３２个游戏，让宝宝成为运动健将之一

金　蒙

宝宝走路还不太稳呢,也能成为小运动健将?

当然可以!对小宝宝来说,运动并不是竞技场上的比赛项目,一举手、一投足,或者一个有趣的运动游戏,都是他们的体育运动。

多样的身体运动,不仅能够促进宝宝的生长发育,还可以提高他们的认知能力,激发宝宝的运动才能。一起来玩一玩吧。

小测试 在培养宝宝的运动才能方面,你能拿几分?

出生不久开始 经常给宝宝做抚触。

3个月以后宝宝能完成一个新动作时就及时鼓励。

3个月以后每天至少和宝宝做一次不借助任何物品的亲子运动游戏。

6 个月以后 每天都和宝宝玩一会儿球类游戏。

6 个月以后 经常把日常生活用品作为运动器材和宝宝玩。

8 个月以后 经常教宝宝做一些翻越障碍物的游戏。

1岁以后教宝宝按音乐的节奏做韵律操。

结果评价:如果你做到5个以上,特别优秀;3个以上,一般;两个以下,需要继续努力哦!

运动,益处多多

1. 增强孩子的运动功能。在生长发育期间,如果没有经过充分的运动锻炼,孩子长大后的运动功能会受到影响。

2. 使孩子获得满足感。运动可以让孩子体会到成就感和满足感,特别是当他掌握一定的运动技能后,会更加自信。

3. 促进神经系统的发育。幼儿期是神经系统特别是脑部发育非常快的时期,通过运动锻炼,可以促进孩子神经系统的发育。

4. 培养耐力,使注意力更集中。运动过程中,孩子需要集中精力,坚持做完一件事情,这对于培养他的耐力和集中注意力很有帮助。

5. 帮助孩子养成好的运动习惯。好的运动习惯可以让孩子终生受益,对预防成年后的肥胖等慢性病也有好处。

01 简单的玩具,丰富的玩法

皮球、气球、跳绳等简单的玩具,只要稍微变化一下玩法,就可以和宝宝玩出许多种简单有趣的游戏,很容易的。

1.室内足球

玩法:准备一个直径15 ～ 20 厘米的球。再找一个纸箱,在其中一侧挖出一个拱形洞当球门,让宝宝往这个门洞里踢球。你可以和宝宝一起玩。也可以用家里现成的物品当球门,如椅子腿、玩具筐等,甚至可以直接在墙上画一个球门。

宝宝的收获:目测距离的能力越来越强,小腿也更有劲了。

适合年龄:1 岁半以上。

2.抛接球

玩法:妈妈把小皮球抛给宝宝,宝宝接住后,再抛给妈妈。反复玩。如果爸爸能够参与游戏,宝宝会觉得更有趣。也可以用气球代替小皮球来玩这个游戏。

宝宝的收获:身体更灵活了,“眼疾手快”就是这么练出来的

适合年龄:1 岁半以上。

3.夹球跳

玩法:把一个大小合适的球(以宝宝能夹住为宜)夹在宝宝的两腿之间,让宝宝夹着球往上蹦跳。尽量不要让球掉出来。

宝宝的收获:不但小腿更有劲了,而且体验到了什么叫“控制”。

适合年龄:两岁以上。

4.穿过呼啦圈

玩法:将呼啦圈竖起来,让宝宝弯腰从呼啦圈中钻过去,也可以跳过去。如果有多个呼啦圈,可以间隔一定的距离竖直摆放,让宝宝连续低头弯腰钻过去。还可以先向前穿行,再倒着穿过呼啦圈。

宝宝的收获:知道怎么低头弯腰去钻,以后再有东西挡道,就不易磕脑袋了。

适合年龄:两岁以上。

5.跳进跳出

玩法:准备一个呼啦圈,平放在地上,让宝宝跳进呼啦圈里,再跳出来。当宝宝熟练这个玩法后,你可以将呼啦圈抬离地面到适当的高度,让宝宝跳进跳出。反复玩。

宝宝的收获:弹跳力越来越好,小腿变得

越来越有劲了。

适合年龄:两岁以上。

6.跳绳

玩法:准备一根适合宝宝玩的跳绳,教宝宝练习跳绳的动作。你先示范一下,然后让宝宝模仿。宝宝不会跳也没关系,可以随意跳着玩,体验这种感觉。如果有条件,还可以教宝宝跳皮筋。可以单人跳,也可以多个人一起跳。

宝宝的收获:全身都得到了锻炼,动作变得越来越协调了。

适合年龄:3 岁以上。

专家建议:

爸爸妈妈最好每天都能抽出一些时间和宝宝一起运动,至少和孩子蹦上10 分钟。虽然时间不长,但是只要你坚持每天和孩子一起运动,就会对孩子的生长发育起到非常重要的作用。关键是,要循序渐进。

02不是玩具,也是玩具

家中没有现成的运动玩具?没关系!其实,宝宝最初的运动场,就是在妈妈的怀里,在家里的大床上……而搭成这个运动场的,也许就是一条床单、两三个枕头、瓶子等最常见的生活用品。

1. 轻轻悠起来

玩法:准备一条结实的床单。爸爸妈妈分别抓住床单的两个角,让宝宝躺或坐在床单的中间,轻轻地悠起来。两个人可以轮流抬高床单,让宝宝倒向或滚向低的一端。

宝宝的收获:意识到了自己身体所处的位置,学会了怎样使自己保持平衡。

适合年龄:9 个月以上。

2. 小拖车

玩法:将床单放在干净的地板上,让宝宝躺或坐在上面。你慢慢地拽动床单,让宝宝随着床单移动。较大的宝宝,你可以将有一定重量的玩具或物品放在床单上,让宝宝拉着玩,尽量不让床单里面的东西掉出来。

宝宝的收获:学会了怎样保持身体的平衡

和如何控制自己的动作。

适合年龄:1 岁以上。

3. 翻越障碍物

玩法: 用毛绒玩具、枕头等柔软、高低不等的物品,依次摆放在干净的地板上,作为障碍物。小宝宝可以爬着翻越过去;会走的宝宝可以从上面跨过去;再大一点的宝宝可以从上面跳过去,或者绕着障碍物往返跑。可以根据宝宝的能力,提高或降低障碍物的高度。

宝宝的收获:动作变得更灵活、更协调了。

适合年龄:9 个月以上。

4. 投球

玩法: 准备一个较大的盒子,或者将纸盒的一侧打开,做球筐。教宝宝拿小皮球、毛绒玩具等投进筐里。

宝宝的收获:目测距离的能力增强了,小手臂也得到了很好的锻炼。

适合年龄:1 岁半以上。

5. 蹬上去,跳下来

玩法:准备一个小凳子,高度20 厘米左右。你扶着宝宝蹬上去,然后抓住他的两只小手,教他往下跳。大一点的宝宝可以自己蹬上去、跳下来,但是你要在旁边做好保护。

宝宝的收获:小腿更有劲了,也知道了高低位置的不同。

适合年龄:1 岁半以上。

6. 钻一钻

玩法:准备一根长的毛线或塑料绳,系在两个椅子或桌子腿之间,让宝宝从绳子下面钻来钻去。宝宝熟练后,可以把绳子的高度调低一些,以提高难度。

宝宝的收获:身体更灵活了,腰部也更有力量了。

适合年龄:1 岁半以上。

7. 保龄球

玩法:准备几个空的塑料瓶,摆成三角形,当保龄球(当然,要有现成的保玲球玩具就更好了)。你先示范一下,拿一个小球朝目标投过去,击倒“保龄球”。然后让宝宝试一下,看能不能把瓶子击倒。熟练后,可以多学几种击球方式。

宝宝的收获:目测距离的能力增强了,投掷目标物体的时候更有准了。

适合年龄:1 岁半以上。

8. 打高尔夫球

玩法:准备一根小棍子和橡皮球、玩具高尔夫球等。教宝宝拿着小棍子去击打小球。可以试着多击打几种球,感觉一下有什么不同。打球时还可以定一些规则,比如只打小球,或者按照你说的颜色去打相应的球。开始时你可以手把手地教宝宝练习,使宝宝掌握正确的击球姿势。

宝宝的收获:注意力会变得更集中。

适合年龄:两岁半以上。

9. 捉蜻蜓

玩法:准备一个网兜(用来装水果的网兜就可以)。你投球,让宝宝用网兜去接住。也可以叠一些纸飞机当蜻蜓,你扔纸飞机,让宝宝用网兜去兜,或者让宝宝扔,你来兜。

宝宝的收获:反应越来越敏捷,动作变得更加协调了。

适合年龄:两岁以上。

10. 舞动绸带

玩法:准备两条绸带或薄丝巾。你先舞动绸带,让宝宝观察。可以拿着绸带上下舞动,或左右舞动,形成波涛状,宝宝会发现绸带舞动的规律性。然后,你和宝宝一起随着音乐的节奏舞动绸带。熟练后,还可以教宝宝用绸带舞出圆圈状,或是上下左右有规律地舞动。

宝宝的收获:身体会变得更有柔韧性,也欣赏到了优美的动作。

适合年龄:两岁半以上。

专家建议:

现在,很多父母都把主要精力用在如何培养孩子的认知能力上了,这是很让人担忧的事情。其实,通过运动来增强孩子的体能,让孩子有一个健康的身体比什么都重要!

有些父母可能是把幼儿体育想得太复杂了,以为孩子小,做不到。其实,孩子在家里随着音乐晃动身体就是运动,在外边和别的孩子一起跑跳也是运动。

当然,对小宝宝来说,一定要考虑到他们的兴趣。因为再好的运动,如果孩子不愿意参与,也是没有效果的。

03 没有玩具,创造玩具

如果有时间,不妨自己制作沙包、毽子等运动道具,和宝宝一起玩。既省钱,又能玩得很开心。

1. 玩沙包

手工DIY:找一些碎布头,或者将旧床单、旧衣服等磨损少的部位裁剪成大小合适的长方形布片,反面朝外折成正方形,将其中的两个边缝好,然后翻转过来,填入适量的沙子、米粒或绿豆等,最后将口儿缝好,小沙包就做好了。可以多做几个不同花色、不同大小的沙包。

玩法:和宝宝一起扔沙包,看谁扔得远;朝指定的目标投沙包;两只脚夹住沙包往上跳;把沙包放在头顶上,往前走或倒着走,尽量不让沙包掉下来,等等。

宝宝的收获:身体得到了全方位的锻炼。

适合年龄:1 岁以上。

2. 小线球

手工D I Y:用毛线或塑料绳团成圆形或椭圆形的球。较大的宝宝,可以教他怎么绕毛线

玩法:给宝宝小线球,让他练习滚、扔、抛等动作。比如,拿小球在地上滚着玩;间隔一定的距离,将小球投进玩具筐里;拿小球去击中地上的玩具,等等。

宝宝的收获:身体得到了全方位的锻炼。

适合年龄:1 岁以上。

3. 踢毽子

手工D I Y:准备一些毛线或塑料绳,铜钱或啤酒瓶盖。将毛线或塑料绳剪成约15 厘米长,在中间用线绳系紧,往一个方向折一下,再在距弯折处约1 厘米的位置用线绳系一圈,最后用线绳固定在铜板上,或者在塑料瓶盖上扎一个小洞穿过去。最后系一根长绳就可以了。

玩法:让宝宝抓住绳子的一端,抬脚去踢毽子。可以左右脚轮换着踢。也可以由妈妈拎着毽子,让宝宝抬脚去踢。宝宝的收获:身体变得很灵活,动作变得更协调了。

适合年龄:两岁以上。

专家建议:

父母要创造条件,让孩子有机会经常和同龄的小伙伴一起运动。孩子们在一起玩,不仅运动能力会越来越强,而且可以学会怎样合作、谦让和相互关爱等。

04 身体游戏,最本真的运动方式

如果没有合适的道具,你也一样可以和宝宝一起运动。和孩子玩,用心比用器材更重要!

1. 举高高

玩法:把孩子突然举高,停留几秒钟,然后放下。举起和放下的过程中,爸爸妈妈除了说:“举高高喽!”还可以幽默一点,把它变成“飞机起飞”和“紧急降落”等,给游戏增添新的乐趣。

宝宝的收获:体会到了身体位置的变化,更体会到了爸爸妈妈对自己的爱。

适合年龄:6 个月以上。

2. 模仿小动物

玩法:教宝宝模仿各种小动物的动作。比如,张开双臂,学蝴蝶或小鸟飞的样子;模仿大象的姿势,在地上转个圈;学小白兔的样子,一跳一跳地往前蹦。当宝宝熟练后,你可以随便说出一个动物的名称,让宝宝模仿它的动作。

宝宝的收获:模仿能力越来越强,对小动物也会更加喜爱。

适合年龄:1 岁半以上。

3. 蹦蹦跳跳

玩法:妈妈伸出一只手,高度以宝宝跳起来可以够着为宜,让宝宝跳起来去触碰妈妈的手。你还可以拿一个宝宝喜欢的玩具,吸引宝宝跳起来去够。

宝宝的收获:知道双脚怎样一起跳了,也学会了如何控制自己的身体。

适合年龄:两岁以上。

4. 小钟摆

玩法:你用双手从后面抱住宝宝,或者抓住宝宝的双手,一边喊着口令“一二一”,一边左右摇晃着宝宝往前走,就像钟摆一样。可以从低处往高处摇摆,到最高处时再把宝宝直接放下来。

宝宝的收获:全身都得到了活动,也知道了高低位置的变化。

适合年龄:1 岁以上。

5. 跳方格

玩法:在平坦的地面上画一些方格,让宝宝在方格间跳来跳去。

宝宝的收获:小腿变得越来越有劲,也学会了怎样保持身体的平衡。

适合年龄:两岁半以上。

6. 找平衡

玩法:先让宝宝原地站好,然后连着转几圈,最后停下来扑到你怀里。或者伸开双臂向前走几步,再转圈。较大的宝宝,可以先让他跑几步,然后当你喊停的时候,宝宝就猛然停住,用单脚站稳。

宝宝的收获:学会了怎样保持身体的平衡。

适合年龄:两岁半以上。

7. 摸一摸,跑回来

玩法:在户外找一处平坦、空旷的地方,你指定一个位置,让宝宝跑过去摸一下,然后跑回来。比如,“摸一摸大树跑回来”,“摸一摸栏杆跑回来”。

也可以准备一件宝宝一手就能抓起来的小物品,将它放在一个预定的位置。让宝宝在距离这件物品一定远的位置站好,然后朝着目标物跑过去,取到物品后再跑回来。

宝宝的收获:学会了认真听指令做动作,注意力会更集中,反应也会越来越灵敏的。

适合年龄:两岁半以上。

专家建议:

1. 要考虑孩子的身体发育程度。如果你只是凭着自己的意愿,强行对孩子进行各种体育训练,会使孩子对运动感到厌烦甚至恐惧。

2. 不要让孩子运动过度。对10 岁前的孩子来说,运动过度会造成许多不利的影响,所以掌握合适的运动量非常重要。

3. 不要让孩子失去信心。当孩子在做运动时,如果你经常说:“你这样做不行,那样做不对。”那么,孩子就会很容易失去信心。其实,只要没有危险,你最好不要轻易说孩子。

05PART 体操,增强身体的柔韧性

柔韧性好可以保证孩子的身体匀称,并保持正确的姿势,同时也可以使他们在今后的运动中减少受伤。

试试下面这些体操动作,对增强孩子的柔韧性会很有帮助。

小提示:适合两岁以上的宝宝做,开始时妈妈要做一些示范。

1. 侧身运动

孩子坐在椅子上,伸直两腿,然后用两手去触摸双脚,尽量能摸到脚尖。接着,再分别用左右手去触碰左右地面。

2. 上身向后仰

孩子在椅子上坐好(椅子的高度以宝宝坐下时脚能够自然着地为宜),头尽量往后仰。你在他身后保护,防止宝宝因动作太猛而向后栽倒。

3. 空中画圆

教宝宝伸直双臂,举过头顶向后伸展,画圆后再放下。

4. 自由律动

可以让孩子随音乐做律动,也可以让他用身体动作来自由地表现自己所喜欢的事情。这其实也是运动能力的一种体现。

5. 向左右两侧晃动膝盖

孩子坐在干净的地板上,屈膝,将膝盖向左右两侧晃动。

6. 上身前倾

让宝宝在站姿的情况下,弯腰,使手尖着地。

专家建议:

早期的体育教育,主要不是教孩子按照口令来做动作,和教他们如何运用体育器材,而是培养他们自由活动身体的能力。培养孩子的体育才能,首先要增强孩子的柔韧性和体能,同时要培养孩子对运动的兴趣。

另外,即使孩子对运动很感兴趣,并且有一定的潜力,也不能训练过度。最好是按照孩子的兴趣和发育程度,逐渐地提高孩子的运动能力。