寒冷季节警惕心理“着凉”

李遵清

人们所称的冬季“心理流感”，其实就是季节性情感障碍。由于季节变化产生的迷茫、孤独和忧郁之感，易致注意力分散，打不起精神，工作效率下降。冬季气温明显降低，日照少，人体由于褪黑激素分泌增加，再加之冬季户外活动减少，情绪更容易感到低落，这种症状也称之为冬季忧郁，是一种常见的心理障碍。

季节性情感障碍有三个标志性症状：心慌、无所事事、坐立不安。人变得倦怠，注意力不集中，记忆力减退，疲劳感加重，思维迟缓，有时还自责内疚。生活习惯也会有所变化，比如饮食失控，睡眠时间明显增长，进而导致心情烦躁、信心减弱等。性格敏感的人更容易心情抑郁。北方的冬季周围环境萧瑟，是有抑郁心理的人比较难过的季节。有的人在不够放松的心态之下。会出现工作和生活中判断失误，造成人际关系紧张，反馈至内心，导致自己更加烦闷和忧郁。因此，冬季要积极保持自己的良好情绪，并采取适当的措施加以调适。

1要加强体育锻炼。体育锻炼能调整机体的植物神经功能，减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、激怒、焦虑、抑郁等症状，使人情绪开朗、精神愉快。

2要增加光照时间。冬季多晒太阳，多做户外活动，时预防抑郁症有良好效果。

3要注意情绪调整。当你情绪低落时，不妨做做其他事情来分散注意力。喜欢音乐的人不妨从美妙的乐曲声中找到其他季节的感觉；想象或回忆一下曾经走过的大好河山，所见所闻的秀丽风光，对冬季情绪的改善也是有帮助的。当你实在烦闷无法解脱时，可找找心理医生或在医生指导下服用一些抗抑郁药物。

4作息要有规律，要合理安排工作和学习。

5要注意饮食调节。维生素C和B族维生素缺乏，可影响大脑的功能和情绪。因此，要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B1、B2的豆类、花菜、动物内脏等食物。

家中可种植一些绿色植物，如吊兰、橡皮树、文竹等植物，能释放氧气。调节室内空气，同时也装饰了室内环境，满室绿色，赏心悦目。也可用温暖的色彩、轻松的音乐，营造一个舒心的家庭环境。做自己想做的事情，为自己的情绪做主。