浅谈拳击移动手靶的练习与分析

刘彦雷 王 冬

一、打靶的分析

进行手靶训练,应该采用正确的训练方法,主要有以下方面:

1、制定能检验运动员击打技术是否正确,以及有利于提高击打技术?熏并能提高身体协调性的靶位练习计划。

2、制定能够提高完整的进攻性击打与提高反击打能力的练习计划。

3、根据实战要求,制定相应的组合动作的靶位程序。

4、制定能够提高与培养正确击打节奏的练习计划,如:单拳、连击、动作性击打以及组合击打。

制定正确的打靶练习计划,有利于运动员巩固击打技术,并能够在实战中得到应用与发挥,使所有的击打更加熟练与完善。拳击运动训练中的手靶练习是一项重要的练习手段,它可以提高直、摆、勾等拳法的击打准确性,出拳速度,反应速度和维持身体重心平衡的能力。

二、运动员击打移动手靶的训练

移动手靶是指陪练者与运动员在移动中进行的手靶训练。它是在固定手靶训练的基础上,要求运动员跟随着陪练者的移动节奏、方向而进行击打练习。拳击界中有句名言“拳击比赛七分靠脚、三分靠拳”,可见脚步移动在拳击比赛中的作用是十分重要的。因为在比赛中没有一个运动员会像“沙袋”一样原地不动的任人击打,那么移动手靶的训练方法能够有效的提高运动员移动击打的能力。

1、移动手靶的训练目的任务和手段

(1)提高运动员的各种步法之间的配合。陪练者通过身体移动的快慢、方向的改变、扬靶的时机来训练运动员的步法、拳法之间的配合。如采用前滑步、后滑步、环绕步、前后并步等等。

(2)提高运动员身体重心的转换能力。通过大量的移动手靶的训练可以大大提高运动员的重心转换能力,使运动员的进攻与防守转换自如。

2、移动手靶训练的动作技术环节和要求

(1)陪练者在扬靶时要把握好节奏性,先慢后快,快慢结合,变化击打的节奏,让运动员充分体会到用力的顺序和重心的转换,同时在进行移动扬靶时陪练员要根据不同的战术意识进行扬靶,如练习直拳进行移动时要前后运动扬靶;练习摆拳时可以左右移动进行扬靶等。尽量不要将几组不同的移动击靶练习混在一起。

(2)为了提高运动员的移动击打的动作稳定性,陪练者扬靶时,可以在运动员即将击中手靶时忽然撤靶,以此来提高运动员重心的稳定性;同时为了与实战相结合,陪练者需要不时的进行迎靶,以提高运动员的迎击击打能力。但这两种方法不能经常采用,需要陪练者来把握。运动员在移动手靶训练中,各种步法结束后,要求仍然还原成基本姿势,体会在移动中的发力顺序,身体放松,出拳有弹性。在做各种技术动作时,双拳不要有拉开放下的错误动作,时刻应具有防守意识。

三、手靶战术意识的模拟练习

因为拳击比赛是身体直接接触的重竞技项目,场上的形势千变万化?熏随时会遇到意想不到的局面,如果赛前没有具备战略指导思想和稳定的战术配合体系?熏在激烈的比赛中,往往会手忙脚乱,处于劣势,甚至被重拳击倒而告失败。战术则是根据所订的战略原则,对每局比赛中的具体打法所采用的原则和方法。

模拟训练有几种战术意识:①对付身高、实力相近对手的战术。②对付身材矮小、抱架姿势高对手的战术。③对付习惯使用重拳对手的战术。④对付左架对手的战术。⑤对付喜欢向前拼打型对手的战术。⑥对付喜欢打迎击、反击对手的战术。⑦对付身高比较高对手的战术。

四、移动手靶训练中易出现的错误及纠正方法

移动手靶训练中经常出现扬靶节奏的破环,由于移动手靶是在移动中进行的,所以运动员在移动中重心在不断转换,这就存在重心调整的时间差问题,陪练者不应胡乱扬靶,破环击打节奏。其次在移动中进行连续击拳的训练时,扬靶的位置一定要稳定,在不进行迎击拳专门训练时,不应产生迎靶的动作。

综上所述,手靶训练是拳击运动员掌握技术的前提,是拳击训练中的综合素质提高的关键内容之一,特别是在实战中起着重要的作用。一般在训练中应以手靶为巩固技术的重点再进行其他训练,这样可以提高运动员的战术技术和专项素质能力。因此,我认为运动员在学习打靶基本拳法时,必须在教学和训练中科学地配合,才能更好地掌握好打靶方法,然后侧重点训练!择个人特点的打靶方法加以训练,从而更好地提高自身的打靶技术。过去由于偏重其它训练而忽视打靶技术,今天必须加强打靶的重视和认识,在拳击训练中加强打靶,对打靶技术的科学训练与教学进行深入的研究探讨。所以熟练地掌握打靶的技术,能使我们在比赛中取得意想不到的成绩。