小小运动，初春清除垃圾情绪

梅　林

春天来了，女孩子们都希望自己变得阳光、清爽，有一个良好的状态迎接春天，可有的女孩子却变得神情混沌，胸闷气短。

人的情绪反应，与脑部运作有直接关系。脑部健康，情绪也较稳定。脑干负责睡眠和饮食，当睡眠不足，缺乏良好的饮食习惯时，精神状态相对较差，专注力也不足，反应较慢。很多情绪出现问题的人，通常生活模式也较混乱。这样，就需要我们清理脑袋里的垃圾情绪，让自己变得神清气爽。

我们只需要在清晨起床打开窗户，进行适度的舒展运动，呼吸一下新鲜的空气，使脑部增氧，心情改善，然后再做一下小小的运动，就可以使注意力更集中，反应更敏捷。

清理垃圾情绪运动，现在开始：

１、俯卧，双臂缓慢撑起上半身，保持５秒，还原，做３次。以此伸展腹、胸、背。

２、跪撑，用力收腹伸展背部。以此伸展脊椎。

３、仰卧，双臂从头顶上方向下划圈，共做３０个。以此让胸部扩展。

４、举起双腿，与肩同宽，屈腿，双手放置腿两侧，起卧３０个。让腹部的神经放松，从沉重里解放出来。

５、仰卧，腿伸直，单腿慢慢向臂部弯曲，反复４次，换腿。做这个动作能刺激腿部神经，让血液循环通畅。

６、身体仰伸站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢，做２０～３０次(不仅可以增强以上运动的功效，同时还可以减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性)。

７、仰卧抬臀，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习２０次以上(不仅可以增强以上运动的功效，还可以减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾，让你更加神清气爽)。■

(责编兰臣)