韩国人发现的五种健脑方法

李承宪

蒋丹丹译

抖动全身

抖动全身是借助于反冲力和振动力的作用，使身体内每个角落静止的能量流动起来，抖动全身唤醒体内的每一个细胞、每一根毛细血管，使全身的气血循环顺畅的活动。全身放松地进行抖动，身体的重心会落在下腹，使下肢变得更有力量。

大多数成人病都源于血管堵塞。建筑物过了三四十年后，里面的水管、排水管就会老化、生锈，无法完成自身的工作。我们的身体也一样，人到了40岁左右，分布于身体各个角落的血管开始失去弹性，血管内壁上堆积的胆固醇使血管变窄，导致血压升高，血液循环出现障碍。

如果血液循环不好，不但会出现手脚冰凉、发麻，后颈僵硬，肩部酸痛的症状，而且还会导致记忆力衰退，并且引起慢性疲劳。

早上一起床就试着抖动全身，唤醒身体里的每一个细胞，这样就可以神清气爽地开始新的一天。下午感觉疲劳、浑身酸痛无力的时候，只要将这种运动做上一分钟，就能很好地起到缓解疲劳的效果。

①双脚呈“11”字形站立。叉开双腿与肩同宽。

②伸直上体，将手抬到腋下。

③肩膀放松，手从上至下抖动。

④进行1分钟的运动后，停下来关注身体的感觉。

⑤轻轻地抖动手脚。

如果肩部和手臂用力的话，关节就会感到吃力，所以应该让肩部和手臂放松，轻轻地抖动。膝盖借助于反冲力的作用，也会随着节奏抖动。可以闭上双眼，感知来自于身体的信息。

拍打丹田

俗话说“万病的根源在腹部”，要想五脏六腑健康，就要时常保持腹部的温度。但是现代人的许多不良饮食习惯给肠胃造成了伤害，使其变得不怎么健康。只有当胃肠健康了，才能使吸入的气体沉至下腹，聚于丹田，让整个人变得健康有活力。

拍打丹田是指用两手轻轻地敲击丹田，敲击时引起的振动可以让堆积在肠壁上的废弃物掉落。坚持持续地进行此项活动可以促进手、脚的血液循环。但是要注意，最初在做这个动作的时候要量力而行，慢慢地再增加强度，最终争取每次拍打达到500至1000次。

①双脚呈“11”字形站立，叉开双腿与肩同宽。

②肩部和上肢放松，双膝微微弯曲。下腹稍微用力。

③用手掌轻轻地拍打腹部。

④循序渐进，增加强度和次数。

⑤结束时，用手掌按顺时针方向轻揉下腹。

肠运动

肠运动是通过收缩、鼓胀下腹来帮助肠道蠕动，从而清理肠道、清醒头脑的运动。这项运动不分时间和地点，只要能收缩、鼓胀腹部就可以做。这个运动看起来很简单，但效果却非同小可，能促进血液循环、减肥、滋养皮肤、塑造长生体质。睡前进行肠运动，下腹会变热，有助于睡眠、消除便秘、增强循环器官和消化器官的功能。

轻轻地用力于下腹，大约500至1000次左右，可以消除疲劳感，增强活力。

①双脚呈“11”字形站立，分开双腿与肩同宽。

②屈膝15度左右，将双手放在下腹上。

③抛开呼吸的影响，自然地收缩、鼓胀下腹。

(收缩下腹时有腹部贴到背部的感觉，鼓胀下腹时像吹气球的感觉。)

④最开始做50次，然后循序渐进。

⑤结束时用手掌按顺时针方向轻揉下腹。

叩打脚尖

用脑过度的办公室一族和学生们有必要坚持做下肢锻炼，叩打脚尖就是很好的锻炼下肢的运动。通过叩打脚尖可以使毛细血管得到扩张，全身的气血循环顺畅，手脚变热；聚在头部的火气降到下体，头脑变得清醒，身体变得轻松，有助于睡眠。关节脆弱的人持续做这个运动可以消除膝盖的寒气，缓解骨关节和骨盆的疼痛。

这个动作可以在坐着看电视的时候进行，也可以在床上进行。持续练习，争取达到每次做1000个。

①将双手放在身后支撑身体。使背部、腰部伸直，全身放松地坐着。

②将双脚的脚跟合拢，叩打脚尖。

③叩打的角度越大、速度越快越好。

④从最初的100个开始，不断增加数量。

⑤动作结束后，关注脚尖。

毛细血管运动

毛细血管运动是将双臂和双腿举起，进行轻轻的抖动，从而使下丹田聚集的精气扩散到全身的运动。躺下抖动手脚时，可以将手尖和脚尖的浑浊废气送走，通过身体的振动来强化细胞和骨骼。平时在生活中，人们主要是站着或坐着，血液容易沉滞于下体，从而引起下体老化。做这个运动可以防止老化，充分地将新鲜的血液和氧气提供给脑，活化脑细胞，提高记忆力和集中力。

毛细血管运动对于改善高血压、心脏病及关节炎都有很好的效果。如果在做这个动作的时候抬起头部，还会有改善支气管和甲状腺的功能。

①平躺，将双臂和双腿举起，使双手、双脚间距离与肩同宽。

②双手的掌心相对，让膝盖伸直，然后抬起头。(最初，如果感觉抬起头部比较吃力，就不要抬头。)

③不要摇晃双臂和双腿，用颤抖的感觉给予振动。

④振动1分钟后，先将头部放下，然后放下双臂、双腿。

⑤循序渐进，力量增强后，争取一次保持5分钟左右。