划艇运动的疲劳与恢复

张云峰

随着划艇运动水平的迅速提高，要求运动员有机体承受极限负荷，克服心里压力和体力消耗，在竞赛中充分发挥运动潜能。因此应该认识到，划艇运动的恢复问题与运动训练本身同样重要，没有恢复就没有专项训练质量的提高，所以说如何安排大运动量训练课后和比赛后的恢复问题，是摆在教练员和运动员面前的重要问题。

一、正确认识训练、疲劳、恢复的关系

划艇训练与恢复是一个统一过程，恢复过程的性质既可导致运动能力提高，也可引起运动能力的下降。这是因为在承受重复身体负荷时，可以伴有两种对应的状况。恢复过程要在能保证能量储备得到补充和积累的条件下，才能提高训练质量和工作能力。当恢复过程不定，生物能没有得到补偿时，人体的机能就会下降，引起机体衰竭的加剧，而使能源物质减少发生过度疲劳和病理性损伤，这种现象出现会严重影响着运动训练和比赛任务的完成，还可以导致运动员过早的退役和运动生涯的终结。从科学理论上说：“在超量恢复和完全恢复时进行下一次训练效果最好”。作为教练员要合理安排运动量、强度，要根据每个运动员的生理特点和机能水平制定训练计划。

恢复过程不仅是训练成绩的保证，而且也是提高运动成绩的主要因素。人体新陈代谢理论告诉我们，机体内能源物质的消耗与恢复是同步进行并保持相对平衡的。现代划艇运动显著的特点是训练负荷量与强度都非常大，大负荷训练对运动员机体提出了非常高的要求，所以运动时能源物质的分解、再合成就标志恢复过程的开始。由于剧烈运动的消耗大于同步恢复，因而使人们出现疲劳状态。要合理地安排运动后的恢复，促使恢复加速进行，使恢复大于消耗，让运动训练的能源物质与机体水平逐渐恢复到原来水平。

二、恢复的手段与方法

在选择恢复手段时，特别注意那些对运动能力有影响的环节，如中枢神经系统、心脏呼吸系统、内分泌系统、局部肌肉等。在划艇运动中，为了消除堆积体内的乳酸，要非常注意高强度训练后的放松划。慢划中可以吸入大量氧气将乳酸氧化，有利于更快的消除体内的乳酸。如果忽视了放松划，体内乳酸的消除则会减慢。经常高强度训练又忽略恢复，堆积在肌肉中的乳酸，可导致肌纤维变短，进而产生肌肉硬块影响训练。为此可采用下列方法减缓体内乳酸的堆积。

1、课后整理活动是加速体内代谢物质消除、加快体力恢复的重要措施。

2、肌肉伸展练习，有助于缓解肌纤维痉挛，改善肌肉组织血液循环，加速肌肉乳酸的消除。

3、全身和局部结合，全身性整理活动内容，如慢划、慢跑、柔软体操等，使各运动器官得到恢复。

4、合理安排训练节奏、强度、密度，掌握有利于恢复疲劳的手段。

三、营养恢复方法

营养恢复是恢复训练的手段之一。由于运动员进行负荷训练要消耗大量的能量，会很快导致机体、机能水平下降，阻碍疲劳的恢复。划艇为力量耐力项目，耐力负荷过程中，体内代谢过程较为稳定，能量来源主要是糖的有氧、氧化。因此负荷后膳食中供给充分的糖和一定的磷脂，以增加体内的糖储备。

四、药物恢复方法

主要用途：大运动量或比赛后加速疲劳的消除。每剂：人参(9g)、当归(9g)、枸杞子(9g)、桂圆(9g)、阿胶(15g)、山楂(15g)、大枣(15g)。用量：口服每日两次，每次30毫升至45毫升。

五、热水浴恢复方法

每次训练课后，都让运动员在水温(35℃～40℃)的水池中放松，然后听听音乐。同时在高强度训练中间穿插一些基本动作和放松慢划来调节。

六、按摩恢复方法

按摩恢复法是一种消除疲劳，提高机体工作能力的方法。这样恢复良好、简便可行，可以改进皮肤呼吸、皮脂腺、纤腺活动，有助于促进体内代谢物的排泄，可以促进血液的良性循环，同时对神经系统的兴奋与抑制起平衡作用。