防治便秘要有章法

生活方式篇

1．多运动。多做主动运动能促进胃肠蠕动，有利于缓解便秘。经常坐办公室的人不要一坐就是半天，应每过1小时就起身活动活动。还可以！择上下楼梯、快走、游泳、爬山、太极、瑜伽等有氧运动，促使排便通畅。但应注意运动后及时补足水分，否则会因为出汗多而加重便秘。此外，被动运动（如按摩）也是一种简单有效的缓解便秘的手段。

2．自我减压。激烈的社会竞争和繁重的工作，可使人感到焦虑、紧张、疲倦，并导致便秘。如能把压力分解开来，进行科学安排，忙里偷闲地娱乐一下，有助于保持良好的心态。此外，还要注意保持充足的睡眠，纠正晚睡晚起的不良习惯。因为睡得好可以补充体力，使紧张的神经得到放松，有利于恢复正常的排便功能。

3．养成定时排便的习惯。定时如厕能使排便形成规律。无论有无便意，每天都应在固定的时间如厕。正常的排便规律为每天或隔天一次。早上可以通过盐水或牛奶来诱导便意，帮助排便。

4．不忽视便意。有排便的感觉而强忍不排为忽视便意。长期忽视便意会使直肠排便的感觉迟钝，久之会形成排便困难。

饮食习惯篇

1．均衡膳食。一日三餐要定时定量，五谷杂粮、鱼肉蛋奶、蔬菜和水果、油脂等营养物质需合理搭配。

2．每天喝足水。水能使肠道里拥有充足的水分，以软化粪便，利于排出。根据天气变化和出汗的情况，每人每天应喝2000～3000毫升水。

3．多吃粗纤维。粗纤维大量存在于五谷杂粮和蔬菜、水果中，多摄取粗纤维，既能增加营养，也有利于排便。因此，世界卫生组织倡导每人每天要摄入25～30克的膳食纤维。蔬菜、水果是人们所需粗纤维的主要来源，多吃富含纤维素的蔬菜、水果能有效预防便秘。

食疗篇

1．润肠通便粥：①白术大米粥：取白术50克洗净，与大米一起煮粥，每天分2～3次喝完。适用于气虚便秘。②胡桃粥：取胡桃肉30～50克，去皮捣烂。再取粳米50克加水煮粥，粥熟后把胡桃肉加入调匀，浮起粥油时即可食用，早晚各一次。胡桃肉性味甘温，有壮腰补肾、敛肺定喘、润肠通便的功效。③红薯粥：取红薯500克、大米200克，将红薯洗净后切成片或块状，与大米共煮成粥，早晚各一次。

2．润肠通便茶：①香油冰糖通便茶：取香油、冰糖、水各等份，入锅同煮至冰糖溶化，放凉备用。每次30～50毫升，每日2～3次，服至大便通畅后减量或停服。②苹果蜂蜜茶：用苹果去皮核，捣成果泥，将一大匙苹果泥倒入100毫升温开水中，加入适量蜂蜜搅匀，常饮即可。

据《健康报》