怎样克服紧张心理

马志国

接到大学录取通知书时我特别激动，手抖得非常厉害，不能写好自己的名字，最后还是按手印了事。没想到这以后就落下了一紧张就手抖的毛病，刚上大学时去银行存学费，手也发抖，填了好几张存款单才勉强写好，写的字非常难看。作为一个大学生，我觉得这是一件非常丢脸的事。所以，遇到签名活动，我总是能躲就躲，或让别人替我签。但我知道这不是办法。以后会有很多需要签名的机会，我怎么办？我这是怎么啦？我还可以变成一个正常人吗？

小莹

看到小莹的来信，我很理解她的苦恼。但因了解得不是太多，无法作出正确的心理沟通。于是让她抽空到我的心理诊所来一趟。

小莹来的时候，并没有我想象中那么紧张，沟通起来也相当顺畅。听到我明确的肯定时，小莹笑了：“是的，来之前我就想，不管怎么紧张也要和您好好交流。这样一想反而让我不那么紧张了。”

“事情常常这样，你越怕，它越吓唬你；你豁出去了，它反而逃跑了。”我及时肯定了她的感悟。

“但关键是签名时手发抖。您说这怎么办？”小莹问道。

手发抖是紧张的外部表现，只要不再紧张，手也就不再发抖。我想起她开始手抖的两件事情。

“你一定知道范进中举喜极而疯的故事。虽然那有点夸张，但也是生活的写照。寒窗苦读十多年，终于接到了梦寐以求的大学录取通知书，几乎没有一个人不异常激动。你激动得手抖不能签名，别人也许激动得连话都说不出来呢。再说后来的那次。你第一次远离家门，第一次自己存钱，第一次存那么多钱，心情怎不紧张？写字签名怎能像平时写作业一样？再说，填写单据不能一次顺利完成的情况也是很多的。”

“这倒是。”小莹若有所思地说，“是我太在意它了。”

“事情就是这样，有些紧张本来是人之常情，本来是正常反应，却以为自己有什么不正常了。于是就开始吓唬自己，遇到类似的情境就会想：我又该紧张了，我不能让自己紧张，我千万别紧张。结果，紧张偏偏再次找上门来。”

我顿了顿说：“人的心理活动常常就是这样这样，你越不想让它（如紧张）出现，它越要出现；你越和它斗争，它越要表现强烈；你越是把注意力放在了这上面，它越是挥之不去。其实，这叫心理活动的逆定律。明白了这个道理，就知道克服紧张的绝招就是‘顺其自然。不怕它的出现和存在，带着它照常去做应该做的事。如此，你那种紧张的感觉反而会慢慢淡化。”

小莹领悟地点头，转而问道：“您说这与完美主义的性格有关吗？”

“肯定有关。”我说，“具有完美主义倾向的人对自己往往过于苛求，不能接受自己的一点点不完美。另外，这也与年龄特征有关。处于青春期的青少年，由于自我意识的发展，非常关注自己在别人眼里特别是异性眼里的形象，对自己的一言一行都特别敏感，于是便平添了许多成长的烦恼。”

“您是说，别人也这样？”

“对呀！”我十分肯定。

“可我感觉别的女同学好像没有什么烦恼和困惑。”

“别人也没有感觉到你有紧张手抖的现象呀！”我说，“不信你可以仔细回想一下。”

小莹笑了：“是的，谁也没有注意到我这个毛病，真是自己吓唬自己。”

沟通至此，我想要让小莹进一步体验一下。于是，我请她当场签名。当我递给她纸笔的时候，近乎夸张地说：“现在，就请你给马老师好好做一次手抖的特技表演，让手抖出点水平，让马老师欣赏一下。”我们一起笑了。小莹在笑声中非常顺利地写好了自己的名字。

一个顺其自然，一个绝不逃避，让被紧张和苦恼困扰的小莹终于轻松下来。

编辑/杨春霞

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