老年人如何享受“性”福

侯瑞兰　张树才

人进入老年期后，男女性欲和性功能减退有所不同。女性在50岁左右步入绝经期，性激素分泌减少，卵巢功能衰退。生育能力丧失，性功能和性欲明显减退：而男性性功能则随着身体老化逐渐减弱，60岁以后精子生成减少，雄性激素分泌不足。但是仍有一定的性欲。维持终生。面对这样的性差异，老年夫妻如何才能享受“性”福?

减少疾病的影响老年人的性功能不仅受年龄的制约。还受到疾病和药物的影响，如糖尿病、冠心病、恶性肿瘤等。要积极治疗上述疾病，尽量服用对性功能影响较小的药物，减少对性功能的影响。

排除心理因素忧郁、焦虑、烦躁、悲观、情绪低落等，都会抑制性功能。社会上对老年人性生活有不公正的偏见，有些人将老年人的性生活看作是可鄙的行为，是老不正经，使老年人的心理上受到沉重的性压抑。要排除这些世俗的偏见，勇敢地面对“性福”。

正确理解性生活性生活不仅是“性交”，也可以通过语言。以及眼、耳、口、鼻、呼吸黏膜等感觉器官的互相刺激，取得欢乐和快感。老年人随着年龄的增长，性快感从阴部扩散到全身，因此，相互倾诉、甜蜜的回忆、美好的畅想、愉快的交流，以及嬉戏、拥抱、接吻、抚摸刺激性敏感区等，均能激发性快感，获得性满足。

锻炼腹肌经常锻炼腹部肌肉，在小便中间有意停顿一下，再放松，每天收缩、放松30～40次，可以提高性功能，收到满意效果。

适当的性爱频率中国性学会理事长徐天明教授提出不同年龄的性爱频率公式：性爱频率=年龄的首位数×9。如一位30～39岁的人，他(她)的性爱频率为3×9=27，即适合在20天内有7次性生活：50～59岁的人，按5×9=45，即40天内有5次性生活。

恰当的性爱时间男性睾丸激素的分泌有一定规律，早晨水平最高，下午和晚上较低。因此，清晨过性生活，能充分享受性满足和乐趣，快乐一天。

变换性爱姿势老年人体力较差，多患心脑血管疾病，性生活中应避免过度兴奋，用力过猛，时间过长。宜采取适当的姿势，减少体力消耗。国外性医学专家推荐交腿侧卧位性交，可以减少体力消耗，又能减少“马上风”的危险。

多吃能提高性功能的食物锌元素能提高性功能，增加睾丸酮的分泌和精子数量，被称为“性爱食物”。含锌较多的食物有牡蛎、鲱鱼、香菇、韭菜、海鲜、胡萝卜、菠菜、豌豆、动物肝等，可以适当多吃以助兴。