缓冲是蹬地的前奏，动作从支撑腿的触地开始到膝关节最大弯曲止，适宜的缓冲角、适时的后蹬时间，是获得最佳步长、步频的重要条件。

合理的缓冲要有个比较适宜的支撑膝角。按生物力学研究膝关节处于130度时伸膝发力最有利，所以平时我们在力量练习中大部分以半蹲为最多。

在练习速度时不要过分强调缩短支撑时间过快地进行蹬地，因为在垂直瞬间向小腿地前倾角与后蹬角都大，而且膝关节弯曲不够，若此时开始后趴必然会造成后蹬角大，向上分力大，而且力量不足，结果是步频低，步长小，腾空时间长。跑的蹬地开始应在过垂直面之后，应有稍微迟缓地意思。膝关节伸肌在缓冲动作中拉长，为下一步蹬伸创造了良好的发力条件。

1.4 蹬地

在跑的过程中促进身体重心向前移动的主要动力是蹬地的反作用力，后蹬动作是摆腿。着地动作地延续，着地与缓冲后，从髋关节伸展动作开始到蹬离地面，这时身体重心充分向前，尽可能地远离支撑点脚再离地像过去强调的后蹬结束是要求“髋、膝、跺三点一线”，膝关节角接近180度，这固然是充分发挥了蹬地的力量，加大身体重心的前移距离，但影响了蹬地与摆动的速度.特别是场地的改进，即踏当跑道的出现。这不是说后蹬时，蹬得越直越充分越好，应该强调身体重心要远离支点，膝关节不要过分伸直。

1.5 摆臂与躯干

摆臂与躯干的动作主要是为了维持跑得平衡与协调。因为人是有机的整体，在跑的过程中，上肢动作会通过腰部传导到下肢而影响腿部动作。因此正确的摆臂与躯干姿势，能使整个跑的技术达到放松、自然、平衡。

一年多来，我组在改进技术方面的训练增多，辅助练习也围绕进行，取得了较大的进步，特别重视了“摆髋带腿”的练习，使我组队员的技术与专项成绩上都有了较大的提高，如附表。

2 结论

掌握合理的短跑技术，不仅能充分发挥能力，提高速度水平，还能节省能量的消耗，有助于提高速度能力。技术看起来比较简单，但是正确地掌握合理的短跑技术，在实施中难度是比较大的，因而训练中必须花大力气去掌握合理的短跑技术，改进短跑技术势在必行。