提高自控力 学习有效率

自控力就是自己控制自己的能力，它是一种非智力因素，也是影响学习效率的重要因素之一。自控力的好坏不是天生的，而是靠后天的学习培养出来的。

提高自控力主要可从以下三个方面入手。

一是提高课堂上的自控力。自控力最容易在课堂上失效，而上课时开小差对学习的影响最大。因此，掌握听课技巧是提升课堂效率的关键。听课技巧包括以下两方面：

1.做好课前预习，明确老师授课的重要性，了解老师讲课的重点难点。

预习不是简单地把新内容看一遍，而是要充分发挥主观能动性，积极地思索。积极思索可以促使你发现问题并产生一些看法。坚持带着问题去听课，并把老师的讲解与自己的理解相对照，慢慢地你就会发现，你对知识的理解加深了，听课也更加有兴趣了。

2.听课时跟住老师的进度，调整心理状态，集中精力关注重点问题，对次要的问题适度放松。从头到尾地全神贯注是不太现实的。

在这个环节中，要强调听的技巧。这里所说的听，是指不但要听得懂老师讲解的内容，而且要听得出源自老师心灵深处的提醒和呼唤。人的思维速度比语言速度快3～9倍，因此在听课的时候，你的思维活动常处于等待状态。如果不能持续地对老师所讲的内容作进一步思索，注意力就很容易转移，从而导致听到的内容不连贯，头脑仅留下只言片语。

在此建议你在听课时——适应老师讲话的速度，边听边咀嚼其含义，不要让思维的速度超越老师讲话的速度；将注意力集中在倾听上，不要同时兼顾几件事；尽量一次性听懂老师的意思，对重要内容可以重复记忆；养成随手记笔记的习惯，放慢思维节奏的同时，寻找出最有价值的信息；不断对自己提问，如“老师讲的是什么意思”、“目的何在”等，用提问来使自己集中注意力，提高听课效率。

二是培养阅读时的自控力。读书的目的就是要理解书中的精神实质，记住重点内容。要做到这些，就必须学会聚精会神。要训练对关键词句的注意力，做到读一篇文章时，能很快找到那些最重要最关键的词句，从而把握文章重点。

三是提升做作业时的自控力。粗心的毛病在同学们的作业本中体现得非常明显，如果不及时纠正，将会导致考试的时候也粗心。

知识学得不扎实，在似懂非懂的情况下出错往往会被冠以“粗心”的名号，其实，病根并不在此。看题不仔细，做题不认真，顺序不正确，答案不完整……明明会做的题目却做错，完全是精力不集中导致的，对此，你必须清楚。

如果做作业时能像考试一样认真，那么考试就能像做作业一样轻松。

做作业时很容易出现倦怠情绪，建议你采取以下两种办法应对：

1.在30分钟内高质量地完成45分钟的任务。在这种特定压力下学习，会有效地提高紧迫感，迅速集中注意力。如果你始终保持专心致志，并在规定时间内完成了学习任务，你就可以小小地奖励自己一下，比如看一会儿电视或吃一块巧克力；相反，如果你由于分神而使计划落空，就应该毫不留情地惩罚自己，比如干家务或者跑楼梯。

2.通过自我暗示，激发内在学习潜力，调动心理活动积极性，有助于集中注意力和克服精神涣散的现象。在注意力分散，自控力下降时，把做作业想象成参加某次大考或者正在进行某种竞赛。给自己规定时间，并要求准确率，让自己紧张起来，注意力自然就集中了。