浅析力量训练和提高青少年短距离自由泳成绩的关系

何　纲

本文以上海长宁区15—17岁20名游泳运动员(男、女各10名)作为研究对象，分成实验组和对照组，运用文件综述法、实验法、数据统计法进行研究。通过列运动员进行专项力量训练表明力量训练对于游泳运动员短距离提高成绩起着十分重要的作用。

一、结果与分析：

经过3个月的专项力量训练以后，发现50米爬泳成绩有明显的提高，表现在游进过程中速度明显变快，在同等强度下50米划水次数减少，划水效果比以前要好。

从表1和表2数据可以看出，无论是实验组还是对照组，实验组在经过三个月专项力量训练以后，对照组在经过三个月一般身体素质力量训练以后，50米爬泳成绩都有了或多或少的提高，50米划水次数也都有了或多或少的减少。从数据中可以看出一般身体素质力量训练对于50米爬泳成绩的提高和划水次数减少是有一定帮助的，但是专项力量训练对于50米爬泳成绩的提高和划水次数减少、划水效果变好的作用更大，提高的幅度也更大，专项力量训练对于提高50米爬泳成绩的重要性是显而易见的。

50米爬泳成绩的提高有很多方面的因素，陆上专项力量训练、水上专项力量训练、腰腹和下肢速度力量以及每名运动员的神经类型不同等。经过三个月的实验之后，无论是实验组还是对照组，在50米爬泳成绩上都有了，一定的提高。在经过陆上专项力量训练以后，运动员的上肢力量有了明显的提高，在50米游进过程中，自由泳配合更加的协调，划水效果更加好。明显感觉到动作连贯、速度有明显的提高，实验组的50米爬泳成绩提高的幅度相对于对照组来说十分明显，可以说明专项力量训练比一般身体素质力量训练对于50米爬泳成绩的提高更为有效。

二、分析与讨论

通过专项力量训练提高50米爬泳成绩

游泳运动员想要提高50米爬泳成绩，提高50米爬泳的游进速度，除了在爬泳技术上有所提高外，必须要增强运动员的肌肉力量。短距离50米爬泳所需要的力量主要是上肢力量，通过专项力量训练使运动员上肢力量增加，然后作用于手臂上，使手臂在划水时提高每一次划水效果，在短距离50米爬泳中，通过专项力量训练提高运动员上肢力量，使运动员在划水时有很好的爆发力。而要达到有很好的爆发力，一是要增强运动员的陆上专项力量练习，二是提高运动员水上专项力量练习，是将陆上专项力量练习效果转换的关键环节。

三个月的实验时间，他们的划频和划距都不会有明显的变化，而他们50米自由泳划水次数的减少，也就说明了他们的划水效果有了一定的提高。他们划水效果的提高主要表现在推水时爆发力的用力能力上，而这是在三个月专项力量训练上所取得的提高。

三、结论与建议

结论：在陆上专项力量训练中，采用滑轮拉力和橡皮拉力训练发展运动员的爆发力和速度力量是有效的。

在水上专项力量训练中，采用带划手掌游和牵引游练习可以提高运动员在水中的划水效果和划水频率，并且在水中发展速度力量。

建议：短距离专项力量训练应始终贯穿运动员的训练过程，包括高水平运动员。