对青少年跳远运动员助跑速度的探讨

2009-04-29余静

少年体育训练 2009年1期

关键词：绝对速度节奏距离

余　静

绝对速度是跳远的关键，助跑速度利用率是关键中的关键。本文以南京市体育运动学校跳远组8名运动员(男女各4名)为对象对“提高绝对速度带动跳远训练”进行了研究。

1结果与分析

1.1绝对速度是提高助跑速度的关键

绝对速度即平跑最高速度，通常用运动员的100米速度或30米速度行进间跑的速度来衡量。国内外学者普遍认为，在所有理想跳远成绩中，助跑速度所起的作用大于70%，优秀运动员的100M成绩与跳远成绩呈高度正相关。

而我们跳远动员存在的突出问题是绝对速度水平偏低。运动员的专项成绩相对偏低，所以绝对速度的好坏和助跑速度的快慢直接影响到跳远成绩的好坏，如附表。从表中可以看出绝对速度快的运动员助跑速度相对也快，跳远成绩也好，绝对速度是发挥助跑速度的关键，因此提高绝对速度应成为训练中一个重要环节。绝对速度训练方法应注意：a不要象训练短跑运动花费大量时间和精力去发展保持最大速度的能力，应将重点集中在发展运动员在特定的距离，达到最大速度的能力方面。b在跑的技术上，要求节奏明快而稳定，身体重心较高而平稳，步伐开阔而富有弹性。

1.2助跑距离和助跑节奏是制约助跑速度的两个基本因素

1.2.1恰当的助跑距离，适合运动员特点的助跑距离，是获得理想助跑速度和保证准确、快速、有力起跳的前提条件。而助跑距离的长短应根据运动员的绝对速度和水平利用能力来决定。一般来说，绝对速度较差或利用能力差的运动员，需要相对较长的助跑距离，绝对速度较差或利用能力强的运动员，可以适当缩短助跑距离。衡量助跑距离是否合适标准时运动员能否较好地发挥个人的速度水平，这还须在多次训练和比赛中验证确定。应随其训练水平和专项成绩的提高和绝对速度的水平的变化而变化，在训练和比赛中可适当调整。

1.2.2确立两次加速的助跑节奏

两次加速节奏的助跑过程可分为4个阶段，即起动阶段、加速阶段、保持速度阶段和攻板阶段。

起跳节奏阶段的节奏要稳定，助跑的启动阶段指助跑步数为单数运动员的前3步或助跑步数为双数的运动员的前4步，有关统计资料表明，世界高水平跳远比赛中男运动员助跑成功率仅为75%左右。实验证明上板率低的原因是助跑开始几步不稳定。如果开始几步节奏不够稳定，变化大，准确性差，在助跑的最后阶段捣小步或拉大步子，造成较大的速度损失。所以建立良好的助跑节奏的基础是启动阶段助跑节奏的稳定性。

加速阶段节奏要均匀。从起动阶段结束到运动员最快速点为助跑的加速阶段。主要任务是尽快获得最大可控速度。保持速度阶段的动作放松，从最快速度点到助跑的倒数第三步，主要任务是保持已获得的最大可控速度，为攻板做好充分准备。

攻板阶段呈加速节奏，助跑最后二步，亦称为起跳准备阶段。主要任务是加快攻板速度，完成起跳准备。而我组的跳远运动员这一阶段存在的主要问题是减速和起跳准备不充分。如何改变这一现象呢?最后2步的助跑节奏和全程相比稍有变化，倒数第二步身体重心十分自然地有所下降，后蹬积极，步幅加大，腾空时间缩短，上体正直重心平稳而迅速前移。最后一步摆动腿蹬离地面后，迅速以髋发力，大腿带动小腿，大小腿折叠积极前摆，迫使起跳缩短步长和腾空时间，加速步频快速放脚着地。但需要强调的是这种节奏的变化，决不是为了继续提高助跑速度，而是为了加大起跳力量而自然形成的技术特点。

1.3理想的踏板速度是跑跳结合技术的关键

助跑最后一步的结束是踏板动作的开始，这是助跑和起跳相结合的关键技术环节。助跑最后一步的节奏是最快的，仅靠这一点仍不能够获得理想的踏板速度，还必须在大腿积极下压的同时，小腿快速后扒，使起跳脚产生向后移动速度，起跳脚后移速度的快慢应接近身体重心的前移速度，这样，脚在着板时相对于地面的速度约等于零，从而减少水平速度的损失并有利于获得较大的腾起高度。

1.4起跳速度是跳远成绩的决定因素。起跳速度即腾空起初速度，是由水平速度和垂直速度构成的合速度。起跳是由缓冲和蹬伸两个紧密相连的动作组成的，其中缓冲的幅度和所用的时间是直接影响起跳的关键因素。而起跳速度的快慢取决于起跳时间的长短。优秀男子运动员的起跳时间一般在0.11秒左右。近年来一些专家的研究成果证明，起跳过程中缓冲阶段屈膝角度的增大缩短了蹬伸时的用力距离和时间，加快了起跳时的蹬伸速度，提高了效果。

1.5充分发挥摆动动作和摆动速度的作用。摆动动作及其速度是否合理，直接影响跳远技术结构、起跳力量和起跳速度。跳远起跳中的摆动动作是从助跑最后一步蹬离地面后开始的，摆动腿的发力稍领先于起跳腿的踏板动作，当摆动腿与支撑的起跳腿重叠时，便于起跳腿快速地蹬伸结合，以膝关节领先向前上方积极摆动，同时做协调有力的提肩摆臂动作。当摆到与垂直方向成90度时突然制动，摆动效果最好。身体腾空后要根据不同的空中动作采用不同的摆动动作和速度。