对韩国体育大学文元载教授的跆拳道训练特点分析

任为民 王艳芝 高志红

2009年1月5日-25日,国家跆拳道队在广州军体院拉开了2012年新一轮奥运备战周期的首次集中训练--中韩交流训练。我国跆拳道队特邀韩国体育大学文元载教授在本次交流训练中担任教练。文教授曾先后培养出5名奥运会冠军、12名亚运会冠军和48名世界冠军。在此次中韩训练中,我们对韩体大文元载教授的训练课进行了观摩,对其执教情况进行了资料收集,并对交流训练中8次课的训练内容、手段方法、训练时间以及训练要求等,进行了较为详细的跟踪记录。从文教授对训练内容、练习数量的安排,以及对各训练手段时数的分配可以看出,文教授在跆拳道训练中有其自身的特点。

一、准备部分呈现出模式单一、内容丰富、针对性较强的特点

在记录的8次训练课中,有7次课的热身、准备部分的练习模式基本相同,大多是以慢跑、行进间各种提膝、跑跳、拉伸等练习为整堂课拉开序幕。虽然文教授安排的准备部分训练模式基本一致,但本部分的训练内容较为丰富,手段的设计也是充分结合如何提高跆拳道基本步法的敏捷性和基本踢法的快速与连续等设计,尤其是行进间的各种专项基本练习内容较为丰富,各种行进间提膝、跑跳等不同手段达到了15-20种;而专项拉伸也由站立性拉伸、坐姿拉伸、仰卧和俯卧拉伸、以及行进间的各种拉伸体现出拉伸内容的丰富多样。从其准备活动的内容安排可以看出,韩体大队利用一般性准备活动的热身时间,充分考虑到结合本次训练课主要任务的需要和跆拳道基本踢击实战的需要,针对性的设计训练内容与手段,使本部分的训练不仅起到了身体、心理达到最佳训练状态,更重要的是针对性的内容安排经过单一模式、日复一日的长期训练,也起到了提高跆拳道基本能力的作用。如:大量的各种左右提膝、连续提膝等训练,直接提高了跆拳道各种踢击时的启动能力;而在提膝练习中,对提膝时略转髋的要求,是结合了跆拳道比赛中使用比例最多的横踢技术的启动动作而设计和练习的,这种练习手段直接提高了横踢技术的前半程;多次的大量的小步跑、各种移动等训练,有效地提高了脚下协调性和快速移动、快速转换等能力;而大量的折返跑训练则提高了运动员脚下步法的快速启动、快速急停和快速变向等跆拳道比赛所需的重要能力等等。可见,这些看似不起眼的练习内容进行了针对性的设计,使准备、热身的同时,提高了比赛所需要的基本能力。

二、训练课主要部分的内容、手段安排等更贴近实战的需要和规则的最新变化

跆拳道新规则的得分鼓励进攻、鼓励旋转性踢击技术,倡导连续、击头等精彩激烈的技战术使用。而从文元载教授对本部分各种连续技战术、击头技战术训练内容的安排,各种练习手段的设置,以及对前横踢技战术、旋转性踢击的重视,和对时机、距离的要求,对各种变向步法的讲解和应用等,充分感到文教授的训练安排更贴近规则的最新发展变化,更贴近跆拳道比赛实战的需要。

三、提高技战术细节的同时,大量的、高密度的踢击训练正是提高跆拳道专项体能的较佳捷径

文教授不仅注重对基本踢击技术规范方面的细节要求,还注重对踢击前、踢击后、移动中以及踢击连续中身体重心所处的位置,结合技战术应用的合理性与实战所需进行仔细要求,甚至细化到对一个步法移动后的落点位置、对一个技术的使用时机、距离的控制等,都有较为深入的讲解。从文教授对技战术方法细节上的讲解和要求不难以看出,文教授对竞技跆拳道的理解、对技战术的应用原理等明显高于我们。除此之外,在本部分后期的训练中,安排了每组训练有较多次数的踢脚靶或踢护具练习(有的一组踢击达到连续55次,此数量基本上达到了一场比赛的踢击数量),而多次数、多组数、大密度的踢击训练,正是提高跆拳道比赛所需的最直接的专项速度、专项力量和专项耐力的最佳方式。

四、训练课组织严密,对运动员要求严格,注重对运动员精神作风的培养,使运动员的专项对抗精神在训练中得到打造

文教授的整堂训练课使我们感受到:组织严密,态度严谨,又不失适时的放松气氛与队员融入一体;文教授所带的整堂课使人感到一气呵成,无专门的休息时间安排,所谓的休息也大多是在间歇时、讲解时、交换训练手段拿器材时的休息;而运动员对训练课的专注、所表现出的迅速集合整队以及拿脚靶、穿护具等迅速完成的精神风貌等,使整堂课看起来没有丝毫的倦怠拖拉的感觉;对于不能很好完成训练内容、训练作风出现投机取巧行为的队员,就会被及时的指出问题所在,当即纠正错误,同时还会采用一些手段告知运动员的错误。而训练中有时的趴下、起立、解散、集合等手段的使用,是对运动员未达到训练要求和标准的惩罚,此做法起到了规范训练作风、严谨训练态度的作用,也时刻调动了运动员在劳累训练中的注意力,不仅提高了训练效益,还培养了运动员在训练课上的绝对服从、全身心投入的训练作风。而且,可以看出对运动员的这种严格要求是其持之以恒的一贯做法。

而在训练中,要求运动员适时的大声呼喊各种振奋精神的口号,使整堂训练课形成了积极向上的训练氛围,尤其是在训练达到负荷极限时,起到了激发和调动运动员顽强拼搏和提高训练注意力的作用,也以此培养了运动员全身心投入训练和吃苦耐劳的优良品质,更为重要的是与此同时还打造了运动员在跆拳道比赛对抗中所需要的专项战斗精神与拼搏精神。

五、较多听哨声的集体训练,不仅提高了训练气氛,同时提高了运动员的注意力和反应能力

文教授的训练课中,还较多的采用了听哨声的集体练习,这种练习手段不仅提高了训练气氛,增加了训练积极性,更重要的提高了跆拳道运动员在长时间疲劳状态下训练的注意力和比赛中所需要的反应能力。

六、小结

由此可见,长期占据世界竞技跆拳道霸主地位的韩国队在比赛中步法协调灵敏、踢击技术快速厚实、技战术应用灵活,与其训练内容的安排和重视对基本能力的提高有着直接关系;韩体大在平常训练中组织严谨,注重对运动员训练态度、训练作风、拼搏精神的严格要求与培养,同时打造了跆拳道专项比赛的战斗精神和拼搏精神;而相对单一的传统训练模式是韩国队基本功扎实的一个主要原因;从韩国队的专项体能训练内容安排可见,与其它国家相比,其有自己的认识和理解;文教授的训练手段设计紧跟新规则的变化与实战需要,值得我们学习。