浅谈少儿体操运动员的心理训练

王明友 韩文龙

运动竞赛是在特定环境下的比赛,有其特点、任务、对手、环境和方法。心理训练尽管与体育训练有相关之处和相联系的一面,但其性质决定了它的特殊性。由于现代体操运动技术水平的不断提高,对少儿体操运动员的心理承受能力也提出了更高的要求。从少儿运动员的心理角度而言,由于外界刺激的增强,而导致较强的心理压力,并通过运动员的比赛行为表现出来,如畏惧心理、过分紧张心理、目的不明确、信心不足等现象。因此,调节和控制心理活动,克服心理障碍,实施心理训练成为广大教练员值得关注和必须要解决的问题。

1恢复体力和脑力的心理训练

1.1转移注意力训练

竞赛前后的体力、脑力恢复措施有所不同,前者须用运动心理学的方法,后者只需保证休息、睡眠和营养就可以了。运动员在紧张剧烈的竞赛期,如果吃不好、睡不着,体力不仅得不到恢复,反而会提前开始消耗,尤其是心理能量消耗更大。为了使运动员的体力和脑力得到休息,可在竞赛前让运动员参加一些轻松愉快的文娱活动,消除因临近竞赛而提早出现的不良情绪,领队和教练员可有意识地与运动员进行愉快的交谈,转移紧张注意力。

1.2放松训练

放松训练的最佳方法是依次从头、肩、臂、手到胸、腹、背、腰,最后到臀、腿、脚做放松动作,同时放慢呼吸,逐步进入“小睡”状态。这样不仅可以减少机体的能量消耗,而且可以通过肌肉的放松,意念的调节,减少心理能量消耗,并从各种杂念中摆脱出来。

1.3提高睡眠质量

提高睡眠质量对恢复体力和脑力十分重要。可采用心理恢复的手段进行,如默念法、暗示法和催眠术等,使运动员由被动的自然睡眠改为自我控制下的主动睡眠,提高睡眠质量,缩短入睡时间。

2 动作回忆的心理训练

赛前回忆运动技术的心理训练是发挥竞技水平的重要手段。能提高运动员的智力水平,加强运动知觉、表象和思维在运动技能中的形成,加深对关键技术动作的理解和掌握,形成清晰的运动表象和概念。具体做法是:闭上双眼,系统地回忆比赛要完成的技术动作,并努力回忆训练时最好的动作技术要领和最佳的动作感觉。形成正确的肌肉感知,促进动力定型的形成。

3 消除紧张情绪的心理训练

3.1利用模拟比赛消除紧张情绪

模拟比赛,是教练员有意识地控制某些运动条件引起运动员的情绪变化,并在此过程中使他们增加经验提高适应比赛的能力和尝试调节自己的情绪,掌握自我调节手段,在正式竞赛中运用。

3.2竞赛中紧张情绪的转移训练

紧张情绪的转移是让运动员的注意力暂时离开过分紧张的竞赛环境,诱导他们想一些轻松愉快的事情,待情绪趋于稳定后,再使注意力回到现场的竞赛中去。训练方法一般是在紧张的运动训练和竞赛现场,利用赛前或赛中的间隙采取语言暗示,诱导运动员将注意力转移到与当前运动竞赛无直接关系的事情或完成技术动作上来。具体手段要根据运动员情绪紧张的特点和原因来确定。如教练员和队员谈话、转告一些现场信息、降低竞赛成绩的要求等等。总之,要因人而异,采取具体的灵活手段转移紧张情绪。这种心理训练方法和手段,必须贯彻在平时的心理训练之中,使运动员既有紧张情绪的体验又有自我控制紧张情绪的能力。

4 增强竞赛信心的心理训练

4.l赛前动员

通过具体分析,使运动员认识到竞赛的意义和有利条件,从而确立信心。要求谈话内容具有针对性,论据充足,符合实际,才能起到激励作用。这种心理训练手段进行起来比较方便,可以采用集体或个别的方式进行。

4.2结合赛前测验进行信心训练

通过赛前测验的分析,可以改变期望过高或信心不足的非良性心理状态。这种方法可使运动员准确地了解自己的实际技术水平和自己的优势所在,对正确估计自己的力量,建立坚定的信心提供可靠的基础。并在此基础上,进行弱点方面的补充训练,在心理上做好调整,使自己对比赛的估计切合实际,把比赛计划方案建立在可靠的实力基础上。运用这种方法,对不同对象要进行具体分析,测验形式应有一定的规格。

4.3增强信心的自我训练

这是一种借助于自身内部力量激励信心的方法,可在训练中修正或重建自己形象。具体做法是:运动员处于自然放松状态,在恢复身心力量的基础上诱导他们回忆最佳比赛情景,重新认识有利的各方面因素,找出自己潜在的优势,使暂时被失利而压抑的内心力量焕发出来,达到提高竞赛欲望,增强竞赛信心的目的。