浅谈跆拳道训练后的疲劳恢复

马 武

1跆拳道运动员产生疲劳的种类

跆拳道训练中有以下两种疲劳:第一种是肌肉疲劳,跆拳道运动训练中包括步法、腿法、躲闪反击、迎击组合打法等不同技术训练,运动员在使有这些技术动作引起不同部位和全身性肌肉疲劳。第二种是中枢疲劳,跆拳道运动对抗激烈,注意力高度集中,神经耗能占较大比重,同时,能量(糖原)损耗大,乳酸增高,而乳酸增高和糖原减少会引起中枢疲劳。

2跆拳道运动员疲劳的恢复

2.1肌肉疲劳的恢复手段

2.1.1按摩-静力拉伸-慢跑组合放松

按摩-静力拉伸一慢跑组合放松是一种简单易行的效果良好的消除疲劳方法。跆拳道运动员的进攻、反击、高中低出腿及其组合训练,运动形式剧烈,肌肉爆发用力后的动作又骤然停止或连续动作,会影响人体氧的补充和静脉血回流,使血压降低,引起机体的不良反应,因此,跆拳道训练后做整理运动是必要的,采用按摩-静力拉伸-慢跑组合放松简单易行。采用的步骤如下:首先,进行全身按摩,改善攻防动作引起的局部血液循环不顺畅,加速下肢血液沉积的回流,促进代谢产物的消除,使运动员得到充分的休息;其次,对击打引起的肌肉和韧带负荷较重部位的拉伸练习,对减轻肌肉酸痛和僵硬,促进肌肉中乳酸的清除有良好作用,拉伸则以主要活动肌肉和韧带为主,常采用主动和被动静力性拉伸方式,不管采用哪种方式,应配合深度的呼吸运动,提高血液内的氧气的含量,同时使位伸的深度增大;最后,进行5—10分钟的慢跑,使运动员的代谢产物进一步排出,促进身体机能的恢复。

2.1.2 其他方法

跆拳道训练的恢复手段还有温水浴、吸氧、药物疗法等多种方法。如目前跆拳道疲劳恢复常用药物疗法有补充维生素B1、B12维生素C,E,黄芪,刺五加,人参,冬虫夏草和花粉等方法。运用哪些方法,应根据运动员的训练水平、训练后疲劳程度及具备的条件有针对性地进行,避免盲目采用一些不适合的方法及造成经济浪费。

2.2中枢疲劳的恢复手段

一直以来,人们对中枢疲劳的认识不够。现在的研究得知,中枢的疲劳更应该进行具体的恢复。通过调节中枢神经系统,降低交感神经兴奋性,增加迷走神经的兴奋性,加强机体的合成代谢功能,使机体尽快恢复。

2.2.1睡眠

良好充足的睡眠是消除疲劳的一种最直接、最有效且经济的好方法,人体进行睡眠时,大脑皮层的兴奋性最低,机体的合成代谢最旺盛,有利于体内能量的蓄积。练习者每天应保证8-10H的睡眠,使机体完全处于放松状态。

2.2.2意念放松练习

通过诱导性的语言使练习者在意念的引导下调动肢体进行动作,通过对高级中枢的暗示使肌肉放松,改善呼吸和循环系统,使机体的疲劳尽快消除。

2.3整体疲劳的中医药调理

中医是中国人民智慧的结晶,着重于整体的辨症施治,中医药对人体的调节应得到足够的重视。运用中医药抗运动性疲劳主要通过健脾益肾、抗疲劳专用方剂和药物型运动饮料等方面进行。我国明代著名医学家张景岳在《景岳全书》《新方八阵》中,首列补阵,研究新方29首,且以大补元煎、左归饮、左归丸、右归饮、右归丸为群方之冠。按此方法!药,可消除运动员口舌干燥、胸中憋闷、心重脚轻等不良反应。另外在中医处方的补益方剂中,常加入理气药,这是“补而不滞”之意。在过度疲劳处方用药时,应适当加入活血药,这是“久病多阏”之意。因为由急性疲劳、慢性疲劳发展至过度疲劳有一发展过程。对于虚症,在治疗上应以“虚者补之,损者益之,劳者温之”和“形不足者,温之以气;精不足者,补之以味”为基本治则。所以传统的中医补充法对消除运动性疲劳很有必要,对营养物质的补充也有促进作用。中医消除运动疲劳的方法很多,单独使用某一种方法是有局限的,必须综合应用才能有较好的效果。由于疲劳发生的原因较多,且有个体的运动能力等方面的差异,所以对疲劳的分析既必须综合考虑,也要有针对性地进行,跆拳道运动疲劳是全身性、多方位的。根据中医研究,对运动疲劳的恢复提出:药食调理重在强壮脾肾,化生精气。在补肾的时候,重在“滋养阴精,补益肾气”。中药一般用六味地黄丸、三才汤、左归丸等,同时注意“血肉充养”,注意补血。

3 营养物质的补充

注意营养物质的补充是现代跆拳道训练中不可忽视的重要一环。饮食中要!用易消化的食品,为补充蛋白质,可吃鸡蛋、香肠、鱼等动物性蛋白质;为补充盐分,可喝含盐的美味汤汁或吃咸味的密饯等;为补充维生素可多吃水果、蔬菜,又可调节胃口;为补充维生素和铁质、矿物质,可用牛奶、奶粉、猪肝之类的食物.总之,营养物质的补充,要考虑运动员的身体情况,训练情况,有利于代谢和机能恢复,增加食欲,还应根据经济条件合理进行。