草地健身操让身体更和谐

苏　众

生命在于与自然和谐，吸收大自然的精华，不断补充自身的能量，并排出废物，通过促进新陈代谢来维持人体的正常功能；生命在于适当的运动，运动项目和运动量可以根据个人的体质情况“量体裁衣”，使自身每日定时定量完成锻炼计划，恰到好处的运动和营养、睡眠与环境成就了生命的旺盛。

若各类运动和日常保健按摩从小抓起，直至年迈也不松懈，可延年益寿。

草地健身操体现了人与自然的和谐，可使身心得到陶冶和锻炼。

1．准备：清理草地杂物，选择其中一处干净、平坦、能晒到太阳的地方，脱鞋穿袜，做好运动前的准备活动。

2．开始：全身放松，平躺于草地上，双脚平踏地面，双手放在身体两侧，掌心向下按着草地。默数20次停止。

疗效：接地气。使人体与大地的正负电荷相互中和，将人体的静电与废气排掉，排毒。

3．双手上推20个来回，模仿卧推杠铃的动作。速度要缓。

疗效：主要锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌、前锯肌等胸部和肩带肌群。同时深呼吸可增强肺活量。

4．仰卧起坐20次，最好双手在头后负重完成。老年人不必负重。

疗效：提高腹肌和固定脊柱的肌群力量，使腹围缩小。减肥、年轻化作用明显，可以与直立抬腿的动作配合使用来加强效果。

5．俯卧撑20次，练习中尽量加大两臂的屈伸幅度。老年人可免。

疗效：主要锻炼肱三头肌、胸大肌、三角肌和前锯肌等肌群。

6．深蹲起20次，慢蹲快起，深蹲后伸膝时要提踵。

疗效：锻炼股四头肌、臀大肌和腰部肌群。

7．俯卧收小腿20次，收小腿的动作幅度要大。

疗效：锻炼股二头肌。常言道：“人老先老腿。”因此常练腿很重要。

8．站立左、右转体运动各10次，共20次，转体动作的幅度要大。

疗效：锻炼腰部肌群。

9．在草地上顺时针、逆时针各走10圈，亦可正、反行走各10圈。

疗效：按摩足穴，医治全身，能调节大脑和人体功能。

10．面朝太阳，做20次双手扩胸运动后收操。扩胸动作幅度要大。

疗效：锻炼胸大肌和心血管系统。配合深呼吸效果更好。面朝太阳的目的主要是吸收阳光．使体内产生活性的维生素D3，有利于钙的吸收。