九旬老人长寿秘籍

洪　敬

台湾中山医科大学的创办人周汝川先生，今年已经92岁了，却仍旧精神矍铄。说起他的养生之道，周老先生微微一笑，自道有一套自己的“武林秘籍”：

其一，五谷粉加鸡蛋，愈精愈妙。

每天早起后，用热水冲五谷粉，再加一个蛋黄，这便是周老先生的早餐。他说，现代人怕胆固醇高，不敢吃鸡蛋，其实一天一个，可以补充营养，对身体很有帮助。

其二，早起踮踮脚，精神一整天。

“小孩子活蹦乱跳，老了就跑不动了。”周汝川说，他每天起床后，原地踮脚尖跳100下，这让他一整天都神采奕奕，还能爬山。

周老先生拿起一瓶200毫升的水，左右摇晃，“慢跑时，身体就像这样是前后左右晃，对内脏的运动有限。”他改把水瓶上下摇晃几下，“踮脚跳则像水从瓶底荡到瓶口，这样全身都能运动到。”

其三，三眠与三养，为健康保驾护航。

周汝川的养生口诀很好记：“三养”：营养、保养、修养；“三眠”：好眠、补眠、假眠。

“身体要健康，要注重营养、保养与修养，其中最重要的是修养。”周汝川说，多数慢性病都是从生活习惯种下病因，累积多年后才爆发出来。如果有修养、饮食不过量、不狂喝酒、不常生气、更不需索无度，自然老来康健。

而他奉行的“三眠主义”则是强调：晚上要“好眠”，睡不着就听音乐、看电视，自然就睡着了；如果熬夜没睡好，要记得“补眠”，睡到身体觉得足够了为止；如果太累，“假眠”5到10分钟，马上精神百倍。

[摘编自美国《世界周刊》]

（责任编辑 殷明）