浅谈运动员的运动素质训练

陈长春 王 进

运动员的运动素质主要体观在力量、速度、耐力、灵敏及其柔韧的能力,要培养优秀运动员,单纯的技术技能训练并不完全,训练中运动素质的培养就尤为重要。

1、力量素质:力量素质是指肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。没有力的相互作用就没有物体的运动,人体所有的运动几乎都是对抗阻力产生的,力量是从事各项体育活动的基础。一股力量素质训练的方法有仰卧臂屈伸、俯卧撑、立卧撑、仰卧起坐、背屈伸、有人扶持的引体向上;双脚蹲起、蹲立单脚交换跳、跨步跳、立定跳远、纵跳等。

2、速度素质:速度素质是指人体进行快速运动的能力,即在单位时间内迅速完成动作的能力。训练中经常进行速度练习,可以提高大脑皮层兴奋、抑制过程转换的灵活性和中枢神经系统的协调性,能提高呼吸、循环系统活动的能力。速度在许多项目中起着重要的作用,有些项目速度的快慢直接关系到比赛成绩。要想取得很好的速度,必须发展增强肌肉力量,提高肌肉的紧张与放松的协调性。训练方法有:(1)!择动作频率和反应速度的练习。(2)进行短跑训练。(3)变速跑、长距离的越野跑。

3、耐力素质:耐力素质是指人体长时间进行肌肉活动的能力,也是对抗疲劳的能力。耐力素质对其它各种素质的发展具有重要作用。发展耐力素质的基本途径有两个,一个是增强肌肉力量,提高肌肉耐力的训练;另一个是改善神经系统的调节和提高心肺的功能。因此发展耐力不但与肌肉力量、耐力有关,而且可提高运动员的心肺功能。一般训练中可进行哑铃、沙袋、实心球等的重复常规练习,或进行不走时变速跑、越野跑,以及各种球类活动。

4、灵敏素质:灵敏素质是人体表现出来的快速随机应变的能力。它既与神经的灵敏性有关,又与力量、速度、协调性等素质有密切关系,它是一项综合性身体素质。运动员在训练比赛中,随时需要迅速判断,维持平衡,适应瞬息的条件变化。所以,灵敏素质在对抗性和技巧性很高的运动中,尤其显得重要。训练灵敏素质的一般方法有:进行变换动作练习;进行变速跑、障碍跑、穿梭跑、接力跑等练习。

5、柔韧素质:柔韧是大幅度完成动作的能力。取决于有关肌肉、韧带的弹性和关节活动能力,也取决于神经支配肌肉的紧张与放松的协调能力。柔韧是运动员必备的身体素质,可提高运动能力,动作的灵活以及减少训练损伤。常用的训练方法有:(1)肩部练习。(2)腰部练习。(3)下肢和髋关节练习

总之,体育训练是一项非常艰巨的工程,不能急于求成,要循序渐进。各种身体素质之间是相互促进,相互影响的。训练中要注意素质的全面发展,以期取得显著效果。