睡好觉也是一种养生

张晓平

你知道最好的养生方法吗？不是保健品，而是睡眠。著名健康教育专家洪昭光教授告诉我们，人们通常认为睡眠是一种休息，其实它的好处远不止积蓄能量这么简单。良好的睡眠，可以对身体的各项机能起到修复作用，如果睡眠不规律，甚至可能让你患上100多种病。那么有失眠症状的您该如何睡好觉？又如何避开最常见的睡眠误区，达到睡觉也能养生的效果呢？本期我们将为您一一解开这些答案。

睡眠都有哪些好处

1.睡眠有保健作用

睡眠可以消除身体疲劳。在身体状态不佳时，美美地睡上一觉，体力和精力很快会得到恢复。这是因为，在睡眠期间，人体各脏器会合成一种能量物质，以供活动时用；由于体温、心率、血压下降，部分内分泌减少，使基础代谢率降低，也能使体力得以恢复。

2.睡眠有利心脏健康

研究人员对居住在希腊的23681人进行调查，结果显示，一周内至少有三次30分钟午睡的人患心脏病的风险降低了37%。此外，难治性高血压、糖尿病等，也都与睡眠密切相关。

3.睡眠可以减压

研究表明，睡眠可以降低体内压力激素的分泌。每当感到压力大的时候，即使打个小盹，也能让你迅速释放压力，提高工作效率。

4.睡眠是最便捷、省钱的美容方式

人睡着时，皮肤血管完全开放，血液充分到达皮肤，进行自身修复和细胞更新，起到延缓皮肤衰老的作用。睡眠不足还会导致肥胖，药物减肥远不如睡个好觉更有效。

5.适当“多睡”还是一味治病良药

在医院里，总能听到医生嘱咐病人要好好休息。俗话说“七分调养三分治”，睡眠是这七分调养中最重要的内容了。这是因为，当机体受到感染时，会产生与睡眠有关的化合物枣胞壁酸，它除了诱发睡眠外，还可增强抵抗力，促进免疫蛋白的产生，因此睡眠好的患者病情痊愈也快。举例来说，高血压患者每天要保证7～8个小时的睡眠，老年人可适当减少至6～7个小时；对心脑血管患者来说，中午小睡30～40分钟，可以减少脑出血发生的概率。

6.睡眠还能延长寿命

正常人在睡眠时分泌的生长激素是白天的5倍。美国一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明，每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延长人的寿命。

7.深度睡眠是身体防御病毒、细菌感染的重要环节

熟睡时身体内免疫细胞活力加强，也就增强了抵抗病毒、细菌侵袭的能力。所以在一般感冒或因细菌感染而发烧时，睡眠是一种很好的辅助治疗方法。

睡眠中最常见的误区有哪些

亚太睡眠协会主席、中国现代睡眠医学的开创者和奠基人黄席珍教授称，睡眠不足会导致人体抗病和康复能力低下，加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心脑血管疾病、高血压等。长期失眠甚至会导致抑郁。

她强调，在日常生活中，很多睡眠问题没有引起人们足够的重视，甚至走入误区，一定要减少无知的代价。

误区1：补睡。刻意补睡，越补越累

有些人在睡眠不足时，喜欢补觉。但事实是：人睡多了之后，处于浅睡眠状态，睡眠效率低，醒了之后也不解乏。而且，补觉只限于短时间睡眠缺乏，如果持续数十天睡眠不够，会使身体处于疲惫状态，对身体造成的伤害是补不回来的。

误区2：睡眠不过多或过少。睡好还要看质量

睡眠时间超过所需的量，无异于暴饮暴食，人应该像控制食欲一样，调节自己的睡眠时间。尤其要保持睡眠的稳定性。研究表明，每晚睡眠7小时以上，比今晚睡10个小时，明晚睡3个小时的寿命长；睡眠不足4小时的人死亡率，比睡7～8小时的人高80%，相反每晚睡10小时以上的人80%可能会短命。因为太长的睡眠使神经中枢长期处于抑制状态，导致各器官功能的减退或产生肥胖，从而诱发各种并发症。

误区3：数数。床上数羊不如潇洒起床

数绵羊的做法，会导致注意力集中，使大脑持续处于兴奋状态，结果更难入睡。如果躺在床上30分钟还睡不着，还不如起来运动一下，困了再睡。

误区4：过分依赖安眠药

安眠药的副作用和成瘾性，即使现在被广泛使用的苯二氮卓类安眠药也不例外。服用只能遵从医嘱，对身体的危害才可降到最小限度。

误区5：打鼾。打鼾也是病，恶化更要命

睡觉时打鼾是正常的，但经常性的打鼾可能预示睡眠呼吸障碍，睡死的人多半是这样的患者。因此，对打鼾的人要观察他白天是否嗜睡，以便及时就诊、积极治疗。

误区6：睡前饮食。要睡好先把嘴管好

少喝浓茶、咖啡等饮料，于睡前8小时喝最后一杯咖啡，改变吸烟习惯会改善睡眠，酒也许能带来睡意，但同时带来的是糟透了的睡眠。睡前4小时内不宜饮酒，也不要在太饱或饥饿时上床。

误区7：过电影。别把烦恼带上床

古人说，先睡心，后睡眼。所谓先睡心，指睡前一定要情绪平稳，不要兴奋、激动。有人上床后有一个习惯，就是想问题，把一些快乐和烦恼的事情在眼前“过电影”，使入睡变得更为困难。