速度耐力性力量是８００米跑运动员的专项力量

2009-04-29张生军

少年体育训练 2009年5期

张生军

力量是跑速的一个重要因素，人体运动达到和保持最高速度要有足够的力量。800米跑是一种次最大强度的竞速项目，速度储备相当大，速度在很大程度上取决于力量训练。但从文献资料中分析，许多教练员和运动员对力量训练的作用估计不足，因此对发展什么性质的力量，采用什么方法和手段进行训练，存在不同的看法，鉴于这种情况，本文作简要的分析和探讨。

第一、应弄清800米跑运动员的专项力量是一种什么性质的力量

800米跑是竞速项目，对神经细胞机能的影响很大，大脑皮质细胞很快疲劳，工作能力下降，不能长时间继续高速运动，这就要求中枢神经系统具有较大的机能稳定性，才能保持在较长时间内发出高频冲动。提高人体在单位时间内快速位移能力，它取决于两个基本途径：第一是提高运动员的力量；第二是重复跑的能力。由于800米跑全过程的能量主要是由乳酸系统供给的，约占65％，跑完全过程，血乳酸可达250毫升，因此，800米跑是人体内乳酸大量堆积的情况下，肌肉仍以次最大强度进行工作，所以这就要求运动员必须具备完善的专项素质，而且更重要的是发展在疲劳和乳酸大量堆积情况下，继续保持次最大强度工作能力。通过以上分析，我认为800米跑运动员的专项力量应该是速度耐力性力量，它不是单纯的速度力量和力量耐力，而是两者皆有之的复合型力量素质，只有弄清这个问题，才能有针对性的选择训练方法和手段，并严格控制负荷量，使之达到最佳效果。

第二、合理选择速度耐力性力量的训练方法和手段

对800米跑运动员来说，短跑速度、跑的技术和呼吸机能、氧债承受能力的增强是提高其运动成绩所必须具备的专项素质，其中氧债承受能力是最重要的因素。同时，也必须加强肋肉力量的训练，才能进一步提高运动成绩。日本体育科研人员曾对日本成绩在2小时10分钟以内的马拉松优秀运动员和其它一般水平的运动员进行了二十余项生理测试，在主要反映有氧耐力水平的最大吸氧量等项测试中，优秀运动员和一般水平运动员都是很相似的，但用“肌肉功率器”测定腿部力量则情况大异，优秀运动员每平方厘米的肌肉力量高达5公斤，而一般水平运动员仅有2.5公斤，可见即使是有氧功能占90％的马拉松项目，肌肉力量也常常是成功与否的重要因素。因此，800米跑运动员的力量训练更不能忽视。其方法和手段有：

1各种连续的，大幅度的摆腿与腿部的绕环练习。

2较长时间的跑与跳交替练习。

3较长距离的跑、跳等专门练习。(如400--600米后蹬跑，跨步跳等)

4多次重复较轻重量(如实心球、沙袋、石块等)的练习。

5采用加大困难条件的跑、跳练习。如上坡跑，在沙滩和木屑跑道上跑跳等。

6中等重量(本人体重60％以下的重量)的练习。

7上肢快挺力量或抓举力量练习。

8腰腹背肋力量练习。

以上练习手段，是单腿交替进行，而不是用双腿同时支撑。众所周知，跑步蹬地时，身体重量的100％将交替落在每条腿上。所以在做腿部力量训练时，要发展那些完全符合比赛需要的力量素质，即每条腿必须负荷相当自身重量的100％以上。

第三、发展速度耐力性力量应注意的问题

1采用抗阻力练习速度耐力性力量，合理安排负荷强度是关键，更应有足够的练习次数。

2采用抗阻力练习速度耐力性力量，应符合800米跑专项技术要求。