铅球最后用力中左侧支撑的技术分析

高鹏程

一、左腿支撑和用力方法

最后用力,左腿是由于微弯到蹬直的用力过程。大多数运动员在左脚落地时,大小腿夹角在150°左右,少数在160°左右。在滑步推铅球时左腿充分伸直,滑步推铅球加速距离只有1米左右,这样短的加速距离使运动员获得的速度受到一定的限制,滑步结束,大多数运动员普遍能达到的速度是1.4—1.5米/秒,要想提高推铅球的速度,优秀运动员滑步的水平速度可达2.5—3米/秒。要想继续提高推铅球的速度,那么左腿落地时用力就非常重要了:如左腿直落地会产生向后的阻力加大,就会降低滑步获得的速度,所以左腿保持一定弯曲,能够保持滑步中获得的水平速度,所以左腿保持一定弯曲,能够保持滑步中获得的水平速度,为不停顿的过度到最后用力推铅球创造有利的条件。在身体形成“反弓”形时左腿弯曲的原因:首先是右腿转蹬推着身体重心前移,使左腿负荷增加,被迫弯曲。其次就是右腿膝关节弯曲度加大,这样使大腿前部和小腿后部肌肉群再用力前拉长,对向上的爆发用力时蹬伸左腿有很好的作用。总之,左腿由弯曲到伸直,不会损失滑步获得的水平速度。所以:左腿由微弯到伸直能够有效的利用大腿曲伸肌肉群的力量,左腿蹬直上时曲伸肌肉群相对静止,下肢的髋、膝、踝三关节固定,这样就能充分利用人体固定支撑的力量。(骨骼力量大)

二、左腿积极快速着地支撑对获得良好的超越器械姿势有着重要作用

推铅球滑步结束,随着左脚积极下压,进行快速落地制动。左脚着地支撑对控制滑步所获得身体向投掷反方向倾斜,肌肉拉长和扭紧成反弓,使肌肉处于良好的用力状态,从而获得较长的最后用力工作距离。

三、最后用力时正确的左腿积极制动对髋关节和上体加速运动非常重要的作用

铅球从滑步到着地时,身体背对投掷方向,这说明腰背肌肉群是处于扭紧状态,这时右腿用力蹬送髋,左腿有力的制动用力髋关节加快向投掷方向转动,带动上体躯干力量,速度的收缩增加躯干大肌肉群的力量,速度加快,使肌体获得最大力量作用到器械上,髋关节与上体的加速度对提高成绩的作用力是不可忽视的;这是衡量最后用力推铅球技术的关键。

四、左侧支撑是获得良好的出手速度、高度和角度的重要因素

1、左侧支撑对高度的作用

左侧支撑可以增加推铅球时出手的高度。在出手的一刹那,如能把左腿充分向上蹬起,使推铅球时能达到自己的最高高度,这样在最后用力过程中比单纯的支撑所起的作用大,使铅球产生向上升的力,是垂直向上的,从优秀铅球运动员出手高度与成绩的统计表中可看出,一定的出手高度对成绩产生正面影响,从优秀运动员的数据上可以看到(见表1),姿势是两脚尖支撑地面,身体充分伸展,右肩高于左肩,推球臂充分伸直并前送,充分发挥两腿的支撑力。

2、左侧支撑对出手角度的作用

铅球的远度在铅球的投掷过程中初速度起决定性作用,但要它充分发挥作用,还必须配合适宜的出手角度,由物体受力特点可知,抛体运动轨迹与水平方向存在一大角度,如果水平方向和垂直方向两大力相等,则物体按45°角抛出飞行,如果垂直分力大于或小于水平分力,则物体就会大于或小于45°角抛出飞行。理论上证明45°角抛出的物体距离最远,实践证明,从世界优秀运动员出手角度统计表中也可以看到(见表2),铅球的抛出角度在36°—38°角最为适宜。

3、左侧支撑对初速度的作用

推铅球时球在手中飞出的速度大小与推球时的工作距离长短和完成这段工作距离所用的时间长短,运动员的力量大小有关。运动员的力量越大,推球的工作距离越大,而完成这段工作距离所用的时间越短,那么铅球受力也就越大,同样所获得的速度越大。运动员在最后用力推球时,通过两腿工作,使身体的前移转动,反弓形形成,铅球获得很大的速度,随着上体和投掷臂推球,被迫压弯的左腿快速有力地向上蹬起,右体有力地向前探出,推直投掷臂甩腕拨指,在大肌肉群工作的基础上,动员了小肌肉群参加用力,增加了工作距离,同时全身肌肉参加了工作,这就为增加出手速度创造了良好前提,所以左腿的支撑用力对增加初速度是十分重要的。

出手初速度必须在一定的高度和合理的角度情况下才能使出手初速度充分发挥作用,使铅球飞出最远的距离,出手初速度是决定铅球远度的主要因素,左腿的正确工作,对获得出手高度和出手角度以及出手初速度起着重要的作用。